10 Natural Remedies To Treat & Prevent Bloating

Gdyby wzdęcia dotykały nas tylko wtedy, gdy mamy okres, życie byłoby o wiele łatwiejsze. Ale wzdęcia to powszechna dolegliwość, która dotyka ludzi na całym świecie, bez względu na wiek, rozmiar lub miejsce w cyklu menstruacyjnym. Obwiniaj swój wzdęty brzuch o swój fizyczny makijaż. Nie, naprawdę, możesz zwalić całą winę na biologię: Okrężnica kobiety, która jest o 10 centymetrów dłuższa niż u mężczyzny, nieustannie konkuruje o miejsce z pęcherzem moczowym, macicą, jajnikami i jajowodami. Ponadto, aby przygotować nas do ciąży i związanej z nią dodatkowej retencji wody, nasze jelito grube jest bardziej krętą ścieżką z wieloma nieoczekiwanymi zakrętami. Na szczęście istnieją pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby zapobiec wzdęciom tak często. Bustle rozmawiało z dr Robynne Chutkan, gastroenterologiem integracyjnym, założycielką Digestive Center for Women i autorką książki „The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief”, która twierdzi, że najbardziej podstawowe zmiany w stylu życia są bardzo pomocne w łagodzeniu wzdęć. Upewniając się, że codziennie spożywasz dużo błonnika, ograniczając sól i zwiększając spożycie wody, często wystarczy, aby zminimalizować uczucie wzdęcia.

Nawet jeśli jesteś na szczycie swojej gry, jesteś zobowiązany do stawienia czoła nieoczekiwanemu wzdęciu w pewnym momencie. Nie musisz się martwić, ponieważ dr Chutkan twierdzi, że istnieje mnóstwo naturalnych sposobów na opuchnięty brzuch, niestrawność i gazy. Istnieje kilka pokarmów, które możesz jeść (lub unikać jedzenia) lub czynności, które możesz wykonywać, a wszystkie te remedia na wzdęty brzuch są całkiem proste. Jeśli nie masz żadnego z poniższych produktów w swoim domu, możesz łatwo dostać je w swoje ręce w lokalnych sklepach.

Oto 10 naturalnych środków na wzdęcia.

Consume Some Plant-Based Probiotics

Jeśli Ty i Twój spuchnięty brzuch czujecie się niebiesko, dr Chutkan zaleca sięgnięcie po „żywe bakterie, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu braku równowagi we florze jelitowej”. Dla tych, którzy nie są zorientowani, twoja flora jelitowa, lub twój mikrobiom jelitowy, to system mikrobów, które żyją w twoim przewodzie pokarmowym, które ostatnie badania wykazały, że mogą mieć wpływ na wszystko, od IBS do depresji.

Probiotyki są twoimi własnymi superbohaterami, którzy powstrzymują złe bakterie i drożdże przed gromadzeniem się zbyt dużej ilości w jelitach, co może prowadzić do wzdęć. Najlepsze probiotyki zawierają te szczepy dobrych mikrobów: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri i Saccharomyces boulardii. Pamiętaj, aby spojrzeć na etykietę, aby zobaczyć, czy którykolwiek lub wszystkie z nich są wewnątrz pakietu.

Kimchi, kapusta kiszona, tempeh, i kombucha są również niezawodne opcje dla uzyskania probiotyków poprzez swoją dietę. Jeszcze lepsze jest to, że te probiotyki pomogą ci w robieniu kupy z łatwością, co może być główną przyczyną twoich niewygodnych wzdęć na pierwszym miejscu. Dr Chutkan mówi również, że te pokarmy zmniejszają produkcję gazów.

Chew On Fennel Seeds Or Drink Fennel Tea

Możesz nie mieć kopru włoskiego leżącego w pobliżu (chyba że eksperymentujesz z fantazyjnymi przepisami Jamiego Olivera), ale jest to łatwa rzecz do zdobycia w najbliższym sklepie ze zdrową żywnością lub online. „Zjedz szczyptę nasion kopru włoskiego na koniec posiłku, aby skorzystać z jego olejków redukujących gazy”, mówi dr Chutkan w Bustle. Może to być szczególnie pomocne, jeśli zjadłeś już sporą część warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, i możesz już poczuć, że brzuch trochę się wzdyma (coś, co jest całkowicie naturalne, nawiasem mówiąc). Jest to również miły sposób, aby zawinąć duży talerz węglowodanów.

Dla tych z was, którzy nie chcą chrupać nasion kopru włoskiego jak wiewiórka (choć są one rodzajem pyszne), masz opcje. Dr Chutkan mówi, że możesz wsypać zmiażdżone lub całe nasiona do filiżanki wrzącej wody i parzyć przez 10 minut zanim je wypijesz. Zawsze istnieje możliwość posypania nimi następnego posiłku, too.

