10 Best Protein Powders for Men

Więc chcesz spróbować nowego proszku białkowego? A może chcesz dabble w dodając gałkę lub dwa do porannego smoothie po raz pierwszy? Być może szukasz do masy trochę? Niezależnie od powodu, nie brakuje proszków białkowych skierowanych do męskiej publiczności i konkretnych celów fitness mężczyzn może mieć.

Dlaczego mężczyźni powinni używać białka w proszku?

„Mężczyźni mogą używać białka w proszku dla każdego celu żywieniowego”, wyjaśnia Jim White, RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios. White wyjaśnia trzy scenariusze, w których białko w proszku byłoby najlepszym suplementem dla mężczyzn do wyboru:

1. Przyrost mięśni lub przyrost masy ciała: „Dla przyrostu masy ciała lub zwiększenia siły, napój białkowy może być wygodnym i szybkim sposobem na uzyskanie w dodatkowych kalorii i białka między posiłkami.”
2. Utrata wagi: „Ponieważ białko jest sycące, może być korzystne dla utraty wagi, jeśli jest stosowane jako zamiennik posiłku podczas stosowania ogólnej diety o obniżonej kaloryczności.”
3. Odżywianie uzupełniające: Niektóre proszki białkowe mogą przyczynić się do ogólnego odżywiania, pomagając mężczyznom uzyskać pewne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które mogą być inaczej brakuje na. „Jeśli ktoś prowadzi ruchliwy tryb życia i znajduje się pomijanie posiłków, białko może być pożywne posiłek zastępczy, gdy miesza się z owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów,” White dodaje.

Proszki białkowe mogą również pomóc mężczyznom zwiększyć ich spożycie błonnika, zwiększyć ogólne spożycie białka dla wegan i wegetarian, i załadować się na BCAA lub aminokwasów rozgałęzionych, które pomagają w rozwoju mięśni.

Czy potrzebujesz więcej białka?

Zanim zamówisz tubkę białka w proszku, warto zauważyć, że dowody wskazują, iż większość mężczyzn faktycznie spożywa więcej białka niż potrzebuje.

Ta nadmierna konsumpcja białka wynika z całego mięsa, drobiu i jaj spożywanych w Standardowej Amerykańskiej Diecie (SAD). Przejście na bardziej bogate w składniki odżywcze źródła białka (orzechy, komosa ryżowa, owies), nawet jeśli ogólnie spożywasz mniej białka, jest lepszym posunięciem dla Twojego zdrowia, portfela i planety.

Aby określić, ile białka powinieneś spożywać, możesz skorzystać z kalkulatora DRI (Dietary Reference Intake) opracowanego przez USDA. Zalecane dzienne spożycie (RDA) dla kobiet i mężczyzn wynosi 0,8 grama białka na kilogram masy ciała lub 0,36 grama na funt.

Choć wielu z łatwością trafia w swój dzienny limit białka, dla tych, którzy obecnie nie są lub dla tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia i chcą zwiększyć masę mięśniową, uzupełnienie diety o wysokiej jakości białko w proszku jest doskonałą opcją.

Jak dużo białka w proszku powinni spożywać mężczyźni na raz?

„Mężczyźni powinni szukać białka w proszku, które trafia w 'słodki punkt’ co najmniej 20 gramów białka na porcję”, dzieli się Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, założycielka Essence Nutrition. „Ta ilość została przebadana, aby najlepiej przyczynić się do MPS (syntezy białek mięśniowych) po ćwiczeniach”, dodaje.

Jakie są najlepsze proszki białkowe dla mężczyzn?

Możesz być swędzący, aby chwycić wannę sproszkowanego białka, ale powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie proszki białkowe są stworzone równe. „Szukając białka w proszku mężczyźni powinni przeczytać etykietę pod kątem dodanych cukrów i marek z rozpoznawalnymi składnikami z minimalną ilością wypełniaczy z olejów i mąki. Optuj za markami, które nie mają dodanych cukrów lub używają naturalnych nieodżywczych substancji słodzących, takich jak stewia lub owoce monk zamiast aspartamu lub sukralozy, jeśli sztuczne słodziki mogą powodować wzdęcia”, radzi White.

Następujące 10 najlepszych proszków białkowych dla mężczyzn jest zalecanych przez ekspertów ds. żywienia i zdrowia, aby pomóc Ci uzyskać ciało, dla którego tak ciężko pracujesz.

SHOP NOW ON AMAZON

„Patrząc na białko w proszku, ważnym składnikiem, który jest często pomijany jest błonnik. Zapotrzebowanie na błonnik jest wyższe u mężczyzn niż u kobiet (38 gramów dziennie vs. 25 gramów dziennie), a większość ludzi nie otrzymuje nawet połowy zalecanej ilości błonnika” – przestrzega Erin Brown, MSc, RD.

