Pomysły na śniadanie dla kobiet z poranną chorobą

Cierpisz na poranną chorobę? Jedzenie zaraz po przebudzeniu może złagodzić ciążowe mdłości.

Reklama

Zacznij swój dzień od zdrowego śniadania, które jest łatwe do przygotowania. Pomoże Ci ono również dostarczyć niektórych składników odżywczych, których potrzebujesz w ciąży.

Ekspertka ds. odżywiania i instruktorka fitness Laura Williams ma kilka super prostych wskazówek dotyczących śniadania, które pomogą Ci przygotować dzień…

Jajko gotowane z żołnierzami z chleba razowego

Upewnij się, że jajko jest dobrze ugotowane – zarówno białko, jak i żółtko powinny być twarde. Delektuj się nim z bogatym w witaminę B chlebem pełnoziarnistym.

Ta kombinacja białka i węglowodanów powinna utrzymać Cię w ruchu przez cały ranek.

Ciastka owsiane i owoce

Aby szybko się zregenerować, posmaruj trzy lub cztery ciastka owsiane masłem orzechowym (wybierz migdałowe lub z nerkowców) i posyp plasterkami banana.

Ten wysokobłonnikowy posiłek śniadaniowy jest również gęsty od węglowodanów złożonych – „dobrych” węglowodanów, które utrzymują Cię przy życiu przez dłuższy czas.

Zbożowa owsianka

Zrób ją z dużych płatków owsianych, które naprawdę Cię utrzymają, i wymieszaj z posiekanymi orzechami, garścią nasion i posiekanymi owocami, takimi jak daktyle i jabłka.

To wysokobłonnikowe śniadanie zawiera również białko, które pomoże Ci zachować uczucie sytości na dłużej.

Owocowa brioszka

Wypiecz kromkę brioszki (miękkiego, słodkiego chleba) i posmaruj ją łyżką deserową niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Następnie ułóż na wierzchu kilka pokrojonych fig, aby uzyskać naprawdę luksusowe śniadanie, które jest bogate w niezbędne minerały, takie jak wapń i potas.

Jeśli masz trochę więcej czasu, Charlotte Morgan, redaktorka internetowa magazynu olive, ekspertka kulinarna i cierpiąca na poranną chorobę, poleca wypróbowanie jednego z tych sposobów…

Śniadanie rabarbarowe

Jogurt lub owsianka podawana ze świeżymi owocami – mniam! Zdobądź pełny przepis oliwkowy na śniadanie z rabarbarem tutaj.

Śniadaniowe ciasteczka

„Osobiście, od wczesnych etapów ciąży najbardziej pożądałam słodkich rzeczy – i jest to jedyny rodzaj jedzenia, z którym mogę sobie poradzić, kiedy mam poranną chorobę” – przyznaje Charlotte.

Te wypełnione błonnikiem smakołyki wydają się być dobrym (w miarę zdrowym) miejscem do rozpoczęcia dla łakomczuchów ciasteczek! Get olive’s full Breakfast Cookies recipe here.

Cinnamon Bun

The ultimate treat for when only a sweet breakfast will do! Get olive’s full Cinnamon Bun recipe here.

Two-Tone Freezer Smoothie

Charlotte adds: „Kiedy na początku było naprawdę źle, nie mogłam nawet stawić czoła pokarmom stałym. Więc zamiast tego wybierałam smoothie na wynos… ale gdyby był czas, wolałabym przygotować własne.”

Zdobądź pełny przepis Oliwki na Two Tone Freezer Smoothie tutaj.

Banan i Mleko Migdałowe Smoothie

banan i mleko migdałowe oliwkowe smoothie

Get olive’s full Almond Milk Smoothie recipe here.

Zdrowe Kokosowe Smoothie

To jasnożółte smoothie jest pełne mango, ananasa, banana i wody kokosowej. Get olive’s full Healthy Coconut Smoothie recipe here.

Glazed Apricot Breakfast Bread

„Nothing like a bit of stodge to get rid of morning sickness in the first trimester,” Charlotte says. „Moja położna nazwała to 'fazą węglowodanową’!”

Zdobądź pełny przepis oliwki na Glazed Apricot Breakfast Bread tutaj.

Banana Breakfast Loaf

Ten zawiera pekany i mąkę pełnoziarnistą – i na pewno jest sycący (i możesz przekąsić resztę później).

Get olive’s full Banana Bread Loaf recipe here.

Muesli Loaf

Oats, coconut, nuts and fruit make this filling loaf an ideal way to kickstart your day (while trying to keep morning vomit at bay). Get olive’s full Muesli Loaf recipe here.

Breakfast Muffins

An ideal breakfast/snack option, filled with dried fruit, seeds and banana. Get olive’s full Breakfast Muffins recipe here.

Grilled Avocado Halves with Harissa, Hummus and Tahini Yoghurt

This recipe definitely requires a bit of prep time, but if you’re a fan of avocado, we reckon it’s worth it. Poznaj Grillowane połówki awokado w wykonaniu oliwki tutaj.

Marmite Bagel

„Tak jak ja mam ochotę na słodkie rzeczy, tak wiele innych kobiet w ciąży ma to samo ze słonym jedzeniem”, dodaje Charlotte.

„Awaryjna paczka chipsów jest świetna do złagodzenia porannej choroby, tak samo jak super słone jedzenie, takie jak Marmite.”

Zdobądź pełny przepis oliwki na Marmite Bagel tutaj.

Prażone pomidory i awokado na grzance

Możesz utrzymać ten upgrade z awokado na grzance tak prosty lub tak fantazyjny, jak chcesz – ale liczymy, że tak czy inaczej będzie to miły, nasycający głód soli weekendowy brekkie.

Poznaj pełny przepis oliwki na tosty z awokado tutaj.

Cheesy Marmite Croissants

Ten przepis albo pokochasz albo znienawidzisz… poznaj pełny przepis oliwki na Cheesy Marmite Croissant tutaj.

Extra tip: Easy ways to get your 5-a-day

Po prostu wybierz składniki (spróbuj banana, maliny i 200ml odtłuszczonego mleka) i pozwól swojemu blenderowi wykonać pracę.
Cóż może być prostszego niż fasola na grzance! Ale sprawdź zawartość soli, ponieważ może być wysoka.
Suszone owoce też się liczą – spróbuj dodać morele, śliwki lub figi do płatków śniadaniowych.
Mrożone warzywa mogą w rzeczywistości zachować swoje składniki odżywcze lepiej niż świeże. Wrzuć garść groszku do makaronu na kilka minut przed jego ugotowaniem.

Rada jednej z mam MFM…

„Muszę wyznać, że w przeszłości nigdy nie jadłam śniadań, ale odkąd zaszłam w ciążę, wiem, że jeśli wyjdę z domu bez jedzenia, będę się czuła naprawdę dość chora, zanim dotrę do biura.

„Po wypróbowaniu różnych rzeczy, nawet gotowanego śniadania, znalazłam jedyne rzeczy, które utrzymują mnie przy życiu aż do wczesnego lunchu to owsianka lub miód na toście. Nawet dżem na toście mi tego nie zrobi, to musi być miód!” – Lula, 27, 7 miesięcy ciąży

Zdjęcia: Top 4 stock photos, rest via Olive magazine