Quando si parla di sviluppo della velocità di lancio del softball, ci sono diversi aspetti importanti da considerare mentre si aiuta un atleta a migliorare la velocità. Crediamo che ogni singolo atleta abbia una “velocità potenziale” massima nel suo corpo. Questo si basa su fattori come l’altezza, la forza, la capacità di stabilizzare &il reclutamento delle fibre muscolari a contrazione rapida (maggiore percentuale di fibre di tipo 2). Un aspetto per aiutare il lanciatore a guadagnare più velocità è aiutarlo a diventare un movimento più efficiente. Questo permetterà loro di avvicinarsi il più possibile alla loro personale “velocità massima”. Da lì lavoriamo per aiutarli a diventare un atleta migliore in generale, al fine di aumentare la “velocità massima” che il loro corpo può potenzialmente produrre.

Gli aspetti principali includono:

Efficienza del movimento; più efficiente si può aiutare l’atleta a imparare a muoversi, più si avvicinerà a raggiungere la sua velocità potenziale.

Aumento della forza &Atletismo Dobbiamo trovare un modo per aumentare il tetto della “velocità potenziale” degli atleti. Alla Delta vediamo una grande correlazione tra i lanciatori con le palle veloci più dure e i loro numeri di forza nella sala pesi. Può anche essere correlato alle loro metriche di movimento atletico in aree come la velocità di sprint e il salto verticale.

Intento di lanciare duro. Vediamo un numero considerevole di lanciatori di softball che hanno semplicemente paura di fallire e paura di lanciare forte perché nella loro mente, anche se completamente falso, più velocità equivale a più passaggi. Non riescono a capire che entrambi gli aspetti possono essere affrontati contemporaneamente (lanciando strike ad alta velocità). Spesso questa mentalità si verifica perché da qualche parte indietro nella linea di apprendimento, l’atleta o un allenatore dà la priorità alla gratificazione immediata di vincere una partita a livello U10-U12 al posto del vero sviluppo del lancio. Sono convinti che non dovrebbero preoccuparsi di lanciare forte e che dovrebbero solo “tirare la palla” per “fare strike”. Questa mentalità poi si seppellisce nella psiche dell’atleta e diventa un comportamento subconscio. Il risultato di questo cambiamento nel focus, è che l’atleta non permetterà mai a se stesso di muoversi veramente bene e lanciare una palla veloce di massimo sforzo. Ricordate, un atleta stressato, preoccupato o spaventato è un atleta teso. Gli atleti stretti non lanciano alla loro massima velocità potenziale, mentre gli atleti forti che si muovono sciolti e veloci sì.

Movement

Insegnare agli atleti a “muoversi meglio” è la strada che percorre la maggior parte degli allenatori di lanci quando cercano di aiutare i lanciatori di softball a lanciare più forte. Sfortunatamente questi tentativi, anche se con buone intenzioni, sono per lo più fatti con spunti verbali e lanciando una grande quantità di lanci ad un ricevitore. Questo approccio, a meno che non si lavori con un atleta che ha una connessione muscolo-mentale estremamente avanzata, molto raramente produce i risultati desiderati. Anche se l’atleta fa progressi, tende a ritornare alle vecchie abitudini prima della prossima “lezione” se il volume delle lezioni/ripetizioni non è correttamente programmato nel periodo di tempo appropriato. Tendiamo a scoprire che gli atleti che hanno successo con questo metodo di insegnamento sono i fuoriclasse/elite. Questi sono il tipo di atleti che molto probabilmente avrebbero modelli di movimento d’élite auto-organizzati da soli. Le lezioni sono ottime per affinare le abilità di lancio e imparare nuovi lanci, ma di solito non aiutano ad aggiungere velocità, così come lanciare un bullpen pre-partita non aiuta a guadagnare velocità.

Evitare troppi spunti verbali

“Over Cueing” è un altro problema comune che incontriamo con molti dei nostri atleti. Crediamo che l’eccessiva quantità di comandi meccanici verbali causerà spesso all’atleta di pensare troppo ad ogni dettaglio della consegna.

Sono sicuro che la maggior parte di coloro che sono stati nel circuito del softball hanno visto questo scenario prima; un lanciatore lancia un brutto lancio, poi prende la palla e comincia a sentire la sua meccanica di lancio al rallentatore sul monte di lancio prima di lanciare il prossimo lancio. Questo è di solito un brutto segno (alcuni possono compartimentare le “sensazioni”, ma la maggior parte non può). Se un atleta sta pensando a come si sta muovendo nei momenti di competizione, non si sta concentrando abbastanza sul compito da svolgere.

