Sexy e scolpito: 7 Allenamenti per spalle e schiena per donne

Gli allenamenti per spalle e schiena sono essenziali se vuoi perdere peso e tonificare. Non solo sono ottimi per scopi estetici, ma ti rendono anche più forte e migliorano la tua capacità di fare movimenti e attività quotidiane. Anche se in passato non gli hai prestato molta attenzione, gli allenamenti per le spalle e la schiena sono alcuni dei modi migliori per scolpire la parte superiore del corpo. Pronto a diventare sexy e tonico? Scopri questi 7 allenamenti per spalle e schiena per le donne!

3 benefici degli allenamenti per le spalle

1. Aumenta la gamma di movimento
Forzare i muscoli delle spalle e fare un allenamento regolare delle spalle evita che le tue articolazioni si irrigidiscano. Gli allenamenti per le spalle mantengono l’articolazione e i muscoli della spalla flessibili. Aumentano la gamma di movimento e la funzione delle spalle, permettendoti di fare i compiti e le attività quotidiane più facilmente.

2. Previene gli infortuni
Le tue spalle sono l’articolazione meno stabile del tuo corpo, quindi mantenere forza e flessibilità nelle tue spalle è davvero importante. Quando i muscoli che circondano l’articolazione della spalla sono deboli, può portare a lesioni quando si fanno attività come lanciare una palla da softball, oscillare una mazza da golf, o anche raggiungere la testa. Gli allenamenti per le spalle riducono anche lo stress sull’articolazione, rendendoti meno suscettibile a borsiti e tendiniti.

3. Estetica
Gli allenamenti per le spalle creano un aspetto sexy e scolpito. Spalle forti possono far sembrare la tua struttura più proporzionata, creando una forma a triangolo invertito nella parte superiore del corpo. È più largo nella parte superiore e più stretto in vita, dandoti l’aspetto di un bel tronco centrale magro.

3 benefici degli allenamenti per la schiena

1. Migliora le attività quotidiane
Utilizzi la tua schiena per quasi tutto quello che fai durante il giorno, dal sollevare le cose a togliere gli oggetti dagli scaffali, e qualsiasi movimento di spinta e trazione. Avere una schiena forte renderà la vita quotidiana più facile e migliorerà la tua forza generale.

2. Migliora la postura
L’allenamento della schiena può aiutarti a migliorare significativamente la tua postura. Molti di noi si siedono al computer tutto il giorno, e dinoccolarsi mentre si sta seduti o in piedi è diventata una cattiva abitudine che la maggior parte di noi ha adottato. I muscoli della schiena ci sostengono in posizione eretta, e quando la schiena è più forte, è più facile stare seduti dritti con una buona postura.

3. Aumenta la forza e le prestazioni
Se allenarsi è importante per te, dovresti sapere che gli allenamenti per la schiena aumentano la tua forza generale e le prestazioni mentre ti alleni. Una schiena forte è il fondamento di ogni movimento ed esercizio della parte superiore del corpo, e beneficerà ogni allenamento che farai.

7 Allenamenti per spalle e schiena per donne

Allenamento per la schiena a casa con manubri | Heather Robertson

Vuoi una schiena sexy? Questo allenamento mira al “rigonfiamento della schiena”, migliorando la tua postura e scolpendo i muscoli della schiena. Avrai bisogno di un set di manubri per questi esercizi per la schiena, che vanno dalla riga rinnegata alle mosche inverse alle righe larghe e alle trazioni!

Costruisci spalle sexy | Workout per donne | Whitney Simmons

Questo allenamento per le spalle è sicuro di incendiare i tuoi muscoli! In senso buono, naturalmente! Lei fa gli esercizi in palestra, ma puoi farli facilmente da casa, dato che tutto ciò di cui hai bisogno sono manubri, una piastra e un posto dove sederti. Ti porta attraverso mosse come il “giro dei mondi” di manubri seduti, le alzate laterali a presa inversa e molto altro ancora. Con questo allenamento ti farai strada verso spalle forti e sexy!

10 minuti di allenamento intenso per la schiena (a casa e in appartamento) | MadFit

Questo allenamento di 10 minuti per la schiena a casa è sicuro di rafforzare e scolpire la tua schiena! Suggerisce di usare due serie di manubri – una più pesante e una più leggera, più una superficie morbida come un tappetino da yoga, dato che farai un bel po’ di lavoro a terra. Farete ogni esercizio per 45 secondi, 15 secondi di riposo e farete 10 esercizi diversi, tra cui le file a presa stretta, gli angeli della neve a faccia in giù, le file sottomano e altro ancora.

At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz

C’è un sacco di lavoro sulle spalle ispirato allo yoga in questo allenamento, quindi se sei un fan dello yoga, questo è per te. È consigliabile utilizzare un tappetino da ginnastica/yoga poiché molti degli esercizi sono fatti sul pavimento! Combina allenamenti a peso corporeo con esercizi con pesi, quindi puoi usare manubri o altri pesi di tua scelta. Farete cinque esercizi per un minuto ciascuno, con 30 secondi di riposo in mezzo. Ripeti l’intero circuito tre volte per un fantastico allenamento per scolpire le spalle!

Allenamento per la schiena per donne (senza attrezzatura) | Holly Dolke

Se stai cercando un allenamento per la schiena senza attrezzatura, abbiamo quello che fa per te! Questo allenamento si rivolge a tutte le aree della tua schiena, aiutandoti a bruciare i grassi e dandoti un aspetto tonico e scolpito! Farai mosse uniche senza attrezzatura come il super uomo e l’angelo di neve per una schiena forte e compatta che amerai mostrare!

7 Min Workout per le spalle per le donne | Best Arm Workout At Home | Super Sister Fitness

Scolpisci e tonifica le tue spalle a casa con questo allenamento per le spalle con manubri! In soli sette minuti, lavorerai le tue spalle con movimenti come sollevamenti laterali, sollevamenti frontali, scapture, post-delt flyes e altro ancora! Otterrai un ottimo allenamento per le spalle e raccoglierai risultati impressionanti per spalle sexy e scolpite.

Allenamento per schiena, petto e spalle – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise

Questa routine di esercizi lavora tutta la parte superiore del corpo, comprese le spalle, la schiena e il petto. Avrai bisogno di un set di pesi per questa intensa routine per la parte superiore del corpo con movimenti come le pressioni per le spalle con manubri, i reverse fly in piedi, le pressioni sul petto, le flessioni e altro ancora! Se vuoi davvero rafforzare e scolpire la parte superiore del corpo, fai queste mosse regolarmente!

Sei pronto a scolpire e tonificare la schiena e le spalle? Queste routine di allenamento sono proprio quello che ti serve!

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Kate

Kate è una scrittrice freelance con un background in moda, bellezza e benessere. Quando non sta provando nuove ricette, non sta seguendo una lezione di hot yoga o non si sta rannicchiando con un buon libro, la puoi trovare sul blog che parla di consigli sullo stile di vita e sull’imprenditoria a Layered Indulgence.