Soprattutto per gli anziani, è impossibile sopravvalutare l’importanza di una circolazione sana. Una buona circolazione trasporta ossigeno e nutrienti in tutto il corpo e aiuta a prevenire problemi cardiovascolari come infarti e ictus.
In molti casi, una cattiva circolazione negli anziani è legata a una condizione medica sottostante che richiede l’attenzione di un medico. Anche se è importante seguire le raccomandazioni dell’equipe medica vostra o del vostro caro, è sicuramente possibile sostenere la circolazione sana degli anziani attraverso scelte di vita divertenti e piacevoli. Ecco uno sguardo approfondito sul perché la circolazione di un anziano potrebbe essere scarsa e su come aumentare la circolazione.
Sintomi di cattiva circolazione
Se a te o a una persona cara è stata diagnosticata una condizione come la pressione alta, il diabete o una malattia delle arterie periferiche, probabilmente sei già consapevole di avere una cattiva circolazione. Tuttavia, molti non sono nemmeno consapevoli che potrebbero avere una cattiva circolazione.
Alcuni dei sintomi più comuni della cattiva circolazione includono:
- Estremità fredde – dita dei piedi, mani, e piedi
- Indolenzimento o spilli e aghi nelle estremità
- Sentirsi sempre stanchi
- Sperimentare crampi muscolari
- Sensazione di vertigini o testa leggera
Se tu o una persona cara avete questi sintomi – e non siete ancora stati visti da un medico – è una buona idea farsi controllare!
Cause della cattiva circolazione
Ogni persona è unica, e i livelli di circolazione variano per una varietà di motivi. È importante capire alcune delle cause più comuni della cattiva circolazione negli anziani:
- Cambiamenti nel livello di attività. I livelli di esercizio e di attività fisica sono direttamente collegati al flusso sanguigno sano, e l’esercizio a volte diminuisce con l’età. Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che gli anziani che non esercitano così frequentemente hanno spesso un flusso sanguigno di picco inferiore.
- Scelte di stile di vita. I ricercatori hanno scoperto che il bere moderatamente pesante (3 o più bevande al giorno) può aumentare il rischio di problemi cardiaci legati alla circolazione come gli ictus. Allo stesso modo, fumare sigarette è collegato a una circolazione peggiore.
- Cambiamenti nel cuore e nei vasi sanguigni. Quando invecchiamo, è naturale sperimentare alcuni cambiamenti nel cuore e nei vasi sanguigni che hanno un impatto sulla circolazione. Per esempio, le pareti dei capillari possono diminuire leggermente, mentre l’aorta (arteria principale del cuore) può diventare meno flessibile. Questi cambiamenti, insieme ad altri, possono far lavorare di più il cuore e contribuire alla diminuzione della circolazione.
- Diabete. Questa malattia comune ha una relazione diretta con la circolazione. Fa sì che i vasi sanguigni nell’estremità inferiore diventino più duri e più stretti, diminuendo il flusso sanguigno.
- Alta pressione sanguigna. Essere diagnosticati con la pressione alta può far lavorare di più il tuo cuore e avere un effetto negativo sulla circolazione.
- Aumento di peso. Se voi o una persona cara siete in sovrappeso, questo può portare a una circolazione peggiore facendo lavorare di più il vostro corpo per pompare il sangue.
- Condizioni cardiache. Le condizioni cardiache come la malattia cardiaca periferica, la trombosi venosa profonda, l’arteriosclerosi e le vene varicose contribuiscono tutte alla cattiva circolazione. Queste sono tutte condizioni mediche serie che richiedono la consultazione di un medico.
Come aumentare la circolazione
Anche se è importante consultare un medico – specialmente se a te o a un tuo caro è stata diagnosticata la pressione alta o una malattia cardiaca – ci sono molti modi semplici con cui gli anziani possono aumentare la circolazione.
Muoviti
Una delle cose migliori che tu o il tuo caro potete fare per aumentare la circolazione è semplicemente impegnarvi in un esercizio regolare. Questo non significa che dovete passare ore in palestra. Infatti, uno studio su donne dai 60 anni in su ha scoperto che camminare a passo svelto per 30-50 minuti al giorno solo 3 o 4 volte a settimana può migliorare significativamente il flusso sanguigno.
Potresti voler incorporare alcuni di questi esercizi moderati nel tuo stile di vita:
- fare passeggiate quotidiane con amici e familiari.
- Andare a nuotare per un esercizio a basso impatto e adatto alle articolazioni.
- Fare una lezione di ballo che ha il vantaggio aggiuntivo di socializzare e connettersi con altri.
- Impara gli allungamenti e gli esercizi che puoi fare a casa per stimolare la circolazione e rimanere in salute.
L’esercizio fisico non solo ti aiuterà a stimolare la circolazione da solo, ma può solo aiutare a combattere problemi correlati come l’aumento di peso.
