Se i problemi di digestione fossero solo una questione di stomaco, aggiustare la salute dell’intestino sarebbe facile. Ma il sistema digestivo è incredibilmente complesso e le soluzioni a gonfiore, dolore, gas, costipazione e diarrea possono essere piuttosto complicate.

Anche se i problemi di pancia possono provenire da fonti alimentari dirette, alcuni degli altri fattori scatenanti sono più misteriosi.

Gli scienziati hanno trovato una forte connessione tra l’intestino e il cervello attraverso quello che viene chiamato il sistema nervoso enterico (ENS). L’ENS è costituito da sottili strati di cellule nervose che comprendono l’intero tratto digestivo dal buco della bocca al buco del culo (per usare termini scientifici).

L’ENS controlla l’intero processo di digestione, il che significa che è in costante comunicazione con il nostro cervello per controllare una percentuale importante del nostro corpo.

Alcune prove dimostrano che i problemi intestinali possono innescare risposte emotive e che l’IBS e altri disturbi digestivi possono causare depressione e ansia.

Che c’entra questo con il sonno? Beh, dimostra che il mondo del nostro intestino è complicato.

Anche se non c’è uno studio che dice “dormire sulla schiena previene definitivamente i problemi di stomaco”, ci sono alcune prove che dimostrano che le posizioni del sonno possono influenzare la salute mentale, fisica e digestiva.

Quindi, se c’è un modo per migliorare un po’ la tua salute digestiva (e si tratta esclusivamente di sdraiarsi a letto), perché non fare un tentativo?

Sul lato sinistro

Quando Falcon ha detto “sulla sinistra” a Captain America in “Endgame”, probabilmente non si riferiva al modo migliore per Cap di ridurre il gonfiore, ma era comunque corretto.

Dormire sul lato sinistro permette alla gravità di fare parte del lavoro di digestione per te, il che può ridurre i problemi di stomaco.

Quando ti senti gonfio o gassoso, spesso è semplicemente una questione di avere troppa cacca nel tuo sistema (di nuovo, mi dispiace usare tutti questi termini scientifici).

Gas e gonfiore sono un effetto collaterale naturale della digestione del cibo. Ma quando quel cibo si muove attraverso il tuo sistema troppo lentamente, il gas non ha un posto dove andare e finisci per sentirti gonfio.

Aiutando il cibo e i rifiuti a muoversi nel tuo sistema, avrai movimenti intestinali più regolari e meno gas e gonfiore.

Dormire sul fianco sinistro permette alla gravità di aiutare i rifiuti a passare dall’intestino tenue a quello crasso. La valvola ileocecale separa l’intestino tenue dall’intestino crasso e si trova nella parte inferiore destra del corpo.

Dando alla valvola ileocecale un po’ di spazio per muoversi, i rifiuti possono viaggiare più liberamente e ridurre potenzialmente una serie di difficoltà digestive.

Mettersi in questa posizione è semplice: Mettetevi a letto. Sdraiatevi sul lato sinistro. Continuate a sdraiarvi lì. Naturalmente, dormire in una nuova posizione non è sempre facile. Ci possono volere alcune notti prima di abituarsi a qualcosa di nuovo, quindi sii paziente.

Puoi passare al tuo lato destro se la spalla sinistra inizia a farti male, ma cerca di iniziare il tuo sonno sulla sinistra e resta finché sei comodo. Anche se ti svegli in una posizione diversa, passare un po’ di tempo a sinistra aiuterà il tuo apparato digerente a continuare a muoversi.

Sul fianco con un cuscino tra le gambe

Dormire sul fianco sinistro potrebbe essere il modo migliore per mantenere il tuo piccolo e grande intestino a proprio agio, ma se è scomodo, anche questo è un problema.

Alcuni disturbi digestivi (come il Crohn e la colite) sono causati dall’infiammazione. A volte, questa infiammazione è direttamente causata da qualcosa che hai mangiato, ma può anche essere innescata da una mancanza di sonno.

Quando si è privati del sonno, il corpo secerne citochine infiammatorie, che poi ti rendono più infiammato e meno propenso a dormire. Che circolo vizioso.

Se dormire sul lato sinistro provoca dolore o disturba il sonno, questo potrebbe causare una cattiva digestione. Un modo per dormire tranquillamente e alleviare il tuo stomaco preoccupato è quello di dormire sul fianco con un cuscino tra le gambe. Scegli il lato che ti sembra più comodo.

Il cuscino tra le gambe permette alla tua spina dorsale di rimanere allineata. Invece di tirare i fianchi e la parte bassa della schiena fuori dalla linea, il cuscino dà un’altezza sufficiente per mantenere la tua metà inferiore in un comodo allineamento.

Potresti anche sentire sollievo sulle tue ginocchia, dato che il peso non poggia più sull’articolazione.

Per assumere questa posizione, sdraiati sul lato più comodo. Poi, metti un cuscino di dimensioni normali proprio tra le ginocchia. Dovresti sentire un po’ di rilassamento nei fianchi e nella parte bassa della schiena.

Se la tua colonna vertebrale ti sembra ancora non allineata, prova un cuscino più grande o più piccolo finché non ti sentirai più a tuo agio.

Sulla schiena

Il dormire supino, o sulla schiena come direbbe la maggior parte delle persone normali, è una delle migliori posizioni per il dolore. Anche se il sonno laterale è più popolare per gli adulti, può causare dolore alla spalla o all’anca.

Quando dormi sulla schiena, il tuo peso è distribuito uniformemente, dando alle spalle e alle anche una pausa.

In generale, dormire sulla schiena ha i maggiori benefici per la tua salute. La spina dorsale rimane naturalmente allineata, quindi i muscoli sono più rilassati. Rilassamento significa meno infiammazione, che può portare a meno disagio.

Inoltre, l’apparato digerente non è attorcigliato in nodi, giace pacificamente allineato sul tuo materasso, pronto a muovere il cibo attraverso l’intestino.

Se non sei abituato a sdraiarti sulla schiena, potrebbe non essere comodo all’inizio. Prova una rapida meditazione mentre vai a dormire per aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi e adattarsi alla nuova posizione.

Sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia

Quando tutta la tua schiena è sostenuta uniformemente dal tuo materasso, dovrebbe sentirsi abbastanza bene.

Purtroppo, non tutti i materassi sono creati uguali e a volte la curva della parte bassa della schiena può non essere sostenuta, anche in una semplice posizione supina.

Se sei sdraiato sul tuo letto e senti la parte bassa della schiena incurvarsi dal materasso, questo significa che non stai ricevendo un adeguato supporto lombare. Per risolvere questo problema, metti un cuscino sotto le ginocchia.

Alzando leggermente le gambe, si appiattisce la curva nella parte bassa della schiena. Questo mette meno sforzo sulla schiena e dovrebbe rendere il sonno supino molto più confortevole. Con la regione lombare sostenuta, si ottengono tutti i benefici del sonno sulla schiena, compresa una pancia più felice.

Per mettersi in questa posizione ci si sdraia sulla schiena. Poi, metti un cuscino direttamente sotto le ginocchia o sotto le ginocchia e le cosce. Sdraiati di nuovo e assicurati che tutta la tua schiena sia appoggiata al materasso.

Potreste dover sperimentare l’esatto posizionamento e l’altezza dei cuscini per ottenere il sostegno di cui avete bisogno.