Nasz nowoczesny styl życia zdecydowanie ułatwił życie. Każdego dnia nowe wynalazki przynoszą więcej komfortu. Ale ten „wygodny” styl życia przyniósł swój własny udział w problemach. Nasze zdrowie cierpi codziennie i nastąpił skok w chorobach związanych ze stylem życia. Główną przyczyną tych chorób jest zwiększone spożycie niezdrowej żywności. Większość pokarmów, które dziś spożywamy, dostarcza niewiele lub nie dostarcza żadnych wartości odżywczych. Wręcz przeciwnie, one stos na funta i wywołać stan zapalny. Zmniejszają one również wartość odżywczą żywności. Tak, większość z tych niezdrowych pokarmów smakuje świetnie, ale czy to wystarczający powód, by igrać ze swoim zdrowiem? Zdrowy styl życia wymaga spożywania pożywnych pokarmów i regularnych ćwiczeń. Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Pomaga również utrzymać idealną wagę ciała.

Lista niezdrowych produktów spożywczych i napojów – Top 15:

Teraz możesz skończyć pytając, co artykuły spożywcze należą do kategorii niezdrowej żywności. Cóż, te artykuły spożywcze stały się niemal częścią naszego życia, ponieważ spożywamy je regularnie. Od grillowanego kurczaka z KFC do serowego burgera z Mc Donald’s, po prostu nie możemy się oprzeć ich spożywaniu. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, że obciążamy nasze ciała niezdrowymi tłuszczami nasyconymi, tłuszczami trans i cholesterolem. Eksperci ds. zdrowia i dietetycy często krytykują fast foody jako niezdrowe. Poniżej podano najbardziej niezdrowe pokarmy, które są wyjątkowo niezdrowe i tuczące:

Majonez:

Obraz: Getty

Wszyscy uwielbiamy mieć majonez na naszych kanapkach, burgerach, wrapach i pizzach. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, że obciążamy nasze ciała niechcianym tłuszczem i kaloriami. Majonez nie jest aż tak niezdrowy, jeśli spożywamy go z umiarem. Ale my uwielbiamy grubą warstwę majonezu. Już jedna porcja majonezu w ćwierć filiżance może obciążyć Twój organizm 360 kaloriami i 40 gramami tłuszczu. Ogranicz więc jego spożycie. Zamień go na niskokaloryczne przyprawy, takie jak musztarda, salsa, sos BBQ czy sos taco. Możesz też używać majonezu light, który zawiera zaledwie 35 kalorii i 3,5 grama tłuszczu w jednej łyżce stołowej.

Trans Fat:

Image: Getty

Trans tłuszcz jest toksycznym tłuszczem, który zwiększa poziom złego cholesterolu i obniża poziom dobrego cholesterolu. Uszkadza również naczynia krwionośne. Tylko jedna łyżka stołowa zawiera 100 kalorii, co oczywiście nie jest dobre dla twojej talii. Zdrowszą opcją jest masło. Możesz spożywać niewielką ilość ubitego masła dostępnego w tubkach. W przeciwnym razie sięgnij po margarynę bez tłuszczu trans.

Ghee:

Image: Getty

Ghee jest ulubionym składnikiem indyjskich przepisów. Jest to w zasadzie sklarowane masło o intensywnym smaku. Wystarczy kilka kropel ghee, aby dodać mnóstwo smaku do każdej potrawy, od warzyw po mięso. I nie powoduje żadnej szkody, tak długo, jak jesteś spożywania kilku kropli. Należy jednak pamiętać, że ghee zawiera dużo tłuszczów nasyconych i jego nadmierne spożycie może podnieść poziom cholesterolu. Oliwa z oliwek jest zdrowym substytutem ghee. Możesz również połączyć łyżeczkę oliwy z oliwek z połową łyżeczki ghee, aby posypać pieczone lub gotowane na parze warzywa.

