Ultimate Daily Routines That Work: A Step-By-Step Guide to Creating Your Own!

Ti senti esausto? (Tipo TUTTO il tempo?) Sei stressato? Hai difficoltà con la coerenza quotidiana? Forse il tuo obiettivo è di mettere a letto i bambini entro le 8 di sera ogni giorno, ma la metà delle volte la cena non è nemmeno pronta prima delle 8 di sera, quindi quando tutti scendono sono le 9 di sera o più tardi.

Ugh.

La routine è difficile. Lo so.

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Poco tempo fa, un amico mi ha chiesto aiuto per stabilire delle sane routine quotidiane. Beh, voleva che lo aiutassi a “mettere ordine nella sua vita” – e per avere successo, una parte enorme di questo era aiutarlo a creare un programma regolare.

Ecco il punto sulla creazione di una routine quotidiana: tutte quelle piccole azioni si sommano per diventare abitudini. Ci vogliono circa 30 giorni per formare un’abitudine, ma giuro, dal giorno UNO inizierai a vedere dei veri cambiamenti in quanto stai realizzando e come ti senti ogni giorno.

Da stressato a soddisfatto…

Quando il mio amico venne da me, era infelice e stressato in molte aree della sua vita. Non stava realizzando cose. Non era in salute. Si sentiva come se fosse sopraffatto, indietro e persino depresso.

Ma, proprio come ho detto al mio amico, una volta che TU inizi a stabilire delle routine di vita e a pianificare il tuo tempo, ogni giorno diventa un po’ più facile. Tutte quelle piccole cose da fare diventano automatiche. Stai facendo delle cose e ti stai facendo il culo!

La parte più difficile di stabilire le tue routine quotidiane è iniziare. La seconda parte più difficile è quando ti senti frustrato e sopraffatto, o quando ti imbatti in qualcosa di non pianificato… così ti arrendi.

Invece, voglio che tu provi qualcosa di diverso questa volta.

Piuttosto che fare una revisione totale della vita, voglio che tu prenda solo un paio di cambiamenti alla volta. Forse anche solo un cambiamento, per ora. Voglio che tu aggiunga questi uno o due cambiamenti alla tua routine, e poi costruirci sopra da lì. Alla fine, stabilirai una routine giornaliera di successo!

Ti spiegherò tutto, proprio come ho fatto per il mio amico. Non appena ha iniziato a stabilire alcune semplici routine quotidiane, è stato in grado di sentire più controllo sul suo programma. Improvvisamente è stato in grado di fare di più e di vedere i risultati… portandolo a sentirsi più felice, più sano, meno stressato e più soddisfatto.

La sera del fine settimana (supponendo che lavoriate nei giorni feriali), sedetevi e iniziate il vostro piano per la settimana. Entro 6 settimane, avrai stabilito un’intera serie di routine quotidiane regolari!

Puoi farcela!

Settimana di routine 1: Stabilire la Struttura

Per la prima settimana, tutto quello che voglio che tu faccia è identificare le aree su cui vuoi lavorare. Quali luoghi della tua vita ti fanno sentire turbato, sopraffatto o triste?

Se sei una mamma che lavora, la tua lista potrebbe includere:

1. Trovare il tempo per l’esercizio fisico/fitness
2. Passare più tempo con il tuo coniuge
3. Passare più tempo di qualità con i tuoi figli
4. Stare al passo con le faccende domestiche
5. Lasciare il lavoro in ufficio
6. Non essere tardi al lavoro/sentirsi affrettati ogni mattina
7. Prendere in mano le tue finanze
8. Dormire di più

Non concentrarti troppo sui dettagli (come “vorrei che avessimo un appuntamento settimanale” o “spendiamo troppo per il divertimento”). Invece, punta su aree generali di attenzione.

Per la prima settimana, questo è tutto quello che farai. Basta capire su quali aree hai bisogno di lavorare o su cosa ti piacerebbe ottenere una gestione.