„Błonnik jest związkiem występującym wyłącznie w roślinach, którego organizm ludzki nie jest w stanie strawić, ale który nadal odgrywa istotną rolę w ludzkim zdrowiu. Błonnik jest ważny dla zdrowego trawienia, a spożywanie wystarczającej ilości błonnika na co dzień pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, choroby serca i cukrzycę – wszystkie choroby, które dotykają mężczyzn bardziej niż kobiety.” Ponieważ to białko jest na bazie roślin, zawiera błonnik, jak również białko, z trzema gramami błonnika na porcję w „Max Protein”. W wersji „Balanced Protein + Fiber”, jest osiem gramów błonnika na porcję.

2

Vega One All-in-One Shake

SHOP NOW ON AMAZON

1 miarka (38 g): 150 kalorii, 5 g tłuszczu (0.5 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 8 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka

Proszki proteinowe mogą nawet być dobrodziejstwem, jeśli szukasz, aby zwiększyć spożycie owoców i warzyw bez, wiesz, jedzenia więcej owoców i warzyw. „Proszek VEGA all-in-one jest wzmocniony szeroką gamą proszków owocowych i warzywnych” – zauważa White. „To dodaje ogólnie wyższy poziom witamin i minerałów do proszku, których wielu mężczyznom brakuje w ich dietach.”

3

Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

SHOP NOW ON AMAZON

1/3 filiżanki (45 g): 180 kalorii, 3 g tłuszczu (0.5 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 19 g węglowodanów (12 g błonnika, 3 g cukru), 20 g białka

„Mężczyźni powinni szukać białka w proszku, który zawiera trochę białka grochu, aby czerpać korzyści z roślin strączkowych (białko pakowane żywności, które obejmują suszony groch, fasola, soczewica i ciecierzyca), takich jak zapobieganie chorobom serca, główną przyczyną śmierci u mężczyzn. Z przeciętnego mężczyzny się mniej niż połowa jego dziennego zapotrzebowania na błonnik, białko grochu ma wysoką zawartość błonnika, aby pomóc i które mogą również chronić przed chorobami serca”, oferują The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

„To białko grochu w proszku jest mieszane z korzeniem cykorii, prebiotykiem i nasionami chia, aby pomóc mężczyznom w spełnieniu ich zaleceń dotyczących błonnika (większość mężczyzn dostaje tylko 15 z 38 gramów potrzebnych dla dobrego zdrowia), co jest również ważne dla zdrowego serca. Dodatkowo, zawiera probiotyki, które szczególnie mężczyźni zapominają przyjmować – a w połączeniu z prebiotykami i chia, zawiera idealne trio dla zdrowego mikrobiomu, którego mężczyznom często brakuje z powodu diet, które są wysokie w mięsie wypełnionym antybiotykami i w rafinowanej skrobi”, mówią The Nutrition Twins.

Bonus: Jest bezglutenowy, wegański i jest dobrym źródłem Omega-3, składnika odżywczego związanego ze zdrowiem serca.

4

BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate

SHOP NOW ON AMAZON

1 miarka (27 g): 100 kalorii, 0 g tłuszczu, 35 mg sodu, 0 g węglowodanów, 23 g białka

Chcesz nabrać masy mięśniowej? BiPro to doskonały wybór. Podczas gdy zobaczysz wiele wegetariańskich i wegańskich opcji na tej liście, gdy szukasz jednego z najlepszych proszków białek serwatkowych dla mężczyzn, nie szukaj dalej niż ten pick. „BiPro zawiera wszystkie BCAA, których potrzebujesz” – mówi White, odnosząc się do aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, które występują w pokarmach bogatych w białko. „Ma 2,5 grama Leucyny . Leucyna jest aminokwasem, który pomaga zwiększyć syntezę mięśni.”

RELATED: Dowiedz się, jak odpalić swój metabolizm i schudnąć w inteligentny sposób.

5

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Organic Plant Based Vegan Protein Powder

SHOP NOW ON AMAZON

1 miarka (38 g): 150 kalorii, 3 g tłuszczu (0.5 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 24 g białka

Czy Twoje białko w proszku sprawia, że jesteś pryszczaty? Może tak być. „Jedna ważna wskazówka dla kulturystów z trądzikiem lub skórą trądzikową: Nabiał, białko serwatkowe jest częstym czynnikiem wywołującym trądzik”, mówi Yoram Harth, MD, Board Certified Dermatologist, dyrektor medyczny MDacne. „Białka serwatkowe są wytwarzane z kazeiny, która jest białkiem mlecznym. Podobnie jak mleko krowie i nabiał, białko serwatkowe zawiera ponad 60 różnych hormonów. Wiele z tych hormonów, w szczególności IGF (Insulin-Like Growth Factor), wykazano, że zwiększa rozmiar i aktywność gruczołów łojowych, co prowadzi do większej ilości wybuchów trądziku.” Harth zaleca, aby osoby ze skłonnością do wyprysków szukały proszków białkowych wykonanych z białka grochu, białka sojowego lub białka konopnego, takich jak ten doskonały wybór od Optimum Nutrition wykonany z mieszanki organicznych białek grochu, ryżu i sacha inchi (rośliny znanej również jako orzechy Inca, pochodzącej z tropikalnej Ameryki Południowej).”

