Going na sok tylko dieta nie pomoże w utracie wagi, ponieważ ludzie na ogół nie tracą tłuszczu, ale tylko wody wagi i masy mięśniowej. Oczyszczanie sokami zazwyczaj nie zawiera białka, a jedynie niektóre składniki odżywcze w zależności od tego, jaki sok z owoców i warzyw pijesz. Podczas gdy soki tylko diety może pomóc w szybkiej utracie wagi w krótkim okresie, ale w dłuższej perspektywie ciało będzie pozbawiony wielu ważnych mikro- i makroelementów.
Jesteś na diecie niskotłuszczowej dla utraty wagi może być również zły pomysł. Spożywanie zdrowych tłuszczów zapewni Ci sytość, co oznacza, że będziesz czuć się najedzona przez dłuższy czas, a to zapobiega przejadaniu się. Tłuszcz jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla wielu funkcji w organizmie, takich jak wzrost komórek, funkcjonowanie mózgu i produkcja hormonów. Stąd, bardzo niskotłuszczowe diety prowadzą do zaburzenia równowagi hormonalnej, większego ryzyka cukrzycy, słabego zdrowia serca i funkcjonowania mózgu .
Dieta low-carb to dieta, która koncentruje się głównie na białkach i tłuszczach składających się z ryb, jaj, drobiu i nieskrobiowych warzyw. Wyklucza ona również rośliny strączkowe, owoce, chleb, słodycze i pełne ziarna. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, a kiedy nagle wyciąć go z diety, może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nieświeży oddech, osłabienie, ból głowy, zmęczenie i wysypka skórna, zaburzenia równowagi jelitowej i ostatecznie nie może zapewnić trwałą utratę wagi w dłuższej perspektywie, jak wielu ludzi znaleźć to trudne do trzymać się go .
Opuszczanie śniadania, lunchu lub kolacji jest z pewnością łatwym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii, ale ta praktyka może prowadzić do binge eating. Pomijanie posiłków może sprawić, że będziesz bardziej głodna i zjesz więcej niż zwykle podczas kolejnego posiłku. Jak wynika z badań, pomijanie śniadania nie zmniejsza przejadania się i nie zapobiega przybieraniu na wadze
Odcinanie całej grupy żywności jest błędem dietetycznym, który popełnia większość ludzi. Eliminowanie grup żywności z diety zwiększy ryzyko niedoborów składników odżywczych ze względu na brak niezbędnych witamin i minerałów w diecie i ostatecznie będziesz łaknąć pokarmów, które lubisz jeść.
Crash dieta jest szybka utrata masy ciała strategii diety, aby schudnąć w krótszym czasie. Niektóre przykłady crash diets to dieta rosołowa, dieta kapuściana, dieta grejpfrutowa, dieta oczyszczająca soki i tak dalej. Stosowanie diety uderzeniowej może prowadzić do szybkiej utraty wagi w krótkim okresie, ale w dłuższej perspektywie prowadzi do przyrostu masy ciała, osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko odwodnienia.
Dietetyczne napoje gazowane są popularne wśród osób dbających o wagę, które chcą obniżyć spożycie cukru lub kalorii. Ale te napoje dietetyczne są wypełnione sztucznymi słodzikami, które mogą zwiększyć apetyt na cukier, a picie ich w dużych ilościach zwiększa ryzyko otyłości i zespołu metabolicznego.
Przejście na dietę całkowicie białkową może nie być dobrym sposobem na schudnięcie, ponieważ organizm potrzebuje innych witamin i minerałów, aby przetrwać, a także zwiększa ryzyko chorób serca. Diety wysokobiałkowe obejmują pokarmy takie jak pełnotłuste produkty mleczne, czerwone mięso, orzechy i ryby.
Jeśli uważasz, że głodzenie się jest najlepszym sposobem na schudnięcie, to jest w błędzie, ponieważ możesz stracić na wadze, ale stracisz masę mięśniową i spowolnić metabolizm. Twoje ciało będzie pozbawione wystarczającej ilości składników odżywczych, które są potrzebne, aby zaspokoić głód i zasilić organizm w energię.
Ćwiczenie z pewnością pomaga w utracie wagi, ale nadmierne ćwiczenie bez odpowiedniej regeneracji może zwiększyć głód i skłonność do przejadania się. Może to zarówno zapobiec utracie wagi, jak i zmęczeniu. Nadmierne ćwiczenia mogą również prowadzić do problemów z sercem i zdrowiem psychicznym.
Jogurt jest pełen probiotyków, które pomagają utrzymać zdrowe jelita. Ale wybór niewłaściwego rodzaju jogurtu, takiego jak jogurt smakowy, może być złym wyborem dla utraty wagi. Jogurt smakowy zawiera dodatek cukru, w przeciwieństwie do zwykłego jogurtu.
Pigułki odchudzające obiecują szybki i łatwy sposób na utratę wagi. Te pigułki mogą tymczasowo tłumić apetyt i przyspieszać metabolizm, co ostatecznie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i problemów z sercem.
Przejście na dietę surowej żywności może nie być najlepszym sposobem na utratę wagi. Niektóre surowe pokarmy po ugotowaniu uwalnia niezbędne składniki odżywcze, które mogą pomóc w długoterminowej utraty wagi. Do tych pokarmów należą pomidory, szpinak, fasola i marchew.
Jeśli planujesz schudnąć, zarówno jedzenie dobrze zbilansowanej diety, jak i ćwiczenia idą w parze. Ćwiczenia są ważnym elementem, jeśli chodzi o utratę wagi. Skuteczne strategie odchudzania to na ogół 75% dieta i 25% ćwiczenia.
Sałatki, które składają się z takich składników jak sałata, seler, rzodkiewka i ogórek zwieńczone kremowym kurczakiem i rozdrobnionym serem mogą być doskonałym wyborem posiłku pod warunkiem, że odpowiednie opatrunki są wybrane. Wybierz dressingi takie jak sok z cytryny, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny jako część diety odchudzającej.
Przejadanie się po treningu nie jest dobrym sposobem na schudnięcie z powodu nagromadzenia kalorii po spaleniu tkanki tłuszczowej na siłowni. Zamiast tego, jeść chude białko i zdrowe węglowodany wysokiej włókna w umiarkowanych ilościach.
To Conclude…
Wszystkie te szybkie sposoby odchudzania może pomóc schudnąć tylko na krótki okres czasu. Kiedy jeden wraca do starych nawyków, on / ona będzie zyskać z powrotem więcej tłuszczu i mniej masy mięśniowej. Tak więc, myśleć przed dokonaniem drastyczne diety lub zmiany stylu życia, aby upewnić się, że zmiany te są trwałe w dłuższej perspektywie.
.
Dodaj komentarz