L’over cueing può portare ad un overthinking. Quando si lancia, l’atleta dovrebbe sentirsi come se stesse andando in bicicletta. L’ultima volta che siete andati in bicicletta, avete dovuto esercitarvi su come si muovevano le ginocchia prima di pedalare? Certo che no, l’hai appena fatto, perché il tuo corpo ha già fatto il lavoro necessario per trasformare l’atto di andare in bicicletta in un esercizio senza pensieri. È così che il lancio dovrebbe essere in un gioco, pura competizione & completamente senza pensieri. Senza pensieri è rilassato, il che, a sua volta, è VUOTO E VELOCE.

Creare vincoli

Se il 100% dell’allenamento di un giocatore che lancia è concentrato solo sulla meccanica, cosa pensi che farà in una partita? La maggior parte finirà per pensare alla meccanica, il che porta a pensare troppo al gioco. Dobbiamo risolvere i problemi di movimento non con un’eccessiva verbalizzazione, ma con altri metodi. Ma come? Per prima cosa, dobbiamo identificare la loro inefficienza cinetica di movimento. Dove l’energia non viene trasferita efficacemente? Viene prodotta un’energia ottimale?

Una volta risposto a queste domande, il passo successivo è la creazione di esercizi che mettono l’atleta in certi “vincoli” che lo costringeranno a muoversi correttamente senza pensare troppo al compito. Questi movimenti devono sfidare il lanciatore a muoversi in modi che forse non ha mai fatto prima e che probabilmente non può fare efficacemente in questo momento. Se stanno eseguendo solo esercizi che possono fare perfettamente, non stanno migliorando. L’obiettivo finale è quello di costringere e sfidare l’atleta attraverso movimenti di patterning atletico molto difficili, questo approccio aiuta il lanciatore ad imparare a muoversi in modo efficiente senza “sovraccaricare” i comandi verbali. È qui che il lavoro di un allenatore esperto conta davvero. Avere una cassetta degli attrezzi di diverse esercitazioni e di esercizi di lancio basati sul movimento usati per aiutare a risolvere un’ampia varietà di inefficienze di movimento è fondamentale. Inoltre, sapere in quali circostanze utilizzare le esercitazioni è la chiave per aiutare gli atleti a migliorare.

Questo significa permettere all’atleta di fallire

Quando si modellano nuovi movimenti il fallimento sarà inevitabilmente parte del processo, se un lanciatore non si è mai mosso in un modo specifico come ci si aspetta che lo faccia bene senza fallire quando si effettua il primo cambiamento? Questo include la precisione; il tempismo e il punto di rilascio sono parti integranti del lancio degli strike. Quando si tenta di aiutare a cambiare il movimento per rendere un lanciatore un movimento più efficiente, la sua tempistica per colpire il piede anteriore, così come la tempistica del suo cerchio, cambierà. A breve termine questo creerà imprecisione per un breve periodo fino a quando il modello di movimento non si imporrà come memoria muscolare, questa è una parte necessaria del processo. Questo è il motivo per cui non lavoriamo sulla costruzione della velocità entro un mese dalla stagione e mai durante la stagione, un lanciatore non avrà il tempo di creare un cambiamento positivo. Ci sono ragazzi e genitori che vengono sempre durante la stagione a chiedere aiuto per lanciare più velocemente, alla maggior parte non piace quando diciamo loro di no, non possiamo costruire la velocità quando i lanciatori stanno ancora giocando. La costruzione della velocità è un processo fuori stagione!

Forza/Atletismo

I lanciatori di softball con le migliori capacità di produzione di potenza solitamente lanciano più forte.

Ci sono diverse variabili che creano quella che chiamiamo “velocità potenziale”. Cominciamo con la più ovvia, la taglia. I lanciatori più alti di solito hanno più velocità potenziale a causa della velocità angolare delle loro braccia. Più lunga è la leva, maggiore è la velocità angolare prodotta e quindi più facile è per loro lanciare forte.

Mettendo questa variabile alla prova, quale pensi sia la velocità media per un lanciatore di softball del college SEC? Non abbiamo una grande quantità di dati diretti sull’argomento, ma un’ipotesi sicura potrebbe essere intorno ai 65-66mph. Indipendentemente dal numero effettivo, lanciare in una scuola della SEC è in cima alla lista di ogni lanciatore di softball di potenziali altezze da raggiungere.

