Rapporto vita-anca

Una guida alla corretta misurazione di vita e fianchi

Il rapporto vita-anca è un modo utile per aiutare a determinare dove porti il tuo peso e come può influenzare la tua salute. Secondo la ricerca, avere una vita piccola rispetto ai fianchi ti darà significativi benefici per la salute. Fai il test qui sotto e scopri se hai una linea della vita sana.

Inizia il test misurando la tua vita.

Posiziona il nastro di misurazione intorno al punto più stretto tra i fianchi e la parte inferiore della gabbia toracica, che di solito è circa un pollice sopra l’ombelico. Stai rilassato. Non risucchiare la pancia e non sporgerla. Il nastro non deve assolutamente pizzicare la pelle. Assicuratevi che il nastro sia piatto sulla vostra pelle per tutta la circonferenza della vita.

Confrontate la vostra circonferenza della vita con gli standard sani.

Poi, misura intorno ai fianchi.

Avvolgi il nastro intorno al punto più largo delle tue natiche. Assicurati che il nastro sia piatto sui tuoi fianchi per tutto il tragitto, e che sia in piano (non ad angolo) mentre avvolge il tuo corpo. Per ottenere i risultati più accurati, indossi non più di 1 strato sottile di vestiti per la misurazione.

Nota: Le donne tendono a portare più grasso corporeo intorno ai fianchi rispetto agli uomini, e gli uomini tendono a portare più grasso corporeo intorno alla vita. A causa di queste differenze, così come le ossa dell’anca più grandi nelle donne, il rapporto vita-anca (WHR) medio per gli uomini è maggiore di quello delle donne.

Ora vedi i tuoi risultati! Vedrai il rischio per la salute delle persone simili a te.

Trova la tua misura dell’anca sul lato sinistro del grafico. Poi trova la tua vita all’interno del grafico sulla stessa riga della tua misura dell’anca. Sei nella zona verde, gialla, arancione o rossa? Il tuo WHR è in cima alla colonna dove trovi il tuo peso.

Il WHR medio nelle donne americane è circa 0,79. Vedi la “X” rossa sul grafico.

Secondo la ricerca, per un rischio di salute significativamente più basso, la donna media americana ha bisogno di perdere 2-3 pollici dalla vita. Questo le darebbe un WHR di circa 0,75.

Per un profilo più completo del tuo peso corporeo, fai anche il test dell’indice di massa corporea. Poi trovi i tuoi risultati sulla scala dell’obesità, che analizzerà il tuo rischio di salute usando il tuo indice di massa corporea, il rapporto vita-anca e la circonferenza della vita.

Il rapporto medio vita-fianchi negli uomini americani è 0,89. Vedere la “y” rossa sul grafico.

Per un rischio di salute significativamente inferiore, il maschio medio americano deve perdere 2 pollici dalla vita. (o un po’ di più se anche i suoi fianchi diventano più piccoli con la dieta e l’esercizio) Questo gli darebbe un WHR di 0,85. Come si può vedere nel grafico, un WHR di 1.0 o superiore dà un alto rischio per la salute.

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