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Routine Settimana 2: Creare un programma giornaliero

Questa settimana, affronterai la creazione di un programma giornaliero. Inoltre, inizierai a lavorare su almeno una cosa sulla tua lista della settimana 1.

Ancora una volta, mantieniti sul semplice. Così spesso pensiamo: “Beh, sono le 6:05 e ho perso la sveglia, quindi ora non posso allenarmi”. Un allenamento di 10 o 15 minuti è sempre meglio di niente. Basta scriverlo a matita – e dire a te stesso che lo farai, non importa come.

Voglio che tu prenda un pianificatore o un calendario economico, o che ne stampi uno. (Puoi usare un calendario elettronico se vuoi, ma trovo che l’atto di scrivere le cose le solidifichi un po’ di più.)

Il tuo più grande nemico in questo momento? Probabilmente cercherai di fare tutto alla perfezione. Quindi, invece di stressarti, scrivi semplicemente a matita come sarebbe la tua routine quotidiana “ideale”. Ancora una volta, non puntare a qualcosa di esagerato in questo momento, come “pulire i pavimenti ogni giorno” o “iscriversi a una palestra e andare sei volte a settimana”. Se stai iniziando da zero, rendiamolo raggiungibile.

La tua routine quotidiana ideale potrebbe assomigliare a questo:

1. Allungarsi alle 6 per camminare/correre.
2. Fare colazione.
3. Prendere il pranzo al lavoro.
4. Essere puntuali al lavoro.
5. Stacca la spina quando torni a casa dal lavoro.
6. Aiuta i bambini a fare i compiti.
7. Calda/prepara la cena secondo un piano alimentare.
8. Cena in famiglia.
9. Fai tutti i piatti e fai un carico di bucato.
10. Mettere a letto i bambini entro le 20.
11. Rivedere e occuparsi delle scartoffie della giornata.
12. Spendere almeno un’ora facendo qualcosa per me stesso (leggere, guardare un film, bloggare, ecc.).
13. Fare un rapido controllo della casa prima di andare a letto.
14. Predisporre gli abiti da lavoro e da lavoro per domani.
15. Andare a letto entro le 22.

La tua lista non dovrebbe essere più lunga di 12-15 articoli. Questo non è uno schema passo per passo della vostra giornata, solo una linea guida approssimativa. Questa dovrebbe essere la vostra normale routine dei “giorni feriali”. (Il tuo fine settimana potrebbe includere più faccende, giri di shopping, ecc.) Se hai delle voci sul tuo calendario di lavoro, quelle non dovrebbero essere su questa lista. Si tratta di stabilire delle routine quotidiane che vi aiutino a bilanciare il lavoro, la vita e la famiglia.

Se lavorate da casa, farete una lista simile e bloccherete semplicemente l’orario di lavoro, i pisolini, ecc.

Ora, voglio che scegliate uno o due elementi della vostra routine. Questi saranno il nostro obiettivo per la settimana. Per questa lista, sceglierò il numero 1 e il numero 9.

Per la prossima settimana, impegnatevi a fare solo queste due cose regolarmente, nel tempo stabilito. Quindi, se ti alzi alle 6 del mattino per camminare/correre, quello sarà il tuo obiettivo. Se vi alzate alle 6:10 o anche alle 6:20, voglio che vi mettiate comunque le scarpe da ginnastica e facciate una passeggiata. Anche se non riesci a fare tutta la routine, si tratta di stabilire le basi.

Ci vogliono 30 giorni per stabilire un’abitudine o fare di qualcosa una routine quotidiana. Anche se non si può essere perfetti, seguire la routine aiuterà a fissarla nella mente.