Si arriva a quel livello solo se si è il meglio del meglio, quindi facciamo qualche ricerca. Se prendiamo le prime quattro squadre performanti della SEC del 2019 e guardiamo i loro roster del 2020 per vedere l’altezza media dei lanciatori elencati ti fai un’idea. I roster delle squadre che abbiamo guardato sono Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Ci sono 19 diversi lanciatori elencati in tutti quei roster di squadre per il 2020 e i dati sono quelli che la maggior parte si aspetterebbe, 11 delle 19 donne erano 5’10 o più alte con un’altezza media di 69,84 pollici. L’altezza media è quasi 5’9 per il gruppo campione con un’eccezione di 5’6, un lanciatore di Ole Miss di nome Taylor Bachmeyer. Un’altra famosa eccezione nel mondo dei lanciatori di softball è Amanda Scarborough, che con il suo metro e sessantacinque ha avuto una carriera di lanci decorata alla Texas A&M University e ora è un’analista di ESPN. Sfortunatamente l’altezza non può essere insegnata.

Come fanno quindi lanciatori come Taylor e Amanda, alle loro rispettive altezze, a produrre una palla veloce a velocità superiore? La semplice risposta è una combinazione di forza, stabilità e reclutamento di fibre muscolari a contrazione rapida. Se un atleta non è benedetto geneticamente dall’altezza e vuole lanciare abbastanza forte da essere un lanciatore di alto livello al college, dovrà allenarsi per essere sia più forte che più veloce per produrre le stesse velocità dei lanciatori più alti.

Senza una capacità di alto livello di produrre potenza, un lanciatore può muoversi nel modo più efficiente possibile, ma può mancare la “velocità potenziale” nel suo corpo per produrre velocità di lancio di livello elitario. Fortunatamente, con l’atleta giusto che acquista un buon regime di allenamento sia in sala pesi che con l’allenamento della velocità basato sul movimento dinamico, il tetto artificiale della “velocità potenziale” di quel tetto di velocità potenziale può essere aumentato.

Balle pesate *Gasp*

Le basi necessarie per il miglioramento della velocità sono la sala pesi, l’allenamento delle fibre muscolari a contrazione rapida e un programma di palle pesate con sovraccarico e sottocarico per il lancio. Naturalmente, tutte queste cose devono essere comprese e programmate correttamente. Non stiamo in alcun modo sostenendo un papà o un allenatore che non ha familiarità con queste cose, per cercare di aiutare la sua ragazza a sollevare e lanciare palle ponderate senza supervisione. Assicurarsi che se si va quella strada, farlo con un professionista. Che sia un professionista del sollevamento pesi o un professionista del lancio che capisce la periodizzazione di un corretto programma di lancio della palla ponderata e la fatica del sistema nervoso centrale nei lanciatori ad alta velocità. Non basta lanciarle la domenica e aspettare cinque giorni per lanciarle di nuovo il venerdì. Capire che c’è una programmazione complessa in tutto questo. Una cattiva programmazione farà più male che bene e crediamo che sia da qui che proviene lo stigma negativo delle palle pesate. Istruttori o genitori ben intenzionati che non hanno la comprensione scientifica dello sviluppo della velocità di lancio sottomano. C’è un motivo per cui non implementiamo le palle pesate con le lezioni, le lezioni sono troppo incoerenti per programmare correttamente l’atleta. Usare palle ponderate con implementazione incoerente o senza programmazione strutturata è al limite della negligenza.

Intento di lanciare forte e il buy-in dell’atleta al processo.

Questa è una cosa che tende a tenere gli allenatori/allenatori svegli di notte e li trasforma in psicologi da poltrona. Perché sembra che alcuni lanciatori non possano dare il 100% nel lanciare forte? Perché la velocità di alcuni lanciatori cala di 5-6 mph in una partita contro un ambiente di allenamento? Questo ha molto da spacchettare e molto dipende dalle circostanze individuali. Ecco perché è molto importante leggere il linguaggio del corpo di un lanciatore e fargli delle domande. È importante conoscere l’atleta per capire quali possono essere i problemi. Tuttavia, sembrano esserci alcune circostanze ricorrenti che faranno indietreggiare un lanciatore quando si tratta dell’intenzione di lanciare forte.

