To jest z powrotem. Że I-feel-like-I-was-punched-in-the-stomach uczucie, które pozostawia cię skulony, mdłości, i bez apetytu. Wszyscy tam byliśmy, czy to dlatego, że zjedliśmy coś złego, czy też dlatego, że w grę wchodzi inny problem zdrowotny związany z układem pokarmowym. Tak czy inaczej, potrzebujesz ulgi – szybko.

Zanim rzucisz się do apteki, aby odebrać dużą butelkę Tums lub łyknąć Pepto Bismol, chciałbym, abyś rozważył te domowe sposoby na ból brzucha, które nie tylko pomogą ci szybko pozbyć się bólu, ale także pomogą rozwiązać problem przyczyn bólu brzucha w pierwszej kolejności.

Poniżej przedstawiamy 13 domowych sposobów na ból brzucha:

Zrób sobie „zastrzyk” z octu jabłkowego

Ocet jabłkowy ma duże i korzystne działanie, jeśli chodzi o nasze trawienie. Pomaga zrównoważyć kwasowość żołądka, której potrzebujemy na pewnym poziomie, aby w pełni rozłożyć jedzenie.

Często faktycznie brakuje nam wystarczającej ilości kwasu w żołądku, pomimo powszechnego przekonania, że mamy go za dużo, a to może utrudnić trawienie. Bóle brzucha są jedną z widocznych oznak zbyt małej ilości kwasu w żołądku.

Dodaj 1 łyżkę stołową octu z jabłek do filiżanki wody i wypij ją tak szybko, jak to możliwe, aby pomóc zwiększyć produkcję kwasu i rozpocząć łagodzenie bólu brzucha. Może również pomóc zrobić to przed jedzeniem, aby pobudzić funkcje trawienne na wczesnym etapie.

Zrób sobie masaż brzucha

Jeśli Twój ból brzucha jest spowodowany zaparciem, zrobienie sobie delikatnego masażu brzucha może pomóc w poruszaniu się po nim i złagodzeniu blokady, która może być przyczyną bólu brzucha.

Masowanie tego obszaru lekko palcem wskazującym i środkowym w ruchu zgodnym z ruchem wskazówek zegara stymuluje skurcze mięśni i pomaga rozbić jedzenie, które może utknąć w jelitach, albo z powodu przejadania się, nie żucia dokładnie, odwodnienia lub braku enzymów lub kwasu do rozbicia żywności w pierwszej kolejności.

Oczywiście, wszystkie te potencjalne inhibitory trawienia powinny być adresowane (a wskazówki w tym poście pomogą ci to zrobić), ale masowanie może być szybkim sposobem, aby uzyskać rzeczy poruszające się wzdłuż i złagodzić ból brzucha w chwili obecnej.

Zrób 5 minut pracy z oddechem, aby skupić ciało na trawieniu

Szczególnie jeśli byłeś zestresowany podczas jedzenia, lub jeśli doświadczasz przewlekłego stresu, to może zbierać żniwo na trawieniu.

Reklama

Ciało ma dwa stany: „walcz lub uciekaj” lub „odpoczywaj i traw”. Jeśli doświadczasz stresora, np. z pracy, ciało jest w „trybie walki lub ucieczki”, aby zająć się stresem, a nie odpoczywa i trawi, aby skupić się na trawieniu pokarmu. To sprawia, że trawienie jest szczególnie trudne, co często może skutkować bólem brzucha.

Aby zresetować organizm do trawienia, wzięcie kilku głębokich oddechów może pomóc w jego recenteringu i przesunięciu punktu ciężkości na trawienie pokarmu. Na początku bólu brzucha (a najlepiej przed usiąściem do posiłku), weź 3-5 naprawdę głębokich wdechów i wydechów, aby pomóc zmniejszyć ból brzucha.

Zobacz ten film, aby nauczyć się kilku ćwiczeń głębokiego oddychania (jeśli chcesz przejść od razu do technik, przejdź do 3:10):

Pij więcej wody

Jak wspomniano wcześniej, często ból brzucha jest spowodowany zaparciami i skurczami jelit. Dużym czynnikiem przyczyniającym się do tego jest odwodnienie.

Woda nie tylko pomaga nawodnić okrężnicę i przyspieszyć eliminację, ale jest również kluczowym składnikiem odżywczym dla wyściółki śluzówki, która wspiera bakterie jelita cienkiego dla prawidłowego trawienia i wchłaniania składników odżywczych.

Brak wody może powodować zaparcia i refluks kwasowy, między innymi, więc upewnij się, że przyjmujesz około 70 uncji wody dziennie, aby pozostać w pełni nawodnionym.