Per quanto riguarda il bucato e i piatti, queste due faccende domestiche sono le pietre miliari per essere in grado di “tenere il passo” con i lavori domestici. Queste abilità di vita di base possono fare la differenza tra il sentirsi sopraffatti e arrendersi, e il sentirsi come se si avesse una gestione delle cose. Ogni singolo giorno, fai funzionare la lavastoviglie (o lava i tuoi piatti mentre li usi). Trova tre cestini per ordinare il tuo bucato (bianchi, scuri e colori) e metti il tuo bucato sporco nei cestini. Non aspettare che il carico si accumuli. Occupatene man mano.

Se fate queste due cose, allora comincerete a vedere immediatamente i risultati. Te lo prometto. E seriamente – impegnarsi a fare regolarmente i piatti e il bucato cambierà la tua VITA. Puoi farcela!

Settimana 3: Stabilire una dispensa

Ora siamo alla terza settimana. Hai affrontato un paio di articoli della tua lista, e se li stai facendo ogni giorno, probabilmente stai già iniziando a vedere una differenza! Datti davvero da fare per quello che stai facendo. Cambiare non è facile!

Quando stavo aiutando il mio amico a capire la sua routine, una delle cose che sapevo di lui era che stava lottando con le finanze e la gestione del tempo. Mangiava spesso fuori, il che gli faceva male anche in termini di peso. E, dal momento che non stava pianificando i suoi pasti, stava spendendo tonnellate di soldi per andare a mangiare fuori, oltre a sprecare tonnellate di tempo per andare al negozio tutto il tempo perché aveva bisogno di “roba”

Per risolvere questo, abbiamo stabilito un “Walmart” per lui, proprio nella sua casa. Questa potrebbe essere la sua dispensa, il suo ripostiglio, o un armadio. Questo sarà il luogo in cui ospiterai la tua scorta di sei mesi di prodotti di base: dentifricio, pannolini e carta igienica. Avrai anche bisogno di alcuni articoli da dispensa facili e veloci come burro di arachidi, cracker, pasta, condimenti per insalata, tonno, pollo in scatola, riso, fagioli e verdure. Potresti anche voler fare scorta di latte in polvere, barrette per la colazione o cereali, e cene facili come mac & formaggio, spaghetti o Hamburger Helper.

Questo Walmart casalingo sarà il tuo punto di partenza per evitare di correre sempre al negozio.

Sedetevi e fate una lista di tutte le “basi” che di solito finite per correre al negozio, più tutti gli articoli che potreste usare per fare un pasto veloce in un pizzico. Non c’è bisogno di avere tutto ciò che usi regolarmente (come cibi freschi, detergenti speciali per il viso, dolcetti, il tuo trucco, ecc). Solo le cose per evitare viaggi inaspettati nei negozi. Vorrai eliminare quegli inconvenienti che si verificano durante la settimana, quando devi correre fuori a prendere qualcosa da mangiare o quando ti rendi conto che hai finito la carta igienica all’ultimo minuto.

Fai la tua lista, poi vai al negozio e fai scorta. Questo viaggio potrebbe essere un po’ costoso, sì, ma fidati di me: prendi quello di cui avrai bisogno per rifornire la tua dispensa perché ti farà risparmiare a lungo termine. Se stai cercando di tenere sotto controllo le tue finanze, questo potrebbe sembrare controintuitivo, ma guardalo in questo modo: nel corso delle prossime due settimane, probabilmente spenderai almeno questi soldi (probabilmente di più) in viaggi non pianificati al negozio, dove (ammettilo) probabilmente comprerai ogni volta cose extra di cui non hai davvero bisogno.

Continua a fare le tue routine della seconda settimana, ma ora voglio che tu aggiunga un altro elemento. Forse è quello di cenare insieme come una famiglia. Questo non significa che dovete mangiare ogni pasto a casa (perché questo non è il punto che state ancora affrontando). Avete solo bisogno di stare insieme. Magari mangiate tutti insieme a casa due o tre sere questa settimana, e poi uscite altre due o tre sere. Piccoli passi.

