Stampa e ipertrofia muscolare. Qual è il problema?
Se sei nel mercato per la costruzione del muscolo, non è probabile che ti vedano fare sprint su e giù per la pista. Il fatto è che potresti voler prendere una foglia dal manuale di un velocista, e accelerare i tuoi progressi sulla strada verso guadagni più grandi. Anche se non sarà mai il tuo obiettivo principale, può essere un alleato fidato.
Dove si incontrano ipertrofia e sprint?
La ricerca condotta dal Karolinska Institute in Svezia può fare un po’ di luce sulla questione. La professoressa Mona Esbjörnsson e il suo team hanno studiato otto donne e nove uomini, tra i 20 e i 30 anni. Ha fatto loro eseguire tre test Wintgate successivi. Si tratta di un test anaerobico eseguito su una bicicletta stazionaria. Lo studio ha trovato un aumento della segnalazione Akt/mTOR nei muscoli scheletrici; più così nelle donne che negli uomini.
Quando si tratta di output di potenza, non c’erano differenze schiaccianti tra uomini e donne. Questo contesta l’impatto che le percentuali di grasso corporeo potrebbero avere sul processo. Hanno anche scoperto che non ci sono differenze significative nella produzione di insulina e glucosio. Detto tutto questo – l’unica cosa chiara è che è possibile utilizzare lo sprint come un modo per costruire il muscolo – senza dubbio.
Cosa può fare lo sprint per i tuoi sforzi di costruzione muscolare?
Potresti essere insicuro sull’applicabilità della ricerca di cui sopra. Quindi ecco una breve panoramica dei benefici che lo sprint può avere:
1. Prevenire gli aumenti di grasso. L’allenamento di velocità è un modo eccellente per creare una perturbazione metabolica. Quindi, accelerando la perdita di grasso. Anche ore dopo la fine dell’allenamento, il tuo corpo continuerà a consumare calorie.
2. È una forma diversa di allenamento di resistenza. Non proprio quello che potreste avere in mente, ma comunque efficace. È stato scoperto che l’impatto dell’atterraggio durante uno sprint può arrivare fino a tre volte il peso del corpo coinvolto. Provate a calcolare quante volte il vostro piede è entrato in contatto con la superficie della pista. Vi renderete subito conto di come lo sprint possa promuovere l’ipertrofia.
3. Lo sprint promuove i livelli di condizionamento anaerobico. Quando ci si esibisce in zone di allenamento per l’ipertrofia, si promuove la crescita muscolare. Lo sprint farà in modo che i sistemi alattico e lattico lavorino insieme. I sistemi alattico e lattico mantengono queste zone. Così vi aiuterà a ottenere di più.
4. Il lavoro di velocità darà il via al vostro SNC. Se vi impegnate nel lavoro di velocità dopo il riscaldamento, darete un calcio al vostro SNC nella marcia alta. Questo vi porterà a crescere di più. Allenandoti in velocità, insegnerai al tuo sistema neuromuscolare a generare più forza.
5. Lo sprint attiva le fibre a contrazione rapida. Un numero maggiore di fibre a contrazione rapida ti permette di diventare più forte e più potente. Lo sprint aumenta la sintesi proteica nel tuo corpo. Questo permette un tempo di recupero più veloce. Inoltre, fornisce il terreno ideale per la crescita muscolare, rendendoti più magro e veloce.
6. Lo sprint aiuta a costruire la forza mentale. Lo sprint è uno sforzo ciclico, e anche una delle attività più drenanti a cui puoi dedicare il tuo corpo. Ti insegna a spingerti oltre i limiti che percepisci come infrangibili. Devi concentrare la tua mente per costringere il tuo corpo a superare il dolore, il dubbio e la stanchezza. Col tempo, ti allenerai nell’arte della forza mentale.
Risparmia il tuo tempo di riposo.
Se decidi di iniziare a sprintare la tua strada verso un corpo più grande, non dimenticare di concederti un ampio tempo di riposo e recupero. Aumenta l’assunzione di carboidrati. La ricerca ha dimostrato che aiuterà i tuoi muscoli nei loro sforzi di crescita. Per ottenere risultati ottimali, però, non mangiare nelle prime due ore dopo lo sprint, senza paura di scivolare in una modalità catabolica. Assicurati di dormire abbastanza, permettendo al tuo corpo di guarire da solo dopo lo sforzo che gli hai fatto sopportare.
Anche se non è l’opzione più ovvia, lo sprint per l’ipertrofia ti farà uscire dalla tua solita routine di sollevamento. Lo sprint costringerà il tuo corpo ad adattarsi nuovamente alle sfide che dovrai affrontare, e ricompenserà i tuoi sforzi con una crescita senza precedenti.
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