è 15 MPH veloce?

Veloce in quale contesto? Se stai andando “a tutta birra” quando fai quelle 15 miglia orarie, allora no. Ho 46 anni, e anche quando sono “completamente fuori forma”, corro i miei passi più velocemente di così, e non ho intenzione di fingere di essere veloce, perché non lo sono decisamente – per mettere in prospettiva il “decisamente no”: Quando avevo 12 anni, correvo i 60m in 7,8 secondi, ed ero a malapena a metà classifica per i ragazzi della mia età. Il ragazzo migliore della scuola correva qualcosa come 7.1 – 7.2, che è una velocità media di 18.2mph sui 60m da una partenza in piedi. La velocità massima di Usain Bolt è di 27,8 miglia orarie.

Se puoi sostenere questa velocità per 4 minuti? Congratulazioni, hai appena corso un miglio di 4 minuti, mettendoti bene nello 0,1% dei corridori.

Aggiungendo un’altra cosa però: è una metrica relativamente inutile – i limiti della tua velocità massima e la tua resistenza effettiva sono determinati da fattori genetici, come la composizione della muscolatura a contrazione lenta/veloce, e per la resistenza quanto sei geneticamente predisposto verso un alto VO2max o un’alta soglia del lattato.

Detto questo: Mentre devi essere un mostro genetico per diventare il prossimo Usain Bolt o Jakob Ingebrigtsen, non sei affatto vicino al tuo potenziale. Come per gli atleti d’élite, hai bisogno di un allenamento specifico per raggiungere gli obiettivi.

Vuoi raggiungere una velocità massima superiore a 15 mph? Fai delle sessioni in cui fai un vero lavoro di sprint, e fai un allenamento di resistenza pesante. Se i tuoi obiettivi sono quelli di essere un velocista, questa è la tua ricetta per tutto l’anno. (Per chiunque voglia protestare contro “l’allenamento di resistenza pesante” qui: Sto effettivamente contando le cose come i salti in scatola/scala, le corse in slitta e altri lavori esplosivi come “allenamento di resistenza pesante”).

Non sei un velocista, dici? Beh, i corridori d’élite dalla media distanza in su lo fanno ancora. Mo Farah fa deadlifts con più del doppio del suo peso corporeo. La quantità di allenamento di resistenza pesante non è tutto l’anno, però, e fatto per adattarsi agli altri obiettivi.

Stai facendo tutto questo, dici, ma vuoi ancora diventare più veloce? Resta alla percentuale di grasso corporeo ottimale per la carriera di corsa che vuoi. Inoltre, rimani alla percentuale di massa magra ottimale per la carriera che vuoi. La percentuale di massa magra e di grasso non è la stessa per tutti i corridori. Un velocista ha bisogno di più massa muscolare di un maratoneta, e qualcuno che vuole correre le ultramaratone estreme avrà bisogno di un po’ più di grasso corporeo di qualcuno che si limita a correre le maratone.

TL;DR: 15 mph non è veloce per nessun motivo, ma a meno che tu non abbia una condizione precedente che ti impedisce di correre più veloce, è probabile che tu possa diventare molto più veloce se dai un’occhiata al tuo allenamento.