La maggior parte degli uomini non userà la macchina per l’abduzione dell’anca perché la vedono erroneamente come ‘femminile’

Tuttavia, se state cercando di costruire i vostri glutei e le gambe in generale, vale la pena includerla almeno in parte.

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Se sei un utente regolare della palestra, quante volte usi questa macchina nella tua routine di allenamento della forza?

Sia che tu sia un principiante o un frequentatore esperto della palestra, probabilmente puoi contare su una mano il numero di volte che hai usato questa macchina. È ora di cambiare.

Ci sono una serie di vantaggi nell’usare la macchina per l’abduzione dell’anca.

Glute gains

La stragrande maggioranza degli uomini lotta per costruire i propri glutei, ma questo pezzo di kit può aiutarti. Isola principalmente il gluteus maximus (parola latina per i glutei) e il muscolo tensor fasciae latae. Questo è un muscolo lungo sulla parte esterna della coscia.

Sviluppare i tuoi glutei gioverà alla tua postura e alle tue prestazioni in altre aree di allenamento. Non si tratta solo di allenarsi per apparire al meglio. C’è anche un chiaro vantaggio funzionale.

Attivazione completa delle gambe

Le abitudini di vita sono una delle ragioni per cui molte persone lottano per la crescita dei glutei. Stare seduti tutto il giorno non fa bene.

Quando si sta seduti per un periodo di tempo prolungato, il corpo ha la tendenza a “spegnersi” dal modo corretto di stare seduti – in posizione eretta, come ti hanno insegnato a scuola.

Dopo un po’, tendiamo ad appoggiarci alla sedia e le nostre anche scivolano in avanti. Questo spegne effettivamente i glutei e impedisce loro di funzionare correttamente.

Avvicinamento

Quando si arriva a correre, a fare sprint o ad allenare le gambe in palestra, ha quindi senso riscaldare i glutei con esercizi di attivazione. Questo può aiutare a costruire i glutei stessi, migliorando anche la forma di squat, deadlift e leg press.

Hip abduction how-to

Questo esercizio non dovrebbe prendere il posto dei vostri squat, leg press o deadlift. È un esercizio di isolamento, che lavora solo da un’articolazione e recluta solo il muscolo che stai isolando.

Avanti

Il sollevamento che merita la priorità sono esercizi composti come lo squat. Ma questo esercizio per i glutei funziona a meraviglia come riscaldamento per migliorare i vostri sollevamenti successivi.

  • Imposta il peso ad un livello che puoi eseguire per 15-25 ripetizioni
  • Sediti leggermente in avanti
  • Concentrati sulla compressione dei tuoi glutei
  • Non lasciare che le piastre di peso si tocchino per assicurare che la tensione rimanga sui muscoli target

Proteggi la tua schiena

Alcuni utenti di questa macchina lamentano che aggrava la parte bassa della schiena. Questo può essere dovuto al fatto che si è sdraiati troppo indietro con il corpo contro il sedile. Se vi sedete in posizione eretta, il sollevamento sarà più difficile perché le vostre gambe dovranno fare più lavoro – ma anche lo stress della parte bassa della schiena.

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Image credit: FitnessKensho