Settimana 4: Stabilire un piano alimentare

A questo punto, probabilmente stai iniziando a vedere alcuni cambiamenti effettivi nella tua vita! Potresti sentirti meglio per l’esercizio fisico che fai ogni mattina. La tua casa si sente più pulita perché ora stai facendo il bucato e lavando i piatti regolarmente. Stai mangiando insieme come una famiglia e stabilendo una routine. VAI TU!

Uno dei modi migliori per aiutarti a risparmiare sulla spesa, a tenere sotto controllo le tue finanze in generale, e anche a fare progressi nel perdere peso (se questo è uno dei tuoi obiettivi) è quello di stabilire un piano dei pasti.

Prendi una pagina del tuo calendario, agenda o blocco note, e scrivi 10 o 15 pasti veloci e regolari che la tua famiglia ama mangiare. Non preoccuparti di quanto siano salutari o di qualsiasi altra cosa se non se puoi farli a casa e velocemente – anche se escono da una scatola o vanno direttamente nel microonde!

Per la prossima settimana, proverai a pianificare le tue cene. Ora, questo non significa che non puoi andare a mangiare fuori, basta che lo pianifichi! Punta a mangiare un pasto a casa almeno la metà delle volte. Anche più spesso è meglio, ma non affrontare più di quanto pensi di poter avere successo.

Guarda la tua lista e inserisci a matita le cene nei giorni che si adattano al tuo programma. Per le colazioni e i pranzi, scegli qualcosa di molto facile, come i cereali, una barretta per la colazione o un panino. Se si va regolarmente fuori per il pranzo, provare a imballare i lati e spuntini, o vedere se è possibile portare il vostro pranzo due giorni feriali.

Per ulteriori informazioni sulla pianificazione del pasto, controllare la mia guida per principianti di pianificazione del pasto per iniziare – ma non cercare di fare tutto ora. Solo fare i primi passi ti farà partire nella giusta direzione.

Ora scegli un altro elemento dalla tua lista (oltre a mangiare a casa). Se state seguendo la lista di cui sopra, sceglierei il punto numero 13: ogni sera prima di andare a letto, dovreste fare un rapido giro della casa.

Imposta un timer per 10-15 minuti e subito prima di lavarvi i denti, lavarvi la faccia, o mettervi il pigiama (qualunque sia la vostra routine pre-letto), fate un rapido giro della casa. Se hai una casa a due piani, tieni un cesto per la biancheria in fondo alle scale.

Portandoti dietro il cesto, raccogli tutti gli oggetti al piano di sopra e mettili nel cesto mentre vai avanti. Porta il cesto di sopra, mettili via, e fai la stessa cosa: raccogli tutto ciò che è fuori posto, mettilo nel cesto e portalo giù. Pulisci i piani di lavoro o ripulisci qualsiasi fuoriuscita o cibo che è fuori. Porta fuori la spazzatura se è necessario. Ripeti questa operazione ogni sera.

Se sei pronto per un “livello successivo”, voglio che tu metta insieme anche il tuo pranzo (avanzi o un panino veloce) la sera prima, e metti una barretta per la colazione nella tua borsa, o metti i cereali vicino alla caffettiera. L’idea è quella di rendere la tua mattina un po’ più scorrevole in modo che tu possa uscire dalla porta felice. Puoi anche dare un’occhiata veloce al tuo armadio e mettere fuori il tuo vestito, così sei sicuro di essere pronto a partire la mattina. Guarda! Ora niente può fermarti!

Settimana 5: Pratica la cura di sé

Allora hai lavorato molto duramente a tutte le tue nuove routine! Anche se hai avuto dei passi falsi o se non hai fatto tutto alla perfezione, se hai seguito il piano e hai preso solo alcuni punti ogni settimana, dovresti iniziare a vedere dei cambiamenti importanti nella tua routine quotidiana!

Questa settimana ci concentreremo sulla cura di sé. Fare esercizio e mangiare pasti regolari e pianificati sta probabilmente facendo la differenza, ma tu e la tua famiglia avete anche bisogno di dormire bene la notte.