Sip On Water With Freshly-Squeezed Lemon Juice

Picie dużej ilości wody jest kluczem do zdrowia układu trawiennego, Dr. Chutkan mówi, ale podczas gdy wiele osób mówi, że woda z cytryną w szczególności pomaga „wypłukać” twój system, to naprawdę więcej mitu. Naturopatyczny lekarz Erica Matluck, ND, NP, powiedział Well + Good, że naprawdę nie ma wystarczająco dużo prawdziwych badań na temat korzyści wody cytrynowej, aby twierdzić, że robi coś innego niż nawodnienie cię (co jest zdecydowanie dobrą rzeczą!).

Kwas cytrynowy, który daje cytryny ich smak puckery może pomóc rozbić lub zapobiec kamienie nerkowe, jedno badanie z 2014 roku stwierdzono, co jest jednym dolegliwości brzucha mogą pomóc z. Cytryny są również źródłem rozpuszczalnego błonnika, który, jak wykazało badanie z 2011 r., może pomóc w zmniejszeniu zaparć, a co za tym idzie, wzdęć – ale aby uzyskać tę korzyść, jak pisze Healthline, musisz zjeść miąższ cytryny.

Picie wody z cytryną lub bez pomaga organizmowi szybciej przemieszczać składniki odżywcze przez system, więc utrzymywanie nawodnienia w ogóle jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz skutecznie zwalczać wzdęcia.

Be Mindful Of The Beans You Eat

Możesz poklepać się po plecach, gdy dodajesz ciecierzycę do swojej sałatki, myśląc o tym, ile białka dajesz swojemu dorosłemu ja. Ale jeśli nie jesz już fasoli na reg, Cleveland Clinic pisze, dodatkowe włókno, które przynoszą do diety może zwiększyć wzdęcia. Kiedy cukry zawarte w fasoli ulegają rozkładowi, mogą powodować gromadzenie się gazów. Moczenie fasoli przez noc jest promowane jako metoda ułatwiająca trawienie, ale płukanie fasoli w puszce powinno być w porządku.

Pij mniej kawy

Mam złe wieści: kawa jest naturalnie odwadniająca, zwiększa produkcję kwasów i podrażnia twój przewód pokarmowy, a wszystkie te czynniki rozwijają czerwony dywan dla wzdęć. Ale żyjemy w prawdziwym świecie i dla wielu z nas pożegnanie się z kawą w celu zaradzenia wzdęciom po prostu nie wchodzi w grę. Dr Chutkan sugeruje, że ograniczenie się do jednej filiżanki kawy lub mniej dziennie może pomóc w zapobieganiu wzdęciom związanym z kawą.

Jedz imbir lub pij herbatę imbirową

Imbir był używany od wieków do leczenia wszelkiego rodzaju podstawowych dolegliwości. Dwa związki zwane gingerolami i shogaolami znalezione w tym korzeniu zmniejszają stan zapalny w jelitach i wysyłają silną wiadomość do mięśni w jelitach, aby się ochłodziły. Istnieje kilka różnych sposobów, aby skutecznie uzyskać imbir w swoim systemie, ale niestety, te cukrowe żucia imbiru nie są jednym z nich.

Zamiast tego, pokrój kilka bardzo cienkich plasterków imbiru i parzyć je we wrzącej wodzie przez 10 minut. Możesz dodać miód i wyciśniętą cytrynę, aby uczynić go smacznym, zanim go wypijesz. Możesz nawet żuć małe kawałki surowego imbiru, jeśli nie przeszkadza Ci jego smak. Sproszkowany korzeń imbiru, który można przyjmować codziennie jako suplement, jest również opcją.

Do A Few Simple Yoga Moves

Nie tylko łagodzi bóle mięśni i stawów, ale joga dodatkowo oferuje ulgę, gdy twój układ trawienny jest cały zaplątany. Istnieje kilka różnych pozycji, które możesz wykonywać w domu, aby złagodzić wzdęcia i zmniejszyć bóle brzucha, które mogą pojawić się w ich wyniku.

Zacznij od apanasany, która jest w zasadzie leżeniem na plecach i przytulaniem kolan do klatki piersiowej. Następnie możesz wykonać supinacyjny skręt, przenosząc kolana na jedną stronę i pozwalając głowie opaść w przeciwną stronę. Proste, ale skuteczne są również pozycje psa stojącego przodem do dołu i stojącego fałdu w przód – są to łatwe inwersje, które pobudzają przepływ krwi do dolnej połowy ciała. Jakąkolwiek postawę wybierzesz, utrzymuj ją przez kilka minut na raz, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Cook Grains & Legumes With Kombu

To może brzmieć jak złowroga planeta z serii Star Trek, ale kombu jest jadalnym warzywem morskim podobnym do wodorostów z Japonii, które rzekomo ma właściwości pro-trawiące, przynajmniej według internetu. Jeden z artykułów Guardiana z 2008 roku cytuje badania z Uniwersytetu w Newcastle upon Tyne, które wykazały, że alginian, substancja występująca w wodorostach, ma właściwości ułatwiające trawienie, i twierdzi, że kombu ma enzymy, które pomagają wstępnie strawić rośliny strączkowe, choć nie zwraca uwagi na to, jakie to enzymy.

