Canned Pure Pumpkin

Puréed pumpkin will make your oatmeal thick and creamy with a fiber boost. I nie, nie sprawi, że twoje gorące płatki będą smakować jak ciasto dyniowe… chyba że dodasz do nich przyprawę pumpkin pie! Porcja 1/4 szklanki czystej dyni dodaje około 20 kalorii i 2g błonnika (wartość SmartPoints® 0*). Tylko nie pomyl tego z nadzieniem dyniowym, które jest bardziej kaloryczne i zawiera więcej cukru.

Tłuczony banan

Jest to kolejny sposób na dodanie kremowej konsystencji do twojej owsianki – tym razem z dużą dawką słodyczy! Porcja 1/4 szklanki dodaje 50 kalorii i 1.5g błonnika (wartość SmartPoints® 0*). Tak dobre z odrobiną cynamonu…

Lekkie masło

Odrobina lekkiego masła przynosi bogactwo, w jakie nie uwierzysz. Porcja 2 łyżki to średnio około 30 kalorii i 3 g tłuszczu ogółem (wartość SmartPoints® 1*). Ulubione HG: Brummel & Brown.

Unsweetened Cocoa Powder

Gorąca czekolada jest świetna – gorąca czekoladowa owsianka jest lepsza! Ciemne/premium kakao to mój wybór. Każda łyżka stołowa ma około 10 – 20 kalorii, 0,5 – 1g tłuszczu całkowitego i 1 – 2g błonnika (wartość SmartPoints® 1*). Odrobina słodzika naprawdę wydobywa smak.

Protein Powder

Uczyń swoje poranne płatki owsiane bardziej sycącymi dzięki łyżce białka w proszku! Szukaj produktów z około 100 kaloriami na porcję. Porcja 2 łyżki to wszystko, czego potrzebujesz – około 35 kalorii, 0,5 g tłuszczu ogółem i 6,5 g białka (wartość SmartPoints® 1*). Rozpuść go w zimnej wodzie przed ugotowaniem owsianki. Spróbuj zwykłego, waniliowego lub czekoladowego… Moje ulubione są wykonane przez Tera’s Whey.

Powdered Peanut Butter

Ten produkt jest koniecznością! Jest zrobione z odtłuszczonych orzeszków ziemnych – idealne do dodania orzechowego smaku bez nadmiaru tłuszczu. Porcja 2 łyżki ma około 50 kalorii i 1,5 g tłuszczu całkowitego (wartość SmartPoints® 1*).

Ziarna chia

Chia wzbogaci Twoją owsiankę w kwasy omega-3 i nada jej wspaniałą teksturę. Bonus: zagęści zbyt wodniste śniadanie na bazie owsa. Jedna łyżka stołowa ma 60 kalorii, 4g tłuszczu ogółem, 4,5g błonnika i 2,5g białka (wartość SmartPoints® 2*).

Białka jaj

Tak, poważnie! Mieszanie płynnych białek jaj w owsiance, gdy się gotuje, daje nieco większą porcję z dodatkową kremową konsystencją i miłym zastrzykiem białka! 1/4 filiżanki dodaje około 30 kalorii i 6,5 g białka (wartość SmartPoints® 0*).

Niskocukrowe przetwory

Odcięta od cukru galaretka to świetna okazja na kalorie, z zaledwie 25 kaloriami na łyżkę stołową (wartość SmartPoints® 1*). To fantastyczny sposób na nadanie smaku Twojej misce b-fast, nawet jeśli Twoje ulubione owoce są poza sezonem. Połącz dżem winogronowy z masłem orzechowym w proszku, aby uzyskać owsiankę PB&J!

Lekki Karmelowy Dip

Kropelka tej słodkiej rzeczy podniesie Twoje płatki owsiane do rangi wymyślnych. Szczególnie dobrze smakuje z jabłkami lub brzoskwiniami. 1 łyżka to 55 kalorii i <0,5 g tłuszczu ogółem (wartość SmartPoints® 3*).

Sortowane ekstrakty

Waniliowy, migdałowy, klonowy i nie tylko! Zmieniaj je, mieszaj i dopasowuj… tylko nie dodawaj zbyt wiele. Podczas gdy są one bardzo niskokaloryczne (cała łyżeczka ekstraktu waniliowego ma około 10 kalorii, wartość SmartPoints® 0*), przesadzenie z ich ilością może nadać potrawom alkoholowy posmak. Spice Islands i Watkins robią niewiarygodnie dobre ekstrakty.

Rozdrobniony słodzony kokos

W twojej misce z płatkami jest tropikalna impreza, a ty jesteś zaproszony! Łyżka stołowa dostarcza 35 kalorii, 2g tłuszczu całkowitego i 1g błonnika (wartość SmartPoints® 2*). Spróbuj najpierw zrumienić je na suchej patelni, aby uzyskać tostowy smak! Osoby unikające cukru: Sięgnij po niesłodzone strzępki.

Migdały lub Pistacje

Orzechy są gęste kalorycznie, ale super satysfakcjonujące! Jeśli pilnujesz ilości spożywanych kalorii, zwracaj uwagę na wielkość porcji. Porcja 1/4 uncji (około 1 łyżki) zawiera około 40 kalorii i 3,5 g tłuszczu ogółem (wartość SmartPoints® 1*).

Świeże owoce

Możesz zaszaleć z tymi owocami. Ugotuj owsiankę z posiekanymi owocami, takimi jak jabłka, gruszki i brzoskwinie; lub dodaj do niej całe jagody, takie jak maliny, borówki i jeżyny. Zawartość kalorii jest różna (wartość SmartPoints® 0*).

Owoce w puszce pakowane w sok

Słowa kluczowe: pakowane w sok. Nawet lekki syrop jest dość słodki i ma dużo kalorii. To powiedziawszy, owoce w puszce to duża oszczędność czasu. A sok zapewnia dodatkową słodycz! Porcja 1/2 szklanki to średnio około 60 kalorii i 1g błonnika (wartość SmartPoints® 4*).

Mini Semisweet Chocolate Chips

Bo co czyni poranek bardziej znośnym niż czekolada? Mini wiórki czekoladowe pokonują długą drogę – dodaj łyżeczkę, aby uzyskać około 25 kalorii i 1,5 g tłuszczu całkowitego (wartość SmartPoints® 1*). A potem pozwól im się roztopić… Mmmm! Bonusowy faworyt: (pełnowymiarowe) niskocukrowe chipsy z Lily’s!

High-Fiber Bran Cereal

Ta rzecz przynosi duże CRUNCH, gdy posypana na wierzchu twojej owsianki, nie wspominając o dużej dawce błonnika. Ćwierć filiżanki Fiber One Original ma około 35 kalorii, 0,5g tłuszczu całkowitego i 7g błonnika (wartość SmartPoints® 1*). Również dobre? W pełni naturalny Nature’s Path Organic SmartBran, z około 35 kaloriami, <0,5g tłuszczu całkowitego i 5,5g błonnika (wartość SmartPoints® 1*).

Lekki jogurt

Ten jest bardziej jak dodatek niż dodatek; lubimy schładzać naszą owsiankę i nakładać na nią kremowy jogurt. (Możesz też po prostu dodać odrobinę na gorące płatki.) Wspaniale! 1/2 filiżanki ma około 80 kalorii (wartość SmartPoints® 2*). Wybierz jogurt grecki dla dodatkowej porcji białka.