Ogni notte di questa settimana, cerca di mantenere la tua routine, ma anche di mantenere un’ora di letto costante. Questo potrebbe essere uno shock per i vostri figli e anche per il vostro coniuge se non avete avuto un programma regolare, ma avete bisogno di dormire abbastanza per potervi ricaricare e sentirvi al meglio.

Voglio anche che affrontiate il tema del “prendere tempo per voi stessi”. Per alcuni di voi, la ragione per cui le cose sono andate così fuori controllo è perché vi siete seduti sul divano a guardare la TV ogni sera – non perché vi stavate rilassando, ma perché eravate totalmente sopraffatti. Quindi ora le cose potrebbero apparire un po’ diverse.

Quando vi prendete del tempo per voi stessi, godetevelo davvero – godetevi la visione del vostro programma preferito, la lettura di un libro, o il relax durante il tempo tra quando mettete a letto i bambini e quando vi prendete dieci minuti per prendere la casa e andare a letto da soli. Anche se non è ancora tutto “perfetto” o se hai ancora una lista di stress da affrontare.

Continua, naturalmente, a fare le cose regolari che hai stabilito finora, ma non saltare avanti o ignorare i tuoi bisogni – avere del tempo per te stesso fa parte dello stabilire una routine quotidiana di successo! Stacca la spina dal lavoro quando torni a casa. Prenditi del tempo per te stesso ogni sera. Metti i bambini a letto ad un orario regolare e segui un orario regolare per te stesso!

Settimana 6: Risolvi le scartoffie e le finanze

Eccoti alla fine delle tue sei settimane di routine quotidiana! Se hai davvero seguito il piano, probabilmente hai stabilito delle ottime abitudini. Probabilmente stai vedendo un impatto in tutte le aree della tua vita.

Il più grande risultato ottenuto nello stabilire una routine quotidiana di successo è che le piccole abitudini si sommano nel tempo. Piuttosto che cercare di affrontare ogni singola cosa in una volta sola, stai solo facendo alcune piccole cose ogni settimana – piccoli cambiamenti alla tua routine che si sommano a grandi successi. Forse i vostri obiettivi sono un po’ diversi da quelli che ho delineato sopra. Forse potete inserire una passeggiata durante la pausa pranzo al lavoro o forse vi piace andare in palestra. Forse lavorate da casa, ma avete ancora difficoltà a trovare quelle routine quotidiane che vi fanno avere successo.

Ogni volta che facciamo qualcosa ripetutamente diventa un’abitudine. Possono richiedere un po’ di tempo per formarsi, ma se cercate davvero di inserirvi un piccolo cambiamento, e poi padroneggiare il prossimo cambiamento, e il successivo, avrete successo.

Questa settimana, daremo un’occhiata alle scartoffie e alle finanze. So che questa è un’area con cui molte persone lottano. Se mangi regolarmente a casa e usi un piano pasti, probabilmente stai già vedendo qualche risparmio. Se hai stabilito la tua “casa Walmart” e hai alcuni articoli a portata di mano, stai evitando quei costosi mini-viaggi al negozio.

Stai già facendo progressi. Fantastico.

Ora, ogni sera, dopo cena, prenditi qualche minuto per esaminare la posta del giorno. Fai una rapida cernita in tre pile: da pagare, da seguire, da archiviare. Stabilite un posto dove terrete queste pile, come una cartella o una scatola sulla scrivania. Ogni sera, prenditi quei pochi minuti per esaminare tutto ciò che è arrivato e classificarlo. Butta via tutta la spazzatura che si è accumulata sul bancone.

Nel fine settimana, ritaglia un po’ di tempo per esaminare il tuo budget e iniziare a capire come gestire le tue finanze. Ora che hai stabilito un sistema per tutto ciò che arriva, non dovrai più frugare nella borsa, guardare sul tavolino, o cercare i documenti mancanti quando cerchi di capire.

