Il progesterone è un importante ormone sessuale femminile prodotto dalle ghiandole surrenali e dalle ovaie. Svolge un ruolo significativo nella vita di una donna, che si tratti di regolare il ciclo mestruale, aumentare la fertilità o anche sviluppare il feto. Quando i livelli di progesterone sono bassi, il corpo non è in grado di sostenere il processo delle mestruazioni e della gravidanza.I sintomi di un basso livello di progesterone includono
ciclo mestruale anormale, aborto spontaneo, infertilità e spotting durante la gravidanza.
Buoni livelli di progesterone prevengono il rischio di aborto spontaneo, riducono la sindrome premestruale, la tiroide, l’aumento di peso, ecc. I medici possono a volte prescrivere integratori di progesterone per migliorare i suoi livelli, ma anche Madre Natura ha un’abbondanza di cibi naturali e metodi per bilanciare i livelli ormonali nel corpo.
Guarda questi seguenti cibi e vitamine che migliorano i livelli di progesterone.
Top Nutrients To Enhance Progesterone Levels
1. Cibi ricchi di Omega 3 e Omega 6
Gli acidi grassi Omega 3 e 6 sono molto vitali durante la fase di ovulazione. La fonte ricca include pesci grassi come sardine, sgombri e salmone. L’abbondanza di proteine e magnesio in questi pesci è un nutriente vitale nella produzione di progesterone e nel mantenimento dell’equilibrio ormonale.
Semi di lino, semi di zucca noci, okra, spinaci, fagioli neri e cereali integrali sono opzioni preferite per la fonte vegetariana di acidi grassi omega.
2. Alimenti ricchi di vitamine B
La vitamina B è il principale nutriente necessario per stimolare i follicoli per il rilascio di un uovo sano, migliorare l’impianto e la riproduzione delle cellule, mantenendo i livelli ottimali di progesterone. Buone fonti di vitamina B, in particolare B6 sono i cereali integrali, la carne magra, i frutti di mare, i fagioli, le patate, gli spinaci, i cereali fortificati e le banane.
3. Potenziarsi con la vitamina C frutta e verdura
La presenza di alti livelli di vitamina C nelle ovaie è vitale per la produzione e il mantenimento degli ormoni. La vitamina C viene assorbita in grandi quantità appena prima dell’ovulazione e stimola la produzione di progesterone.
Includere un sacco di agrumi, kiwi, pomodori, broccoli, cavoli, peperoni e altri alimenti ricchi di vitamina C, che aiuta anche l’assorbimento del ferro da fonti vegetali.
4. Vitamina E
Le prove dimostrano che le donne che prendono un’adeguata vitamina E hanno un notevole aumento dei livelli generali di progesterone. I ricercatori definiscono la vitamina E come l’agente di risparmio del progesterone, in quanto salvaguarda il progesterone dagli effetti tossici degli estrogeni. Buone fonti sono i semi di girasole, le mandorle, i semi di zucca, ecc.
5. Zinco
Lo zinco è uno dei minerali più essenziali che stimolano la ghiandola pituitaria a rilasciare ormoni stimolanti il follicolo, che promuovono l’ovulazione e stimolano le ovaie a produrre progesterone. Lo zinco è necessario al corpo per utilizzare il progesterone disponibile. Buone fonti includono crostacei, carni magre, fegato, zucca, ceci, cioccolato fondente, ecc.
Oltre alla dieta, è fondamentale condurre uno stile di vita sano e fare allenamenti regolari per aumentare la fertilità e la produzione di progesterone. Assicurati anche di mantenerti idratata che favorisce il trasporto degli ormoni, lo sviluppo dei follicoli e aumenta le possibilità di fecondazione.
Si tratta di un’alimentazione sana.
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