SVILUPPO DELLA VELOCITA’ DEL GIOVANE

Un tema sembra essere che da qualche parte lungo la linea di apprendimento, nelle prime fasi dello sviluppo di un giovane lanciatore, diciamo U10-U12, un atleta ha avuto una serie di battitori a piedi. Un papà allenatore o un genitore volontario (fissato a vincere un torneo estivo U10) dice al ragazzo “basta lasciarli colpire” o “farli guadagnare” sapendo che a quell’età la maggior parte dei giovani battitori si farà fuori come non sono molto avanzati. Questo stabilisce il precedente, andando avanti, che la velocità & il comando sono reciprocamente esclusivi, così un atleta comincia a correlare il lancio veloce e l’imprecisione.

In realtà i migliori lanciatori al college fanno entrambe le cose. Alcune citazioni famose vengono in mente quando noi della Delta Sports Performance incontriamo questo tipo di problema.

“Ho colpito la palla più forte che potevo, ho trovato il fairway dopo”- Tiger Woods ” Ho colpito la palla più forte che potevo e ho trovato il campo dopo”- Andre Agassi

A volte la cosa più difficile da fare è permettere ad un atleta di lottare, tuttavia la precisione dovrebbe essere SEMPRE inseguita CON VELOCITÀ. Permettetemi di ripeterlo per far sì che gli allenatori giovanili lo digeriscano. Un lanciatore della gioventù deve imparare a lanciare mentre cerca di lanciare velocemente! Se pensano che la precisione sia l’unica cosa che conta, ciò causerà il problema di irrigidirsi ogni volta che qualcosa va storto e insegnerà loro a mirare la palla. Lasciate che il vostro lanciatore impari a fallire, si rialzi e continui a lanciare forte. Vi prometto che darà risultati migliori a lungo termine. Inoltre, se il loro obiettivo è quello di lanciare ad un livello estremamente alto non lo faranno mai “puntando” la palla a basso sforzo.

Randy Johnson, il lanciatore di baseball Hall of Fame è un perfetto esempio di questo. All’inizio della sua carriera, lanciava molto forte con problemi di controllo. Ha iniziato a lanciare più lentamente, è sceso a 86 miglia orarie per “lasciarli colpire”? No, ci ha lavorato e alla fine ha cominciato a imparare a controllarlo. Poi è diventato uno dei migliori lanciatori di baseball di tutti i tempi.

Ci sono modi per aiutare un atleta ad annullare il tipo di danno mentale associato all’idea che il controllo e il lancio duro non vanno insieme. Tuttavia, ci vuole tempo, pazienza e un sacco di ripetizioni. L’atleta può non sentirsi a suo agio all’inizio, ma con il tempo, il giusto regime di lancio e il giusto ambiente questi problemi possono essere risolti e lo sono stati. I giocatori che hanno questi problemi tendono ad essere quelli che odiano il lancio o odiano lo sport del softball in generale. Aiutare il lanciatore a superare il blocco mentale della velocità contro il controllo nelle prestazioni di lancio, può aiutare a rinvigorire il loro amore per questo sport ed è sempre la cosa più gratificante come istruttore.

Misurare la velocità!!!!

Onestamente odio doverlo dire ma usate una VERA pistola radar. Sono stufo di persone che dichiarano velocità basate su stime o dispositivi radar non affidabili, usate uno stalker (più preciso) o un radar tascabile (versione economica, molto affidabile). Misurate sempre le velocità e fate competere il giocatore contro se stesso! Non tirare a indovinare o farli tirare a indovinare, la maggior parte dei giocatori non ha nemmeno la connessione mente-corpo per capire lo sforzo massimo, se non si usa una pistola radar in modo coerente per tracciare i numeri, molti atleti avranno cattive intenzioni per lanciare forte. Teneteli responsabili, misurando sempre la loro velocità. Lasciate che imparino qual è il loro massimo intento misurando e dicendo loro le loro velocità su ogni lancio!

