15 Reasons Why Your Feet Are Absolutely Killing You

Jeśli spędzanie większej ilości czasu w domu z powodu COVID-19 oznaczało mniej czasu na noszenie butów (lub uprawianie ulubionej pary pantofli, sandałów lub japonek), możesz doświadczać więcej bólu stóp niż zwykle. Lub, jeśli dodałeś at-home treningi do swojego harmonogramu, nie noszenie odpowiedniego obuwia lub pracy na boso częściej może być również przyczyną problemów ze stopami.

W każdym razie, ból stóp jest alarmująco powszechne: 77 procent ludzi twierdzi, że doświadczyli znacznego bólu stóp, zgodnie z badaniami American Podiatric Medical Association. Szczególnie w obecnym okresie pobytu w domu, nastąpił wzrost pewnych warunków obejmujących ból pięty i ból nerwów między palcami, częściowo dlatego, że ludzie nie noszą wspierających butów, mówi Grace Torres-Hodges, DPM, podiatra z siedzibą w Pensacola na Florydzie i rzecznik APMA.

W stopach dużo się dzieje, dzięki wielu kościom, więzadłom i ścięgnom. A przyczyny bólu stóp mogą być różne – od urazów i stanów zapalnych po problemy strukturalne i niedostosowania.

Nie wszystkie bóle stóp są poważne, ale nigdy nie należy ignorować żadnych bólów.

Jeśli nie masz żadnych podstawowych warunków stóp, możesz nie mieć żadnego bólu stóp od chodzenia boso w domu. Ale jeśli masz wcześniej zdiagnozowane urazy stóp, bose stopy nie są najlepszym pomysłem. Upewnij się, że nosisz podtrzymujące mokasyny lub czystą parę trampek w domu, lub podtrzymujące trampki podczas treningów o wysokiej intensywności, mówi dr Torres-Hodges. Co ważniejsze, zwracaj uwagę na swoje ciało, ucz się, co jest normalne dla Twoich stóp i jak tylko zauważysz coś, co nie jest normalne, udaj się do podiatry.

Jeśli Twoje stopy nie czują się teraz zbyt gorąco, są to najczęstsze przyczyny bólu stóp, o których powinieneś wiedzieć.

Padnięty łuk

Niektórzy ludzie mają naturalnie bardziej płaskie stopy, ale inni rozwijają stan zwany opadniętym łukiem, uraz ścięgna, które łączy mięsień łydki z wewnętrzną stroną stopy, często w wyniku nadużycia lub uprawiania sportu. Możesz odczuwać ból w łuku stopy, a nawet w kostce.

W niektórych skrajnych przypadkach, opadający łuk może wymagać operacji. W innych przypadkach, noszenie ortez w butach może wystarczyć, aby utrzymać stopę na swoim miejscu. Ale zawsze należy najpierw skonsultować się z podiatrą, zanim uraz ścięgna ulegnie pogorszeniu.

Zespół tunelu stępu

Opadający łuk może czasami przyczynić się do innych warunków, w tym zespołu tunelu stępu. (Tunel stępu jest podobny do zespołu cieśni nadgarstka.) Powoduje on głównie ból pięty, zwłaszcza uczucie pieczenia, z powodu uszkodzenia nerwu po wewnętrznej stronie kostki, wyjaśnia dr Torres-Hodges. Łuk może wyglądać jak opadający w stopach niektórych ludzi, ale nie wszystkie przypadki tunelu stępu są związane z opadającym łukiem.

Ortotyka może być jedną opcją leczenia dla tunelu stępu, ale to niekoniecznie będzie naprawiać problem, szczególnie jeśli masz powiązany opadnięty łuk , który wymaga chirurgii. „Jeśli mamy do czynienia z uszkodzeniem ścięgna, rozerwaniem torebki stawowej lub zwichnięciem, należy się tym zająć w pierwszej kolejności i w razie potrzeby naprawić, czasami chirurgicznie” – mówi dr Torres-Hodges.

Zespół kości sześciennej

Kość sześcienna jest kością w stopie, a zespół ten charakteryzuje się bólem w zewnętrznej środkowej części stopy (pomyśl: ta mała część kostna w pobliżu palca różowego).

Ten problem z bólem może być również związany z opadającym łukiem, Dr Torres-Hodges wyjaśnia. „Kiedy czyjaś stopa zapada się z powodu opadniętego łuku, to jakby ściska stawy po drugiej stronie stopy razem,” mówi. A następnie, struktura wsparcia wokół tego obszaru po zewnętrznej stronie stopy nie utrzymuje swój właściwy kształt. Może się to również zdarzyć, jeśli skręcisz kostkę bez noszenia butów.