Aby przypomnieć sobie o piciu wystarczającej ilości wody, wypróbuj jedną z tych darmowych aplikacji do picia wody. Sprawiają one, że picie staje się bardziej interesujące i pozwala zachować zdrowie.

Przyjmuj enzymy trawienne

Nasze ciała potrzebują 3 kategorii enzymów, aby rozkładać żywność: lipazy do trawienia tłuszczów, amylazy do trawienia węglowodanów i proteazy do trawienia białek. Wielu z nas nie ma odpowiedniego poziomu każdego z tych enzymów z powodu nadmiernego leczenia, słabej funkcji trawiennej i ubogiej w składniki odżywcze diety pozbawionej pokarmów zawierających te enzymy.

Suplementacja enzymami trawiennymi w perspektywie krótkoterminowej może być dobrym rozwiązaniem, jeśli trawienie jest zaburzone. Przyjmowanie jednego po posiłku, jeśli pojawia się ból brzucha, może pomóc ograniczyć ból i wspomóc trawienie, a najlepiej wyrobić sobie nawyk przyjmowania jednego przed posiłkiem, ponieważ jest to optymalny czas na jego przyjmowanie.

Nagryzaj się świeżym kawałkiem imbiru

Jak ocet jabłkowy, imbir jest kolejnym fantastycznym naturalnym środkiem pobudzającym trawienie.

Reklama

Jeśli masz kawałek świeżego imbiru w domu, lub możesz szybko wyjść do sklepu spożywczego, aby zdobyć trochę, odłam około 1 centymetra i żuj go przez kilka minut. Stymuluje to ogień trawienny (co oznacza wydzielanie kwasu i skurcze mięśni), dzięki czemu sprawy toczą się dalej i łagodzi ból brzucha.

Pij sok z aloesu

Roślina aloesu jest korzystna nie tylko dla łagodzenia oparzeń słonecznych. Odgrywa również ważną rolę w trawieniu. Tak jak koi twoją skórę, tak samo może ukoić komórki twojego przewodu pokarmowego.

Jeśli twój żołądek nie zgadza się z jedzeniem, które zjadłeś, niski stopień zapalenia może być w grze, a aloes może pomóc złagodzić to i pomóc złagodzić system.

Pij 1/3 szklanki czystego soku z aloesu (upewnij się, że nie ma dodatku cukru, ponieważ te rodzaje mają minimalną wartość odżywczą) po otrzymaniu bólu brzucha, aby pocieszyć swój układ trawienny.

Pij rozgrzewającą filiżankę bulionu kostnego

Podobnie jak sok z aloesu, bulion kostny oferuje liczne korzyści dla naszego trawienia. Jest nie tylko potencjalnie przeciwzapalny, ale także niezwykle leczniczy.

Rosół kostny jest bogaty zarówno w kolagen, jak i żelatynę, które pomagają naprawić uszkodzenia komórek. Jeśli jesz dietę ubogą w składniki odżywcze, masz znany stan zdrowia układu trawiennego lub przyjmowałeś leki, które mogły naruszyć integralność układu trawiennego, mogło dojść do uszkodzenia komórek, a rosół kostny jest świetnym sposobem na rozpoczęcie naprawy.

Na początku bólu brzucha wypij 1 filiżankę ciepłego rosołu kostnego (najlepiej organicznego) i weź kilka głębokich oddechów. (Jak widać, wiele z tych porad dobrze się łączy!)

Tutaj dowiesz się, jak zrobić organiczny rosół kostny:

Nałóż olejek eteryczny z mięty pieprzowej na brzuch

Podobnie jak korzyści, które oferują imbir i ocet jabłkowy, olejek eteryczny z mięty pieprzowej działa w podobny sposób. Jeśli nie masz imbiru lub ACV pod ręką, kiedy ból brzucha uderza, ale olejek z mięty pieprzowej w swoich szafkach, może to być świetny sposób, aby pomóc złagodzić ból.

Mięta pieprzowa oferuje szereg korzyści dla zdrowia układu trawiennego, przede wszystkim może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni w wyściółce żołądka i okrężnicy.

Reklama

Mieszaj kilka kropli olejku eterycznego z mięty pieprzowej z olejem nośnikowym, takim jak frakcjonowany olej kokosowy i wcieraj w poprzek brzucha, gdziekolwiek pojawia się dyskomfort.

Jeśli nie masz olejku z mięty pieprzowej, ale masz herbatę z mięty pieprzowej, może ona być równie korzystna i kojąca do picia.

Parz herbatę z cytryny lub wodę

Cytryna jest kolejnym środkiem zaradczym dla zdrowia układu trawiennego. Cytryna pomaga również zachęcić właściwe wydzieliny trawienne, aby zapewnić, że twoje jedzenie jest właściwie rozbite i porusza się w twoim systemie.

