- Secondo una recente presentazione alle sessioni scientifiche annuali dell’American College of Cardiology, fare più passi ogni giorno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
- Per ogni 1.000 passi giornalieri fatti, la pressione sanguigna sistolica – o il numero superiore nella lettura della pressione sanguigna – era circa 0,45 punti più basso.
C’è stato un dibattito in corso circa il valore di ottenere in 10.000 passi al giorno, e se dovrebbe essere un obiettivo per la maggior parte delle persone. Uno studio recente, per esempio, ha scoperto che non fa molto per prevenire l’aumento di peso. Ma qualcosa che potrebbe beneficiare di più passi giornalieri è il tuo cuore: Una recente presentazione alle sessioni scientifiche annuali dell’American College of Cardiology suggerisce che coloro che prendono più passi al giorno stanno camminando – o correndo – la loro strada per abbassare la pressione sanguigna.
La ricerca proviene dal Framingham Heart Study, un progetto che è stato in corso per più di 70 anni esaminando tutti i fattori relativi alla malattia di cuore. Per questo studio, 638 persone – tutte con pressione sanguigna che variava da “normale” a “leggermente elevato” – è stato chiesto di indossare un Apple Watch per monitorare l’attività quotidiana e registrare la pressione sanguigna settimanale.
I ricercatori hanno scoperto che per ogni 1.000 passi giornalieri presi, la pressione sanguigna sistolica di un partecipante – il numero superiore – era circa 0,45 punti inferiore. Come quei conteggi passo è andato più alto, i benefici sono aumentati, autore principale Mayank Sardana, M.D., un collega clinico presso l’Università della California, San Francisco Medical Center, ha detto Runner’s World. Così chi ha colpito 10.000 passi ogni giorno avrebbe una pressione sanguigna sistolica che era 2,25 punti inferiore a qualcuno che ha ottenuto 5.000 passi in ogni giorno.
“Dato che i partecipanti allo studio avevano una pressione sanguigna sistolica media di 122 mm Hg, questa quantità potrebbe fare la differenza tra la pressione sanguigna che è considerata normale (meno di 120 mmHg) ed elevata (120 mmHg o superiore),” secondo un comunicato stampa.
Secondo Sardana, più ricerca dovrà essere fatto per guardare la ragione esatta dietro i risultati dello studio, ma egli sospetta che i meccanismi sono simili a quelli che diminuiscono la pressione sanguigna con esercizio in persone con ipertensione.
Quando si è attivi, il cuore lavora leggermente più duramente per pompare il sangue, rendendolo più forte, secondo Sardana. Anche se molti esercizi possono causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna, quel muscolo cardiaco più robusto non deve lavorare così duramente durante i periodi di tempo in cui non si sta esercitando, portando a meno di una forza sulle arterie, e abbassando la pressione sanguigna come risultato.
Un’altra ragione per la connessione tra più esercizio e pressione sanguigna più bassa può essere la riduzione del peso. Anche se studi precedenti hanno suggerito un aumento del numero di passi da solo non porta alla perdita di peso, ci sono prove che quelli con un più alto indice di massa corporea (BMI) fanno meno passi durante il giorno, un’indicazione del comportamento sedentario e dei rischi cardiaci che ne derivano.
Vale la pena notare, però, che non si vuole che la pressione sanguigna diventi troppo bassa. Una recente ricerca pubblicata sulla rivista Age and Ageing ha scoperto che ci può essere un legame tra la pressione bassa – che la Mayo Clinic definisce come 90/60 mmHg – e la morte precoce. La pressione bassa non è necessariamente un motivo di preoccupazione di per sé, ma se è accompagnata da sintomi come vertigini, stordimento, mal di testa, affaticamento, visione offuscata o nausea, prendi un appuntamento con il tuo medico.
Al momento, Sardana e colleghi ricercatori stanno eseguendo analisi secondarie per capire se l’associazione tra il conteggio dei passi e la pressione sanguigna è più forte in alcuni sottogruppi di partecipanti, come quelli con ipertensione o più alti numeri BMI.
Un passo avanti certo, ha detto, è l’uso di dispositivi come orologi intelligenti e monitor di pressione sanguigna a casa.
“Con questi, siamo meglio in grado di sfruttare i dati – soprattutto i dati continui – per capire meglio come alcuni fattori come l’attività si riferiscono ai rischi cardiovascolari”, ha detto. “Questa è un’opportunità entusiasmante per utilizzare i dati che già esistono sui fitness tracker delle persone”.
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