Dr Chutkan zaleca dodanie odrobiny kombu do garnka podczas gotowania następnej porcji fasoli, soczewicy lub ziaren takich jak quinoa. Jeśli nic innego, jest to pyszne źródło solankowego smaku i dodatkowego błonnika.

Snack On A Banana

Możesz prawdopodobnie użyć trochę dodatkowego błonnika w swoim życiu, aby poruszyć rzeczy, jeśli jesteś niewygodnie wzdęty. Dojrzałe banany są znane z tego, że pomagają w trawieniu i wypróżnianiu, a potas zawarty w tym owocu zarządza poziomem płynów w twoim organizmie, które powodują wzdęcia.

Warto jednak zauważyć, że niedojrzałe banany są źródłem „skrobi opornej”, według Harvard T.H. Chan’s School of Public Health, co oznacza, że mogą być nieco trudniejsze dla systemu krótkoterminowo. „Skrobia działa jako pokarm dla wzrostu korzystnych mikrobów w przewodzie pokarmowym”, Harvard napisał, który, jeśli pamiętamy, co dowiedzieliśmy się o fasoli wcześniej, może promować zdrowe środowisko jelit w dłuższej perspektywie, ale spowodować nagromadzenie gazu w krótkim okresie. Więc jeśli lubisz te zielone banany, albo uczyń je częścią swojej codziennej rotacji, albo bądź ostrożny w ich jedzeniu.

Spróbuj wyeliminować nabiał

Nawet jeśli obecnie panuje moda na produkty bezglutenowe, bardziej prawdopodobne jest, że masz nietolerancję laktozy niż wrażliwość na gluten. Laktoza jest głównym cukrem w mleku, a w celu jego prawidłowego przetwarzania w organizmie, musisz mieć enzym zwany laktazą. Niemowlęta mają jej pod dostatkiem, ponieważ potrzebują jej do trawienia mleka matki, ale z wiekiem produkujemy coraz mniej laktazy, ponieważ nie potrzebujemy już mleka. To sprawia, że układ trawienny ma ogromne trudności z rozkładaniem mleka krowiego i innych produktów mlecznych w ten sam sposób, co powoduje wzdęty brzuch.

Na szczęście żyjemy w erze, w której istnieje mnóstwo rodzajów mleka nie-mlecznego. Spróbuj zamienić swoje latte na napar z mleka owsianego na kilka tygodni i zobacz, jak się czujesz.

Naturalne środki na wzdęcia mogą pomóc, gdy masz kilka dni, w których nie czujesz się tak gorąco. Ale jeśli twoje wzdęcia trwają dłużej niż kilka dni na raz i przeszkadzają ci w codziennym życiu, prowadź dziennik objawów i spożywania pokarmów, aby porozmawiać z lekarzem o możliwych winowajcach. Wspólnie możecie ustalić, co jest nie tak i jak możesz to leczyć najszybciej, jak to możliwe.

Studies Referenced

Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561-571.

Gul, Z., & Monga, M. (2014). Terapia medyczna i dietetyczna w profilaktyce kamicy nerkowej. Korean journal of urology, 55(12), 775-779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775

Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Antyoksydacyjne i przeciwzapalne efekty imbiru w zdrowiu i aktywności fizycznej: przegląd aktualnych dowodów. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36-S42.

Links between gut microbes and depression strengthened. (2019). Nature, 566 (7742), 7-7. doi: 10.1038/d41586-019-00483-5 Menees, S., & Chey, W. (2018).

Mikrobiom jelitowy a zespół jelita drażliwego. F1000Research, 7, 1029. doi: 10.12688/f1000research.14592.1 Saunders, B. P., Fukumoto, M., Halligan, S., Jobling, C., Moussa, M. E., Bartram, C. I., & Williams, C. B. (1996).

Dlaczego kolonoskopia jest trudniejsza u kobiet? Gastrointestinal Endoscopy, 43(2), 124-126. doi: 10.1016/s0016-5107(06)80113-6 Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011).

Systematic review: the effects of fibre in the management of chronic idiopathic constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8), 895-901. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x

Eksperci:

Dr Robynne Chutkan, M.D., gastroenterolog, założycielka Digestive Center for Women i autorka książki The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief

.