Jeśli twój żołądek nie czuje się tak dobrze po posiłku, zrób gorącą herbatę z cytryny lub po prostu dodaj 1 łyżkę soku z cytryny do filiżanki wody i popij ją, aby pomóc złagodzić ból żołądka.

Tutaj jest więcej, których nie możesz przegapić na temat korzyści płynących z wody cytrynowej: 11 korzyści płynących z picia wody cytrynowej (i jak ją pić dla dobrego zdrowia)

Jeśli naprawdę chcesz kopnąć ją w górę, możesz również dodać 1 łyżeczkę octu jabłkowego do swojej wody cytrynowej. Jest to również świetna kombinacja do spożywania przed posiłkiem.

Odpoczywaj, odpoczywaj, odpoczywaj!

Próbując przeforsować ból żołądka często tylko go pogarszasz. Zwłaszcza jeśli wzdęcia towarzyszą bólowi brzucha, czujesz się dość niekomfortowo.

Korzystne dla twojego ciała byłoby usiąść i zrelaksować się przez chwilę. Daje to Twojemu ciału czas na skupienie swojej energii do wewnątrz i rozwiązanie problemu, który spowodował ból brzucha.

Podczas odpoczynku, spróbuj włączyć kilka ze wskazówek omówionych do tej pory, takich jak głębokie oddychanie, wykonanie masażu brzucha lub wypicie kojącej herbaty. Nawet zaledwie kilka minut takiego działania może być bardzo korzystne.

Zjedz przekąskę o wysokiej zawartości błonnika

Błonnik odgrywa krytyczną rolę w trawieniu, począwszy od regulowania wzrostu korzystnych bakterii, poprzez poruszanie się w przewodzie pokarmowym, aż po detoksykację jelita grubego. Jeśli w Twojej diecie brakuje błonnika, trawienie może ucierpieć, co może skutkować problemami, takimi jak częste bóle brzucha.

Reklama

Łatwym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest po prostu dodanie większej ilości błonnika. Pokarmy takie jak zielenie liściaste, migdały, nasiona dyni lub słonecznika, nasiona chia i nasiona lnu są wszystkie wysokie w fiber.

Jeść garść orzechów lub nasion, zrobić małą zieloną sałatkę lub dodać nasiona chia lub lnu do soku lub małego smoothie csn pomóc adres potencjalny brak błonnika i rozpocząć łagodzenie bólu brzucha.

Oceń to, co jadłeś

Ważne jest, aby wiedzieć, czy to, co jadłeś było bezpośrednią przyczyną bólu brzucha. Chociaż może to nie pomóc Ci w danej chwili, może dać Ci dobrą informację na przyszłość.

Jeśli, na przykład, jadłeś dużo nabiału lub cukru i stwierdzasz, że najczęściej dostajesz bólu brzucha, gdy te pokarmy są w Twoich posiłkach, to jest to sygnał od Twojego ciała, że możesz albo nie mieć zdolności do ich prawidłowego rozkładu (tym właśnie jest nietolerancja laktozy), albo że te pokarmy po prostu nie zgadzają się z Twoim ciałem.

Pomocne może być rozpoczęcie prowadzenia dziennika żywieniowego, w którym zapisujesz wszystko, co jesz, abyś mógł lepiej skorelować to z zaburzeniami trawienia, takimi jak bóle brzucha.

Dobre leczenie żołądka: Your action plan

While dowolna liczba czynników może przynieść na ból brzucha, dobrą wiadomością jest to, że masz wiele łatwych w domu środków zaradczych, które można teraz wykorzystać, aby rozwiązać ten problem.

Biorąc pod uwagę ostatni punkt, ważne jest, aby zidentyfikować, czy jakiekolwiek pokarmy w szczególności wyzwalają rozstrój żołądka, dzięki czemu można zacząć zmniejszać lub usuwać je ze swojej diety (tymczasowo lub długoterminowo). Wiedza o tym, jak radzić sobie z bólem żołądka, jeśli i kiedy się pojawi, jest o wiele bardziej korzystna niż próba przeforsowania bólu i dyskomfortu.

Co więcej, większość z tych pokarmów i wskazówek zapewnia korzyści dla zdrowia układu trawiennego poza samym uśmierzeniem bólu żołądka w danej chwili; mogą one również promować lepsze trawienie w przyszłości.

Pamiętaj, aby również rozważyć zastosowanie niektórych zaleceń przed posiłkiem podanych w tym poście, takich jak picie ACV lub wody przed posiłkiem, aby pomóc w ogólnym trawieniu.

Daj nam znać, która z tych wskazówek była dla Ciebie najbardziej przydatna, lub którą jesteś podekscytowany, aby spróbować następnej!

Featured photo credit: via .com

.