Nie ma nic bardziej frustrującego niż trzymanie się zdrowego planu żywieniowego w ciągu dnia i coraz złapany przez przekąski późno w nocy.
Late night food cravings i midnight fridge raids można uniknąć i przy odrobinie świadomości i planowania można pokonać pragnienia, które przychodzą po kolacji.
Oto kilka taktyk do wykorzystania, gdy walczysz z pokusą zjedzenia czegoś późno w nocy
Zjedz kolację bogatą w białko
Białko jest znane z tego, że utrzymuje uczucie sytości na dłużej, więc pamiętaj, aby zjeść kolację bogatą w białko, aby uniknąć zachcianek żywieniowych późno w nocy i napadów głodu o północy. Dobre źródła białka obejmują chude czerwone mięso, kurczaka, ser, jaja, ryby, tofu, jogurt grecki, fasolę i inne rośliny strączkowe.
Dbaj o higienę snu
Może nie słyszałeś wcześniej o terminie „higiena snu”, ale jest on ważnym czynnikiem przyczyniającym się do dobrej jakości snu. Podczas gdy matki zazwyczaj tracą więcej snu niż przeciętna osoba (zwłaszcza matki noworodków lub wcześnie rodzących się maluchów), istnieją pewne czynniki, które możesz kontrolować.
Możesz nie być w stanie kontrolować, jak często twoje dziecko płacze w środku nocy, ale możesz kontrolować pewne elementy swojej zdolności do zasypiania. Sen odgrywa ważną rolę w utracie wagi, ponieważ kilka badań powiązało utratę snu z obniżoną funkcją metaboliczną, zaburzeniami równowagi hormonalnej i zwiększonymi zachciankami na jedzenie.
Aby zapewnić sobie dobrą higienę snu (i lepszą szansę na sen, a nie wstawanie, by najechać na lodówkę), upewnij się, że trzymasz telewizory, laptopy i smartfony poza sypialnią i wyłączone na godzinę przed snem. Upewnij się również, że sypialnia jest wolna od źródeł światła (takich jak światła uliczne lub cyfrowe budziki). Tworząc spokojną, wygodną przestrzeń do spania, będziesz mieć więcej szans na dobry sen, zamiast zostawać do późna, łaknąc śmieciowego jedzenia.
Pij ciepłe płyny
Czasami pragnienie można pomylić z głodem, a łatwo jest zapomnieć o wypiciu wystarczającej ilości wody, kiedy jesteś zajęty przygotowywaniem kolacji i pomaganiem dzieciom w przygotowaniu się do snu. Jeśli czujesz głód po kolacji, spróbuj zamiast tego wypić filiżankę bezkofeinowej herbaty ziołowej lub ciepłej wody z cytryną. Płyny takie jak ten są nawilżające, ale także pomagają czuć się pełnym i są naturalnie pozbawione kalorii.
Napełnij się owocami
Pojedzenie obiadu z porcją owoców ma wiele korzyści. Skorzystasz z witamin i minerałów zawartych w owocach, ale również naturalna słodycz powstrzyma chęć na czekoladę w dalszej części nocy. Bez względu na to, czy jesz pomarańczę, banana, czy dzielisz się truskawkami z rodziną, jest mniej prawdopodobne, że będziesz czuła się głodna i sięgniesz do lodówki później w nocy, jeśli będziesz jeść owoce.
Jeśli karmisz piersią, całkowicie normalne jest, że jesteś bardziej głodna niż zwykle i powinnaś jeść więcej przekąsek, ponieważ twoje ciało ma większe potrzeby energetyczne – po prostu jedz zdrowe przekąski, a nie śmieci.
Top 12 ideas to stop overeating at night time
- Brush your teeth after dinner to immediately take cravings away
- Ensure your dinner has enough protein, warzyw i pełnoziarnistych zbóż, abyś czuła się pełna
- Pozwól sobie na smakołyk – być może kilka czekoladowych smakołyków Healthy Mummy
- Jeśli miałaś lekki obiad, pozwól sobie na małą sałatkę owocową z niskotłuszczowym jogurtem
- Jeśli masz ochotę na czegoś słodkiego spróbuj kilku mrożonych winogron lub malin, których przełknięcie zajmie Ci chwilę
- Pij filiżankę herbaty
- Pij filiżankę mrożonej wody z cytryną
- Rób coś innego niż oglądanie telewizji – np. jakieś ćwiczenia na podłodze, takie jak podnoszenie nóg, core work, mini push ups
- Odejmij myśli od jedzenia i poczytaj coś lub popatrz na coś online
- Upewnij się, że nie masz w domu żadnego śmieciowego jedzenia, żebyś nie miał pokusy
- Pamiętaj, że zjadłeś obiad i twoje ciało jest pełne. To tylko twój umysł płata ci figle – chyba że karmisz piersią i wtedy prawdopodobnie jesteś głodna, więc zjedz dodatkową przekąskę.
- Przełamanie nawyku może trwać co najmniej 28 dni, więc rób to codziennie przez 21 dni, a potrzeba chrupania w nocy będzie GONE
Jeśli nadal jesteś naprawdę głodna po tym wszystkim, upewnij się, że sięgasz po zdrowe i dobre przekąski – zobacz naszą sekcję przekąsek tutaj po pomysły.
Dołącz do 28-dniowego wyzwania Healthy Mummy Weight Loss Challenge, tygodniowych planów posiłków, przepisów i ćwiczeń ZAPROJEKTOWANYCH, aby pomóc zapracowanym mamom schudnąć tutaj.
Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją energię – nie wspominając już o poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia – nasze 28-dniowe wyzwanie Weight Loss jest świetnym programem, który warto sprawdzić.
Nasze 28-dniowe wyzwanie utraty wagi obejmuje:
- 28 dni ćwiczeń w domu (bez siłowni) – z instruktażem wideo
- Plan posiłków dostosowany do indywidualnych potrzeb i przyjazny dla karmiących piersią (w tym 7-dniowe oczyszczanie)
- Czasowe-…efektywne ćwiczenia dla zapracowanych mam
- Wyzwanie łączy ćwiczenia pilates z treningiem interwałowym i obwodowym (HIIT)
- odpowiednie dla podstawowych do zaawansowanych poziomów sprawności fizycznej
- Dom tysięcy łatwych do wykonania przepisów!
Aby dowiedzieć się więcej o naszym 28-dniowym wyzwaniu utraty wagi KLIKNIJ TUTAJ lub kup nasze Smoothies przyjazne dla karmiących piersią.
Dodaj komentarz