Prima: 375
Dopo: 158
Prima di iniziare questo viaggio, ho combattuto problemi di peso per tutta la vita. Ho cercato di stabilire abitudini più sane attraverso programmi come Weight Watchers, ma non ho avuto fortuna. Le cose sono peggiorate quando sono rimasta incinta nel 2014 e ho iniziato a sperimentare problemi alla tiroide. Nel corso di quella gravidanza, ho guadagnato 125 libbre. Quando ho avuto mia figlia quel settembre, ero il mio più pesante a 375 libbre.
Ho lottato attraverso alcune delle parti più semplici della vita. Non potevo stare dietro il volante della nostra auto, così abbiamo dovuto comprarne una nuova. Dovevo fare delle pause per salire solo due rampe di scale. Vestirsi era un lavoro di routine, specialmente quando si trattava di calzature. Non potevo allacciarmi le scarpe da solo, quindi finivo per indossare sempre le crocs perché erano facili da infilare. Durante questo periodo, ero gravemente depresso. (Scopri come il brodo di ossa può aiutarti a perdere peso con la dieta del brodo di ossa di Women’s Health.)
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IL CAMBIAMENTO
Mi sentivo miserabile e in trappola. Con il tempo, ha cominciato a sembrare che porre fine alla mia vita sarebbe stato più facile che cambiarla. Il giorno prima di decidere di fare un cambiamento, ho avuto un esaurimento nervoso dopo essere salita sulla bilancia nel mio bagno. Era paralizzante. Ma poi ho sentito mia figlia piangere e quello è stato un segno che mi ha detto di restare e combattere per cambiare la mia vita. Dopo quel giorno, ho scelto di fare qualcosa per me stessa. Ogni scelta che ho fatto da quel momento in poi mi ha allontanato da quel giorno in bagno.
Guarda alcune delle più strane tendenze di perdita di peso nella storia:
Il cibo
La prima decisione che presi in questo processo fu ordinare il programma 21 Day Fix di Beachbody. La parte del programma relativa al piano dei pasti mi ha insegnato a mangiare il cibo nel modo corretto. I contenitori codificati per colore rappresentano ciascuno un diverso gruppo di alimenti (come i verdi, la frutta, i carboidrati) e sono dimensionati in relazione alla porzione corretta di quegli alimenti. La dimensione del contenitore è basata sul tuo peso e sui tuoi obiettivi. Questo piano mi ha insegnato a rimuovere gli alimenti malsani dalla mia dieta e a sostituirli con opzioni più sane. Per esempio, venerdì sera è la serata della pizza a casa mia. Invece di ordinare dalla pizzeria, faccio una crosta di grano o di cavolfiore, il che fa una grande differenza. Prima di questo programma, non mi rendevo conto che alcuni cibi sono nutrizionalmente più densi di altri.
Mi piace mantenere i miei pasti semplici, e mi sono attenuto alle regole del 21 Day Fix per la maggior parte. La colazione è sempre una frittata con verdure saltate e pane di grano Ezekiel tostato. Come spuntino mattutino, il mio preferito è lo yogurt greco con ananas, semi di chia e cannella. Il pranzo è una grande insalata con pollo tagliuzzato o tacchino arrosto, verdure e condimento balsamico. Uno spuntino pomeridiano è di solito carote e hummus con alcune mandorle. La cena è dove incorporo più variazioni. Potrebbero essere spaghetti integrali o hamburger di tacchino alla griglia, o pollo.
I cambiamenti più grandi che ho fatto alla mia dieta è che non mangio più carne rossa, maiale o latticini. Quando ho cercato di ricominciare a incorporarli nella mia dieta dopo il 21 Day Fix, ho iniziato a sperimentare un sacco di infiammazioni ed eruzioni cutanee, quindi ora so che sono un fattore scatenante per me.
Gli allenamenti
All’inizio, ho seguito gli allenamenti del 21 Day Fix per 30 minuti ogni giorno. Una volta alla settimana, facevo un allenamento o un’attività di recupero attivo. Ho finito per fare nove cicli totali di 21 Day Fix. Alla fine di ogni ciclo, mi prendevo tre giorni di riposo tra un ciclo e l’altro per riposare e riprendermi (e per fare un pasto da dimenticare!). Questi allenamenti a casa sono stati fantastici per me all’inizio di questo viaggio perché mi sentivo a disagio ogni volta che andavo in palestra. Questi video mi hanno permesso di allenarmi in una zona priva di giudizio.
Ad agosto del 2015, ero pronto a iniziare allenamenti più avanzati come il Body Beast, una serie composta da allenamenti di 35-40 minuti incentrati sulla costruzione di muscoli magri. Ho creato un ibrido tra questi e gli allenamenti di 21 Day Fix per evitare che la mia routine di esercizi diventasse noiosa.
Al momento, sto cercando di cambiare marcia per costruire un programma mantenibile di allenamento almeno cinque giorni a settimana. Mi sono iscritto in palestra circa un anno fa quando ho iniziato ad allenarmi per le gare e avevo bisogno di correre anche quando pioveva. Ora ci vado circa una volta alla settimana e faccio una combinazione di salti in scatola e tiri di corda, e passo del tempo sull’ellittica se ho bisogno di qualcosa a basso impatto.
STICKING WITH IT
Ogni volta che avevo voglia di mollare, mi sono rivolta alla mia comunità Beachbody. Ho partecipato a tutti gli eventi locali e mi sono iscritta a tutte le sfide online per rendermi responsabile. In questo modo, ero sempre circondata da persone che mi ispiravano. Quando incontravo dei blocchi nella perdita di peso, avevo sempre qualcuno che mi aiutava attraverso la mia comunità online. Sentivo di avere un sistema di supporto oltre ai miei amici e alla mia famiglia, persone che capivano cosa stavo passando: La perdita di peso è davvero 80 per cento di dieta e 20 per cento di esercizio?
La ricompensa
Questo cambiamento ha influenzato positivamente ogni aspetto della mia vita. Prima di tutto questo, ero una persona che era molto timida, non parlava mai con nessuno e aveva una cerchia ristretta. Questo viaggio mi ha insegnato ad essere aperto alle persone, a comunicare e a lasciare che gli altri mi aiutino. Ho lottato in silenzio per tanto tempo, ma ora chiedo aiuto quando ne ho bisogno.
Anche le persone intorno a me stanno diventando più sane dopo essere state ispirate dalla mia storia. Ora la mia famiglia mangia molto meglio di prima – non vive più di offerte di pizza Domino’s e di fast food. Alcune delle grandi ricompense sono cose semplici come poter giocare con i miei figli al parco, ma ho anche smesso di fumare per nove anni. La cosa migliore è che i miei livelli di tiroide sono stabili da circa un anno senza farmaci.
Il mio consiglio numero uno
La cosa che dico sempre a chi inizia è che l’elemento più importante per la perdita di peso è credere in se stessi. Facciamo presto a mettere tutto il potere nel programma, ma il vero cambiamento di vita viene dall’interno.
È anche vitale che tu diventi onesto con te stesso su ciò che ti ha portato a questa crisi di salute in primo luogo. Una volta che sei onesto su questo, diventa il tuo lavoro per cambiare quelle abitudini. Ho riempito un quaderno con tutte le mie cattive abitudini e mi sono posto degli obiettivi ogni settimana per cambiarle o migliorarle.
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