10 Tips for Surviving the First Trimester of Pregnancy- Kindred Bravely

In my experience of carrying three babies to term, the first trimester has always been the hardest by far. Wyczerpanie, mdłości, bolesność sutków, ciągłe wycieczki do łazienki – mogłabym się bez tego wszystkiego obejść (poza moją małą fasolką, oczywiście). Jako pielęgniarka wiem, że te objawy są częścią procesu rozwoju małego człowieka (i często są uspokajające), ale to nie sprawia, że są one bardziej zabawne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez pierwszy trymestr z trochę większą radością i trochę mniejszym nieszczęściem, abyś mogła cieszyć się myślą o swoim maleństwie zagnieżdżonym w Tobie.

#1 Zrób więcej niż jeden test ciążowy, aby potwierdzić.

Uwielbiam testy ze sklepu dolarowego (są nawet takie, jakich używaliśmy, kiedy pracowałam w gabinecie lekarskim). Są one niezwykle dokładne i nie każą ci marnować beniaminka, tak jak byś kupowała kilka wersji cyfrowych. Każdy znak drugiej linii, bez względu na to, jak słaby jest, oznacza „Gratulacje!” są w porządku. That said, the second, third, and fifth tests come in handy in the following days when you want some peace of mind-and to make sure you weren’t seeing things the first time around!

#2 Wear a comfortable bra.

My first symptoms were nipple tenderness and breast changes. Jeśli zauważysz, że walczysz z bolącymi piersiami i sutkami, spróbuj nosić bardziej miękki i wygodny biustonosz. Ciasne ubrania mogą być ograniczające i powodować większy ból. Uwielbiałam nosić mój biustonosz Kindred Bravely Organic Cotton Bra podczas pierwszych kilku tygodni ciąży (ale bądźmy szczerzy, naprawdę uwielbiałam go przez całą ciążę).

#3 Get some extra rest.

Moim drugim objawem ciąży było całkowite wyczerpanie. Kiedy byłam w ciąży z moim najstarszym synem, mogłam zasnąć podczas mierzenia ciśnienia krwi moich pacjentów (nie do końca, ale rozumiecie o co chodzi). Aby pomóc zwalczyć zmęczenie, zrzuciłabym mój lunch i wykorzystała resztę przerwy na drzemkę w pustym pokoju.

#4 Keep that baby fed!

Pregnant-nausea hunger is the worst. Jesteś tak głodna, że czujesz mdłości, ale jednocześnie masz tak silne mdłości, że nie chcesz nic jeść. Skorzystaj z mojej rady: Jedz. Poczujesz się o wiele lepiej! Kiedy byłam w ciąży, podjadałam cały dzień. Tak długo, jak w moim żołądku było jedzenie, miałam znacznie mniejsze mdłości i mogłam lepiej zadbać o siebie i swoją rodzinę. Niektóre łatwe przekąski, które trzymałam pod ręką to batoniki proteinowe, orzechy, owoce i jogurt.

#5 Pij!

Mówię woda, woda i więcej wody. Jeśli czujesz się chora na wodę, dodaj jej smaku. Ja aromatyzuję moją wodę cytryną lub nawet elektrolitami, aby pomóc zachować jej świeżość i radość. Możesz nawet pić inne napoje, takie jak herbaty ziołowe, soki, buliony itp. Pij zawsze, gdy jesteś spragniony i pamiętaj, że twój mocz powinien mieć kolor słomy, jeśli dobrze przyjmujesz płyny. Woda pomoże ci utrzymać nawodnienie i doskonałe samopoczucie nawet w najbardziej ospałe dni.

#6 Nie martw się o przybieranie lub tracenie na wadze.

Przy moim pierwszym dziecku trochę się martwiłam, że nie przytyłam do końca pierwszego trymestru. Moja położna zapewniła mnie, że jest to całkowicie normalne, a niektóre kobiety nawet tracą na wadze w pierwszym trymestrze z powodu mdłości i niemożności utrzymania jedzenia w ryzach. Przy moim trzecim dziecku dostałam pozytywny test ciążowy i następnego dnia nie mogłam zapiąć spodni. Teraz wierzę, że Twoje ciało wie, co ma robić, aby odżywiać Twoje dziecko. Daj sobie łaskę i postaraj się nie przejmować zbytnio wagą. Porozmawiaj ze swoim dostawcą usług medycznych, jeśli masz pytania lub wątpliwości.

#7 Znajdź położną lub OBGYN.

Rozpocznij poszukiwania wspaniałej położnej lub OBGYN, która będzie Ci towarzyszyć w Twojej podróży w czasie ciąży. Zazwyczaj położne chcą się z Tobą zobaczyć około 10-12 tygodnia ciąży. OBGYN może chcieć zobaczyć cię już w 6 tygodniu lub tak późno jak 12 tygodni. Pamiętaj, że „wynajmujesz” dostawcę opieki. Jeśli coś wydaje Ci się nie tak, nie bój się poszukać innego lekarza. Ta osoba będzie z Tobą i będzie się opiekować Tobą i Twoim dzieckiem przez całą ciążę. Chcesz kogoś zaufanego, kto będzie cię wspierał w doświadczeniu porodu, jakiego pragniesz, niezależnie od tego, czy będzie to poród naturalny, VBAC, czy cesarskie cięcie.

#8 Uważaj, jeśli jesteś wrażliwa na zapachy.

Nie miałam pojęcia, że wzrost mojego zmysłu węchu może być objawem ciąży, więc było to dla mnie całkowitym zaskoczeniem. Jako pielęgniarka, ten wzmożony zmysł węchu był trudny do zniesienia w niektóre dni. Na szczęście moi współpracownicy byli wspaniali i pomagali mi, gdy pojawiały się sytuacje, z którymi nie mogłam sobie poradzić ze względu na zapach. Jeśli jesteś wrażliwy na pewne zapachy, pamiętaj, aby powiadomić o tym swojego partnera, przyjaciół i współpracowników. Możesz również unikać miejsc z silnymi oparami, takich jak salony kosmetyczne i fryzjerskie, a także nie gotować niektórych potraw.

#9 Utrzymuj swoją rutynę ćwiczeń.

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie robiłam w czasie ciąży, było kontynuowanie ćwiczeń. Pomogło mi to utrzymać mój poziom energii na wysokim poziomie lub zwiększyć go, gdy był obniżony. Wyjście na zewnątrz na spacer może również pomóc ci uzyskać dzienną dawkę witaminy D. Bądź delikatna dla siebie i dostosuj swój trening w razie potrzeby. Chociaż zawsze chciałam kontynuować bieganie podczas każdej z moich ciąż, po około 16-20 tygodniach przestałam czuć się dobrze, więc ćwiczyłam na inne sposoby. Podczas ostatniej ciąży bardzo lubiłam uczęszczać na zajęcia aerobiku wodnego w YMCA. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka i czy należy wprowadzić jakieś zmiany do rutyny treningowej.

#10 Jedz zrównoważoną dietę.

Dobrze dobrana dieta pomoże Tobie i Twojemu rozwijającemu się dziecku pozostać zdrowym i odżywionym. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość tłuszczu, białek, węglowodanów, witamin i minerałów. Wszystkie te składniki wchodzą w grę we wczesnych tygodniach rozwoju płodu. Na przykład, białko jest niezbędne do rozwoju komórek płodu, a tłuszcze pomagają w rozwoju mózgu. Jednym z moich ulubionych „ciążowych” posiłków był pieczony łosoś skropiony oliwą z oliwek, posypany plasterkami cytryny i koperkiem, podany z pieczonymi szparagami, dzikim ryżem, sałatką i jagodami.