Risultati

Le teorie sono ottime, ma iniziano a diventare reali quando vengono testate e abbinate ai risultati. “In teoria” e “in pratica” sono due cose molto diverse. Molte persone hanno grandi teorie, ma queste teorie danno i risultati che si cercano? Questa è la domanda che la maggior parte delle persone vuole davvero sapere. Tre anni fa, avevamo molte di queste stesse teorie che ho delineato sopra (abbiamo imparato molto di più sui dettagli da allora) e sapevamo che nessun altro intorno a Milwaukee aveva un vero programma basato sulla velocità per il softball underhand. Abbiamo deciso di mettere alla prova le nostre teorie e crearne uno. Un programma strutturato che permettesse l’individualizzazione specifica delle esercitazioni per specifici giocatori per aiutare a migliorare specifiche carenze atletiche dalla forza al movimento & atletico. Per esempio, se abbiamo un piccolo atleta veloce, ci siamo permessi di cambiare il suo programma per lo sviluppo della forza. Ogni buon programma sposa la struttura con l’individualizzazione. La struttura è importante in modo che l’atleta ottenga la quantità necessaria di ripetizioni per fare cambiamenti duraturi e l’individualizzazione ci permette di concentrarci maggiormente sulle carenze dei singoli atleti. Finora i risultati sono stati molto positivi. Divideremo i risultati in due gruppi, un gruppo dai 14 anni in su (l’età in cui la maggior parte dei nostri programmi di velocità implementa un certo tipo di allenamento con i pesi insieme al movimento e all’allenamento basato sul lancio) e uno sotto i 14 anni (dove l’allenamento basato sul movimento e sul lancio è l’unico aspetto del programma, poiché le ragazze di quell’età non sono abbastanza mature per la sala pesi).

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Over 14

Velocità di partenza del giocatore A: 52.8mph Test di velocità finale: 60.1mph (Junior HS)

Velocità di partenza del giocatore B: 47.6mph Test di velocità finale:55.3mph (Sophomore HS)

Giocatore C velocità di partenza: 50.1mph Test velocità finale: 56.6mph (Sophomore HS)

Giocatore D velocità di partenza: 48.8mph Test velocità finale: 56.5mph (8th Grade)

Giocatore E velocità di partenza: 48.1mph Test velocità finale: 55.1mph (Freshman HS)

Player F velocità di partenza: 59.1mph Test di velocità finale: 64.6mph (Sophomore HS)

Player G velocità di partenza: 52.8mph Test di velocità finale: 58.1mph (8th Grade)

Player H velocità di partenza 55.3mph Test di velocità finale: 61.2mph (Junior HS)

Giocatore I velocità di partenza: 53.9mph Test velocità finale: 58.5mph (Junior HS)

Giocatore J velocità di partenza: 43.5mph Test velocità finale: 47.9mph (8th Grade)

Giocatore K velocità di partenza: 48.8mph Test velocità finale: 50.4mph (Sophomore HS)

Player L starting Velocity 52.2mph Final Velocity Test: 55.3mph (Senior HS)

Under 14/ No lifting:

Player A starting Velocity: 43.7mph Final Velocity Test: 48.1mph (7th Grade)

Player B starting Velocity: 42.9mph Test di velocità finale: 48.9mph (7° Grado)

Giocatore C velocità di partenza: 40.4mph Test di velocità finale: 41.8mph (6° Grado)

Giocatore D velocità di partenza: 44.3mph Test di velocità finale: 47.1mph (6° Grado)

Giocatore E velocità di partenza: 37.4mph Test di velocità finale: 42.4mph (6° Grado)

Giocatore F velocità di partenza: 43.0mph Test di velocità finale: 46.2mph (6° Grado)

Giocatore G velocità di partenza: 41.6mph Test di velocità finale: 44.3mph (6° Grado)

Giocatore H velocità di partenza: 48.1mph Test di velocità finale: 51.2mph (6° grado)

Giocatore I velocità di partenza: 44.6mph Test di velocità finale: 48.8mph (7° grado)

Conclusione

In sostanza, il primo passo per lanciare più forte è una valutazione di dove si trova un lanciatore. Prima di tutto sapere dove si trova la loro velocità, usare una pistola radar e misurare costantemente. Conoscere i limiti del lanciatore, si muove in modo efficiente? Cosa gli manca atleticamente, è la velocità, la forza o la mobilità? La loro mentalità ha un impatto positivo o negativo sulla loro velocità? Trovate gli aspetti su cui possono migliorare e concentratevi su quelli. Se un atleta si muove già molto bene ma manca di forza e velocità, concentrati sull’innalzamento del suo “tetto di velocità potenziale”. Se è forte e un atleta d’élite ma non lancia forte, concentrati sulla sua efficienza di movimento o sulla sua mentalità. Questa ovviamente è una semplificazione e la maggior parte delle volte il puzzle può essere molto complesso, NON C’E’ UN RISOLTO RAPIDO! Tuttavia la velocità apre porte e le chiude nel mondo dei lanci, imparare a lanciare forte & sapendo come sviluppare la velocità dovrebbe essere in cima alla lista delle priorità di ogni allenatore di softball e lanciatore per competere al massimo livello.