6

Orgain Organic Plant-Based Protein

SHOP NOW ON AMAZON

2 miarki (46 g): 150 kalorii, 4 g tłuszczu (0.5 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 15 g węglowodanów (7 g błonnika, 0 g cukru, 5 g alkoholu cukrowego), 21 g białka

Wsiadajcie do tego wegańskiego pociągu i zwiększcie spożycie błonnika, chłopaki: „Białko Orgain ma siedem gramów błonnika na porcję”, mówi White. „Większość mężczyzn nie dostaje w wystarczającej ilości odpowiednich poziomów błonnika w diecie”. Dzięki smakom takim jak kremowa czekoladowa krówka i czekoladowa filiżanka masła orzechowego, będziesz szukał wymówek, aby to nabrać.

7

RSP TrueFit

SHOP NOW ON AMAZON

1 miarka (49 g): 170 kalorii, 3.5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 14 g węglowodanów (8 g błonnika, 2 g cukru), 25 g białka

Pamiętasz, że synteza białek mięśniowych (MPS) Auslander Moreno wspomniał wcześniej? Ona wyjaśnia dalej, że „jeśli można znaleźć trawiastej serwatki jeden, to jest to złoty standard dla MPS. A jeśli pochodzi z dużą ilością witaminy D (dość trudno znaleźć w źródłach żywności), trafiłeś w dziesiątkę. Będziesz także chciał uniknąć tych z mnóstwem dodatków, chemikaliów, stabilizatorów, sztucznych słodzików itp. Jeśli możesz znaleźć białko w proszku, które ma również błonnik, prebiotyki i probiotyki, aby utrzymać zdrową mikrobiotę jelitową, tym lepiej. „Na rynku, białko w proszku łączy wszystkie z tych kropek powyżej. Rzadka rasa, rzeczywiście, i rzeczywiście smakuje niesamowite do bagażnika.”

8

PRO7EIN SYNTHESIS by Vitasport

SHOP NOW ON NUTRISHOP

1 heaping scoop (41 g): 150 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 34 g białka

Dla facetów bez dużej ilości czasu wolnego, to smaczne białko miesza się natychmiast, więc możesz wstrząsnąć i biegać. „Dla mężczyzn spożywanie odpowiedniej ilości białka dziennie jest niezbędne do rozwoju masy mięśniowej, siły i regeneracji. Kluczem jest jednak upewnienie się, że dostarczasz go w wystarczającej ilości przez cały dzień, utrzymując jednocześnie węglowodany i tłuszcze w ryzach, co może być trudne w przypadku samego jedzenia” – stwierdza dr Juan Bautista, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej z Fresno w Kalifornii. „Jako aktywny mężczyzna, który martwi się o moje zdrowie i kondycję, wolę to, ponieważ jest to świetna w smaku, wysokiej jakości mieszanka białek o przedłużonym uwalnianiu, która dostarcza niesamowitą ilość 34 gramów białka na porcję, z zaledwie 2 gramami węglowodanów.”

9

True Nutrition Protein Powder Custom Blend

SHOP NOW ON TRUENUTRITION.COM

Czasami najlepiej jest dostosować swoje białko w proszku do osobistego profilu żywieniowego. „Pracuję z wieloma klientami, którzy mają unikalne potrzeby żywieniowe, dlatego polecam białko True Nutrition, gdzie można dostosować własną mieszankę”, komentuje Christina Towle, Clinical Nutritionist i założyciel Hudson Valley Nutrition. „Ich Protein 'generator’ jest narzędziem, które pozwala naszym klientom zaprojektować ich bardzo własne niestandardowe mieszanki białek online”. Wybieraj spośród szerokiej gamy smaków, intensywności smaku (lekki, regularny, lub ciężki), a także dodatków takich jak elektrolity, kurkuma, probiotyki i inne.

10

Herbalife24® Enhanced Protein Powder, Natural Flavor

SHOP NOW ON HERBALIFE

2 miarki (32 g): 120 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 24 g białka

„Mężczyźni generalnie mają wyższe zapotrzebowanie na białko niż kobiety, i powinien szukać proszku białkowego, który ma stosunkowo wysoką zawartość białka na porcję, i taki, który ma niewiele dodatkowych składników, aby utrzymać kalorie na niskim poziomie. Zaletą proszku białkowego, który ma niewiele dodatkowych składników jest to, że pozwala użytkownikowi dostosować ilość białka bez przyjmowania dużej ilości zbędnych kalorii”, sugeruje Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, która jest również certyfikowana w dietetyce sportowej. „Dwie porcje Herbalife24 Enhanced Protein Powder zawierają tylko 120 kalorii, ale mają 24 gramy białka z mieszanki białek serwatkowych i kazeinowych, które pozwalają na trwałe uwalnianie aminokwasów (a zwłaszcza ważnych aminokwasów rozgałęzionych), aby promować regenerację i wzrost mięśni.”

.