Jogurt z pełnego mleka:

Image: Getty

Wcześniej wspomnieliśmy, jak produkty z pełnego mleka mogą zwiększyć spożycie kalorii. Produkty mleczne z pełnego mleka, takie jak jogurt z pełnego mleka, nie są lepsze, ponieważ mają podobny wpływ na twój organizm. Ważne jest, aby zwracać uwagę na wielkość porcji. Tylko 1 porcja kubka pełnotłustego jogurtu zawiera 160 kalorii. Zamiast tego możesz przejść na jogurt beztłuszczowy, który zawiera tylko 110 kalorii.

Frytki:

Zdjęcie: Getty

Frytki to bez wątpienia jedna z najbardziej lubianych przekąsek. Chrupiącym i chrupiącym ziemniakom nie sposób się oprzeć i zazwyczaj kończymy jedząc więcej niż powinniśmy. Faktem jest, że te frytki dodają kilogramów do twojej klatki. Ważne jest, aby wykonywać umiarkowane ćwiczenia fizyczne lub spożywać więcej owoców i warzyw. Okazjonalne pobłażanie jest oczywiście dopuszczalne i nieszkodliwe.

Hot Dogs:

Zdjęcie: Getty

Hot dogi smakują niesamowicie, ale i są wyjątkowo niezdrowe! Prawie 80% ich kalorii pochodzi z niezdrowego tłuszczu nasyconego. Używane w nich przetworzone mięso zwiększa ryzyko chorób serca i raka jelita grubego. Spróbuj więc ograniczyć spożycie hot-dogów. Wybierz zdrowsze opcje, takie jak kiełbaski z indyka lub chudy kurczak, które zawierają mniej tłuszczu. Są one również dobrym źródłem wysokiej jakości białka.

Bacon:

Image: Getty

Bacon może sprawić, że wszystko jest w porządku ze światem lub tak, mówią miłośnicy bekonu! Ale miłośnicy bekonu powinni pamiętać, że ich ulubione jedzenie jest naładowane niezdrowymi solami i tłuszczami nasyconymi. Możesz dodać niewielką ilość bekonu do swoich warzyw, aby cieszyć się ich smakiem bez wypełniania organizmu niezdrowym tłuszczem. Możesz również użyć go jako dekoracji, posypując pokruszonym boczkiem brukselkę lub sałatkę warzywną. Jego słony i dymny smak poprawia również smak innych potraw.

Popcorn teatralny:

Image: Getty

Ta popularna przekąska teatralna jest naładowana kaloriami i tłuszczem. Te ziarna popcornu są smażone w ogromnych ilościach oleju kokosowego, który zawiera ponad 90% tłuszczów nasyconych. Poza tym, w teatrach większość z nas oddaje się nawykowi chrupania tych przekąsek. Średniej wielkości paczka zawiera 20 filiżanek popcornu. Zawiera ona około 1200 kalorii i 60 gramów tłuszczów nasyconych. Ich zawartość kalorii jest odpowiednikiem 3 dużych hamburgerów fast food. Tłuszczu nasyconego w nim, jest równoważne pełnej laski masła. Jak większość niezdrowych artykułów spożywczych, mają też zdrowy substytut w postaci niskokalorycznego popcornu z powietrza lub popcornu z mikrofalówki. Popcorn ten zawiera zaledwie 30 kalorii w 1 filiżance porcji.

Pieczywo tostowe:

Image: Getty

Te ciastka są uważane za przysmak śniadaniowy, ale są one najniezdrowszym pokarmem, od którego można zacząć dzień. Wykonane z białej mąki, zawierają tony dodanego cukru. Nawet aromaty owocowe nie pochodzą z prawdziwego owocu. Porcja dwóch paczek ciastek tostowych zawiera aż 10 łyżeczek cukru. Mogą one drastycznie podnieść poziom cukru we krwi, czemu towarzyszy poranny krach energetyczny. Unikaj więc tych ciastek i poszukaj zdrowej alternatywy. Możesz spróbować pełnoziarnistego chleba pita posmarowanego cienką warstwą masła orzechowego. Możesz też nadziać je pokrojonymi jabłkami lub truskawkami.

