Zamiast po prostu używać przyjaciela dla miejsca, zaproś go lub ją do zespołu z tobą dla niektórych z tych intensywnych, miażdżących rdzeń ćwiczeń.
Te dynamiczne, pompujące serce ruchy poważnie rzucą wyzwanie Tobie i Twojemu partnerowi atletycznie. Nie tylko będziesz musiał przeforsować pewne intensywne spalanie mięśni, ale twoje umiejętności koordynacji zostaną wystawione na próbę. A podczas gdy abs dostaje szczególną uwagę, wiele z tych ruchów działa na całe ciało.
Badanie z 2012 roku wykazało, że osoby wykonujące trening aerobowy z partnerem, zwłaszcza gdy pracują razem i polegają na sobie nawzajem (nie tylko obok siebie w oddzielnych treningach), wykonywały przez ponad 10 minut dłużej niż osoby ćwiczące samodzielnie.
Alexia Clark, osobisty trener w Alexia Fitness w Scottsdale w Arizonie, sugeruje wybranie trzech ruchów, aby połączyć się w pełny trening. Jej ulubione kombinacje to przysiady z piłką lekarską i burpee, stojący rząd i odwrócona deska oraz obrót rdzenia z piłką lekarską.
Są to ćwiczenia całego ciała, które naprawdę koncentrują się na stabilności rdzenia, a także wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Ty i twój partner treningowy uderzycie w nogi, pośladki, rdzeń, plecy, klatkę piersiową i ramiona, mówi Clark.
Niezależnie od tego, które z nich wybierzesz i jak je połączysz, na pewno otrzymasz zabójczy trening całego ciała i wzrost wydajności dzięki współpracy z przyjacielem.
.
Dodaj komentarz