Siccome ora metti via le cose ogni sera e la casa è pulita (e libera da piatti sporchi e pile di biancheria), sai che non c’è niente in agguato.

Ora che avete stabilito un piano per i pasti e avete un’idea di una lista della spesa, potete espandere il vostro repertorio e anche considerare di cucinare alcuni pasti in anticipo per “hackerare” le vostre cene serali e renderle più deliziose.

La cosa bella di impostare una routine quotidiana di successo è che ora, avete una gestione delle cose. Quando succede qualcosa di inaspettato, potresti uscire dalla routine, ma sai quelle 12-15 cose che devi fare ogni giorno per mantenere la vita senza intoppi.

Mi piacerebbe sentire come hai applicato queste idee alla tua routine quotidiana e come sta funzionando per te! C’è un’area in cui hai davvero visto dei grandi miglioramenti? C’è qualcosa che è stato molto impegnativo per te? Fammi sapere!

P.S. Se ti senti come se, qualunque cosa tu faccia, non riuscissi a tenere la tua casa sotto controllo (per non parlare del tuo budget!) ti capiamo perfettamente. Se sei stanco di passare tutto il giorno a “recuperare”, solo per avere di nuovo la casa completamente distrutta in pochi giorni, allora dovresti controllare il nostro training GRATUITO “Trashed to Total Home Transformation” che ti spiegherà come rompere quel ciclo una volta per tutte.

Il training ti accompagnerà passo dopo passo attraverso le tre routine fondamentali che ti aiuteranno a gestire tutti gli aspetti della tua casa, non importa quanto sia grave la tua situazione ora.

L’implementazione di queste basi fondamentali ti permette di lavorare con la tua personalità (e la tua situazione specifica) per creare un piano personalizzato per gestire i tuoi piatti, il bucato, il libro degli orari, la pianificazione dei pasti, il budget e la routine di pulizia in meno di un’ora al giorno. Hai letto bene, UN’ORA AL GIORNO.

Se vuoi fare un passo avanti, possiamo insegnarti come automatizzare una tonnellata di cose nella tua casa (senza pagare), restituendoti ORE della tua vita (sì, anche la tua vita folle!). Poi, una volta poste le basi, passiamo a competenze più complesse come la pianificazione dei pasti, il bilancio e la pulizia.

Questo è un sistema collaudato che è stato testato sul campo da migliaia di persone. Persone che hanno provato di tutto e non sono mai riuscite a tenere la loro casa pulita o a rispettare un budget.

Come Jenn, che ha detto “Ho lottato con tutto. Ho sposato un uomo con 4 bambini fantastici e improvvisamente mi sono trovata ad affogare nei piatti, nel bucato e nelle pulizie. Non c’erano MAI abbastanza soldi per coprire tutto e cucinare pasti che tutti avrebbero mangiato era impossibile”.

“Poi mio padre ha avuto il cancro e sono diventata anche la sua badante. La casa e il mio livello di stress andarono di male in peggio durante la notte. Ho preso il corso Hot Mess to Home Success nella disperazione, seduta in una sala d’attesa del pronto soccorso alle 3 del mattino. Ho pensato che non c’era modo che potesse davvero aiutarmi dato che la mia situazione era così unica con 4 figliastri e l’essere una badante per mio padre.”

“Probabilmente sono sempre stato un disastro, ma questo era un livello completamente nuovo per me. Dopo tre mesi di corso, pianifico regolarmente i pasti e mi attengo ad essi (non era mai successo prima), uso un pianificatore ogni giorno, non ho piatti e biancheria in arretrato (!) e ho molto più tempo per fare le cose che contano (come aiutare la mia famiglia a combattere il cancro). Non ti rendi nemmeno conto di quanta differenza faccia questa roba finché non diventa la tua ancora di salvezza. Non posso immaginare di tornare a come vivevo prima e sono felice di non doverlo mai fare. Sono davvero grato per quell’acquisto delle 3 del mattino!”

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