Deep Dish Pizza:

Image: Getty

Wszyscy jesteśmy zakochani w pizzy typu deep dish ze względu na jej grubą i gęstą skórkę, która oferuje wspaniały smak. Jednak nadmiar ciasta w skórce może znacznie zwiększyć liczbę kalorii. Dodatkowo, tuczący ser z pełnego mleka i tłuste dodatki mięsne składające się z bekonu, kiełbasy i pepperoni również dodają więcej kalorii. Porcja dwóch kromek może obciążyć Twój system 1300 kaloriami i 24 gramami nasyconego tłuszczu, który zatyka tętnice. Trudno jest zrezygnować z ulubionej pizzy, ale nie musisz tego robić. Wybierz pizzę z cienkim ciastem, która zawiera mniej skrobi i zawiera warzywa, takie jak cebula, papryka, pieczarki i brokuły zamiast dodatków mięsnych. To cię wypełni i zapewni odżywianie kosztem zaledwie 250 kalorii!

11.Granola:

Image: Getty

To może być szok, ponieważ granola jest ogólnie uważana za zdrową żywność. Ale faktem jest, że te pyszne płatki śniadaniowe zawierają więcej cukru i zbyt mało błonnika. Będąc wysoko w cukrze, tylko jedna porcja filiżanki granoli może dostarczyć 600 kalorii do Twojego systemu. A to prawie jedna trzecia dziennego zapotrzebowania przeciętnej kobiety. Zamień więc granolę na chrupiące płatki śniadaniowe, które zawierają więcej błonnika niż cukru. Możesz spróbować zjeść łyżkę orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały, itp. lub jagody, aby zaspokoić swój słodki głód. Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z granoli, posyp ją niewielką ilością niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu. Możesz również dodać trochę truskawek lub jagód, aby uzyskać więcej wartości odżywczych.

Opakowania:

Zdjęcie: Getty

Małe listki sałaty i wąskie plasterki mięsa delikatesowego w wrapach wydają się większości z nas pożywną opcją. Ale płaskie chleby używane do przygotowania tych wrapów mogą dodać 300 kalorii do twojego systemu. Poza tym ser, wędliny i smarowidła w nich zawarte zawierają nie mniej niż 700 kalorii. Przygotowane z rafinowanych ziaren, większość wrapów nie zawiera wystarczającej ilości błonnika. Zawsze sprawdzaj informacje o wartościach odżywczych każdego wrapa i wybieraj te przygotowane z pełnego ziarna. Przygotowując wrap w domu, możesz pominąć ser i wybrać zdrowszą opcję, np. awokado. Zamiast majonezu możesz użyć pikantnej musztardy. Możesz również dodać kilka dodatkowych warzyw, takich jak zielona papryka, cebula, pomidory i sałata.

Najbardziej niezdrowe napoje:

Podajemy poniżej listę niezdrowych napojów, których powinieneś unikać, aby żyć zdrowo:

Mleko pełne:

Obraz: Getty

Wszyscy przysięgamy na prozdrowotne właściwości mleka. Bogate w wapń i inne ważne składniki odżywcze, jest korzystne dla ludzi w każdym wieku. Ale mleko pełne zawiera tłuszcz nasycony, który podnosi poziom cholesterolu i wyzwala stany zapalne. Prowadzi również do zatkania tętnic. Nie oznacza to jednak, że powinieneś zrezygnować ze spożywania mleka. Wystarczy, że wybierzesz mleko odtłuszczone (beztłuszczowe) lub mleko o obniżonej zawartości tłuszczu (1%). Odtłuszczone i niskotłuszczowe mleko dostarcza wszystkich ważnych składników odżywczych. Niektóre z nich to wapń, białko, witamina D i B-12 oraz potas. Zwalcza ono również złe rzeczy przed dostaniem się do organizmu. Mleko ze źródeł roślinnych, takie jak mleko sojowe, mleko migdałowe, mleko kokosowe itp. to również zdrowe opcje, choć nie są one tak pożywne jak mleko zwierzęce.