Zespół cuboidalny może zostać pomylony z zapaleniem powięzi podeszwowej lub zwichnięciem kostki, mówi dr Torres-Hodges. Ale jeśli ból występuje po zewnętrznej stronie stopy, to jest to ogromny wskaźnik. Noszenie wkładek ortopedycznych może być rozwiązaniem dla utrzymania stopy w prawidłowej pozycji, ale jeśli uważasz, że masz ten uraz, zdecydowanie warto odwiedzić podiatrę, aby zobaczyć, jaki plan leczenia może być konieczny.

Zapalenie stawów

W młodszych osobach bez wcześniejszych urazów, zapalenie stawów nie jest częste. Ale jeśli jesteś sportowcem przez cały rok, który nie dostaje wystarczającego odpoczynku między sezonami sportowymi, na przykład, możesz rozwijać zużycie stawów. Kiedy nadużywasz więzadeł i ścięgien, może to wpłynąć na strukturę stawów, które nie będą w stanie prawidłowo podtrzymywać ciała, mówi dr Torres-Hodges.

Najważniejszą rzeczą, zwłaszcza jeśli jesteś elitarnym sportowcem, jest używanie odpowiedniego obuwia wspomagającego. Kluczowe jest również zapewnienie sobie wystarczającej ilości przerw między sezonami sportowymi, treningami maratońskimi lub jakąkolwiek inną aktywnością, w której bierzesz udział.

Metatarsalgia

Ból pięty może być czynnikiem przyczyniającym się do metatarsalgii. Kiedy ból w innym miejscu stopy powoduje dostosowanie sposobu chodzenia, kula stopy zaczyna się zaciskać, co powoduje ból przy głowach śródstopia (które są w zasadzie knykciami stóp, na spodzie czterech mniejszych palców), mówi dr Torres-Hodges. Stawy te ulegają wówczas zapaleniu lub obrzękowi, a pacjent może odczuwać ból w tym obszarze.

Noszenie dobrze amortyzowanych butów jest jednym ze sposobów zapobiegania metatarsalgii, a Twój lekarz może również zasugerować wkładki ortopedyczne, które będą pasować do tych butów. Zgłoś się do podologa, jeśli ból w okolicy palców utrzymuje się.

Paluch turfowy

Technicznie paluch turfowy może być sklasyfikowany jako metatarsalgia, mówi dr Torres-Hodges. Ale zasadniczo, jest to forma zapalenia stawów w stawie dużego palca u nogi. Nazwa wywodzi się od graczy w piłkę nożną, którzy doznają urazu palca u nogi, ponieważ ich knagi wpadają w murawę i nadmiernie rozciągają staw.

Paluch koślawy może pojawić się w wyniku zakleszczenia stopy w parze obcasów, zwłaszcza jeśli obcas jest wyższy niż dwa i pół cala. Ponieważ kostka popycha stopę do przodu wewnątrz butów, staw dużego palca u nogi u nogi ulega zapaleniu.

Nie chodzi o to, że nie możesz nosić obcasów, mówi dr Torres-Hodges, ale noszenie wyższych obcasów z umiarem jest najlepsze dla twoich stóp. To może pomóc zapobiec turf toe w pierwszej kolejności. Aby uniknąć zmian zwyrodnieniowych, które mogą prowadzić do operacji, warto się przebadać.

Callusy

Nawet jeśli nigdy nie miałeś żadnych innych problemów ze stopami, prawdopodobnie doświadczyłeś modzeli. „Są one sposobem skóry na ochronę przed miejscem, w którym wywiera się nacisk” – mówi dr Torres-Hodges.

Te pęcherze mogą rozwijać się w dowolnym miejscu na stopie, od spodu stopy, do knykci, lub palców. Najczęściej można je znaleźć na podbiciu stopy, mówi. Modzele są normalne, ale popękana, odsłonięta skóra z modzeli może prowadzić do większego nacisku i bólu w stopie.

Najlepszym sposobem zapobiegania modzelom jest zminimalizowanie tarcia wewnątrz buta, który nosisz – wkładka ortopedyczna może w tym pomóc. Ale, jak mówi dr Torres-Hodges, ważne jest, aby zająć się pierwotną przyczyną powstawania modzeli, która może być związana z budową stopy.