Fai un massaggio
Nel caso tu abbia bisogno di una scusa per cercare un massaggio rilassante, è un fatto che fare massaggi regolari può fornire al tuo sistema circolatorio una spinta. Oltre a fornire benefici al tuo sistema circolatorio promuovendo il rilassamento e la riduzione dello stress, il massaggio stimola il tuo sistema linfatico e il sistema venoso – aiutandoti a muovere la linfa e il sangue nel tuo corpo in modo più efficiente.
Se hai problemi medici, come malattie cardiache o diabete, è importante chiedere l’autorizzazione prima di programmare un massaggio. Altrimenti, godetevi i benefici calmanti e terapeutici di questa antica tecnica!
Smettete di fumare
Probabilmente siete già consapevoli che fumare sigarette è dannoso per molti dei sistemi di organi del vostro corpo. Le sigarette danneggiano il cuore e i vasi sanguigni, il che può portare a condizioni pericolose come l’arteriosclerosi. Nell’arteriosclerosi, le tue arterie accumulano placche, che rendono più difficile il flusso del sangue e diminuiscono significativamente la circolazione.
Smettendo di fumare, puoi fare un’incredibile differenza per la tua circolazione e la tua salute generale. Non aver paura di chiedere aiuto ad amici e familiari, e ricorda che milioni di persone hanno smesso di fumare con successo.
Mangia sano &Mantieni l’idratazione
L’American Heart Association raccomanda di seguire una dieta sana per il cuore per aumentare la circolazione e migliorare la salute generale. Inoltre, mangiare sano può aiutare gli anziani a perdere peso, che è importante quando si gestisce una circolazione sana.
Per avere un cuore sano, limitare le bevande zuccherate, la carne rossa, il sodio eccessivo e i grassi trans. Concentratevi invece sull’incorporazione di molta frutta e verdura nella vostra dieta. Sostituisci il pane bianco con cereali integrali, mangia noci e legumi e concentrati su prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Oltre a seguire una dieta sana in generale, alcuni di questi alimenti potrebbero essere una risorsa preziosa per la tua circolazione:
- Alimenti ricchi di Omega-3: pesce grasso come sardine e tonno, noci, semi di lino e olio di pesce.
- Alimenti ricchi di vitamina E: verdure a foglia verde, cereali interi, noci e semi.
- Alimenti ricchi di vitamina C: arance, peperoni rossi, bacche e broccoli.
In aggiunta a una dieta sana, è importante evitare la disidratazione – che può avere un effetto negativo immediato sulla circolazione sana. Cerca di limitare le bevande diuretiche come il caffè, e concentrati invece sul bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.
Fai una gita in sauna
Se sei autorizzato dal tuo medico, una gita in sauna può essere un ottimo (per non dire piacevole!) modo per aumentare la circolazione. Gli esseri umani hanno usato la sauna per migliaia di anni in varie culture – maya, romana, finlandese, e oltre – come parte di uno stile di vita sano.
Anche se molti pensano a loro come un modo semplice per rilassarsi e distendersi, le saune hanno anche un effetto unico sui vasi sanguigni. A causa del calore supplementare, la frequenza delle pulsazioni aumenta e la quantità di sangue che il cuore pompa quasi raddoppia. Poiché le saune hanno un effetto così immediato e drammatico sull’aumento della circolazione, è importante ottenere l’approvazione di un medico prima di regalare a te o a una persona cara una giornata di relax in sauna.
Ridurre lo stress
Sapevi che gli ormoni legati allo stress possono essere molto dannosi per il tuo sistema circolatorio? Diminuendo lo stress, puoi aiutare a sostenere un sistema cardiovascolare più forte. Ci sono tanti ottimi modi in cui gli anziani possono non solo ridurre lo stress, ma migliorare la qualità della loro vita:
- Meditare ogni giorno
- Prendere parte agli hobby più amati (disegno, pittura, musica, giornalismo, ecc.)
- Impegnati in una vita sociale attiva con i tuoi cari
- Passa una lezione di yoga
- Impara tecniche di respirazione profonda per situazioni stressanti
- Fai una gita divertente per rinfrescare e rinvigorire la tua mente
Poggia i piedi
A volte il miglior consiglio è anche il più semplice. E per molte persone, stimolare la circolazione alle estremità può essere semplice come mettere i piedi in alto alla fine della giornata. Poiché le vene devono lavorare molto per trasportare il sangue dalle gambe fino al cuore, sollevare le gambe può aiutare a scaricare la pressione.
Se potete, sollevate le gambe con un angolo di 45 gradi per circa 15 minuti alla volta. Prendetela come un’opportunità per diminuire lo stress, rilassarvi, meditare, o recuperare qualche lettura o un programma televisivo preferito.
Se voi o il vostro caro soffrite di cattiva circolazione, è importante rimanere in contatto con il vostro team sanitario per gestire qualsiasi condizione sottostante. Tuttavia, incorporare semplici cambiamenti nello stile di vita come la gestione dello stress, una dieta sana e l’esercizio quotidiano può avere un effetto molto positivo sulla circolazione. Per ulteriori suggerimenti e informazioni su come vivere la tua vita più sana da anziano – o per sostenere la tua persona cara – contattaci oggi stesso al Caring Senior Service.
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