Sodas And Sweet Drinks:

Image: Getty

Sodowe i słodzone napoje to stały widok w restauracjach i supermarketach. Ale niewielu z nas zdaje sobie sprawę z faktu, że prawie 100% kalorii w zwykłym napoju gazowanym pochodzi z cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. W rzeczywistości, jest on uważany za prawdziwego winowajcę otyłości. Uszkadza on również zęby i prowadzi do powstawania ubytków. Niektóre badania wykazały, że napoje typu cola mogą osłabiać Twoje kości. Przetworzone napoje słodzone, takie jak butelkowane herbaty, napoje sportowe i energetyczne, itp. mogą również drastycznie zwiększyć spożycie kalorii, nie dostarczając żadnych składników odżywczych. Najlepszą alternatywą dla tych napojów jest zwykła woda, która nawadnia organizm bez dostarczania dodatkowych kalorii. Inne napoje, które są niskokaloryczne i zawierają zdrowe antyoksydanty to zielona i czarna herbata. Stąd jest to jeden z najbardziej niezdrowych napojów, których należy unikać.

Napoje alkoholowe:

Zdjęcie: Getty

Napoje alkoholowe to absolutne marnotrawstwo, jeśli chodzi o dostarczanie wartości odżywczych. Jesteśmy świadomi złego wpływu alkoholu na nasze zdrowie. Kalorie znajdujące się w alkoholu są pustymi kaloriami, których organizm nie może wykorzystać do produkcji energii. Twoja wątroba jest zmuszona do rozkładu alkoholu na kwasy tłuszczowe, które odkładają się w wątrobie. Nadmierna ekspozycja na alkohol powoduje obumieranie komórek wątroby i mózgu. Kieliszek wina zawiera około 170 kalorii, podczas gdy butelka piwa zawiera 150 kalorii. Porcja 1,5 uncji likieru z rumem, wódką, ginem lub whisky zawiera 105 kalorii. Pij więc te napoje z umiarem. Wymień je na wodę mineralną lub sodową z odrobiną cytryny lub limonki, gorącą lub mrożoną herbatę lub kawę albo dietetyczne napoje bezalkoholowe.

To jest lista niezdrowych produktów spożywczych, których należy unikać. Choć wielki w smaku, te pokarmy kompromisu swoje zdrowie. Dobrą wiadomością jest to, że masz zdrowe substytuty dla każdego z nich. Tak więc, nie zastanawiaj się dwa razy przed unikaniem tych pokarmów i używaniem ich pożywnych odpowiedników.

Czy jesz zdrowo? Czy oddajesz się którejś z tych niezdrowych list żywności? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej.

Czy ten artykuł był pomocny?
Poniższe dwie zakładki zmieniają treść poniżej.

  • Latest Posts
  • Bio

Latest posts by Saba (see all)

  • 10 Amazing Uses of Neem Powder – May 19, 2015
  • 13 Amazing Benefits Of Lemon Tea – 15 maja 2015
  • 20 Amazing Health Benefits Of Lemon Myrtle – 22 kwietnia, 2015
  • 6 Serious Side Effects Of Grape Seed Extract – March 30, 2015
  • 10 Amazing Health Benefits Of Blue Cheese – March 30, 2015

Saba

Hi, nic mnie tak nie kręci jak zdrowie i fitness. Wierzę, że składniki, które znajdziesz w swojej spiżarni są najlepszym lekarstwem, jakie możesz dostać. Lubię pisać głównie na podstawie moich doświadczeń, choć nie jestem ekspertem w żadnej dziedzinie. Lubię dawać najlepsze z pomysłów. Jestem również miłośnikiem zwierząt.

LATEST ARTICLES

.