Plantar fasciitis

Ból pięt jest jednym z najczęstszych rodzajów bólu stóp, mówi Hillary Brenner, DPM, chirurg podologiczny z Nowego Jorku i rzecznik APMA. „Powięź podeszwowa jest grubym więzadłem, które biegnie od pięty do przodu palca na spodzie stopy”, wyjaśnia.

Plantar fasciitis występuje, gdy to więzadło dostaje stan zapalny, zwykle z powodu napięcia i stresu na pięcie, które mogą być spowodowane przez noszenie butów z wysokimi łukami lub działalności wysokiej impaktowych, takich jak bieganie. Możesz nawet odczuwać ból pięty, kiedy wstajesz rano z łóżka.

Jeśli doświadczasz ostrego, kłującego bólu w piętach, spróbuj przełączyć się na bardziej wspierające, szersze buty na dzień lub dwa, mówi dr Brenner. „Ale jeśli ból pięty nie poprawia się w tym czasie, a leki przeciwbólowe bez recepty, lód lub moczenie stóp nie pomagają, to powinnaś udać się do lekarza”, mówi.

Nerwiak Mortona

Ten stan nie jest bardzo powszechny, ale został powiązany z noszeniem wysokich obcasów, mówi Dr. Brenner. „Neuroma jest powiększenie tkanki wokół nerwów między palcami”, mówi. „Jeśli nosisz bardzo wąskie, ciasne, buty na wysokich obcasach, które ściskają stopę, to powoduje tarcie, co następnie powoduje pogrubienie nerwu”. To może spowodować, że palce u nóg kłują lub drętwieją, lub prowadzić do palącego bólu w kuli stopy.

Przełączanie do bardziej pojemnych, bardziej wspierających butów może zapewnić ulgę, ale, ponownie, jeśli ból trwa dłużej niż dwa dni, idź zobaczyć doc.

Buniony

Bunion to guzek na stawie dużego palca u nogi, mówi dr Brenner. „Wiele osób myśli: 'Och, założyłem parę butów i teraz mam ten duży, czerwony guz, który jest bolesny u podstawy dużego palca u nogi’. To nie dzieje się w ten sposób; buty mogą zaostrzyć bunion, ale nie powodują go”, mówi.

Raczej wszyscy mamy różne typy stóp – nadpronator, nadpronator, płaskostopie, wysokie łuki – które w połączeniu z genetyką, stresem lub pewnymi warunkami mogą powodować niestabilność, która przesuwa kości i prowadzi do powstawania koślawości, wyjaśnia dr Brenner. Możliwe jest również pojawienie się koślawości po stronie palca małego – nazywa się to bunionette.

„Jeśli poziom bólu osiągnie, powiedzmy, pięć punktów w skali od jednego do dziesięciu, należy udać się do specjalisty od stóp”, mówi dr Brenner. Jeśli bunion jest wystarczająco zły, może wymagać operacji, aby go skorygować.

Palce młotkowate

Normalnie, twoje palce siedzą ładnie i prosto, ale kiedy masz palec młotkowaty, twój palec siedzi prawie jak pazur, z zakrętem w środku. „To, co się dzieje, to fakt, że podczas chodzenia mięśnie pracują dłużej i mocniej w cyklu chodu, więc mięśnie stale się kurczą, co powoduje, że palce stóp ustawiają się w pozycji przypominającej młotek” – mówi dr Brenner. To powoduje, że jedna część kości wystaje ponad inne, a kiedy biegasz, powoduje to tarcie lub może prowadzić do powstania rogowca lub bardziej bolesnego, mniejszego modzela.

„Jeśli nie leczysz tego prawidłowo za pomocą leków, może to owrzodzić i otworzyć się”, mówi. Jeśli tak się stanie, należy udać się do lekarza ASAP; dla bardziej poważnych przypadkach hammertoe, lekarz może zalecić operację, aby rozwiązać przyczynę.

Reumatoidalne zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) jest przewlekłym zaburzeniem zapalnym, które może wpływać na ciebie na całym – aż do stóp. „Efektem ubocznym reumatoidalnego zapalenia stawów jest to, że twoje kości zaczynają się odchylać, więc nie siedzą prosto, zaczynają się odchylać” – mówi dr Brenner.

Twoje stawy palców u nóg będą wrażliwe, opuchnięte i sztywne, a ponadto mogą pojawić się guzki reumatoidalne, „które są naroślami występującymi na stawie, jak kulka wychodząca ze stawu, i są bardzo bolesne”, mówi dr Brenner.