Non c’è un unico adesivo “quanto dura il pre workout” che si può apporre su tutti i pre workout. Ma, possiamo dedurre quanto tempo durerà ogni particolare pre workout in pochi passi.

Qui, faremo insieme il processo in modo che tu possa valutare quanto tempo in palestra puoi spremere dal tuo integratore. O quanto tempo dovrai aspettare per dormire dopo!

Determinare quanto tempo il Pre Workout durerà nel tuo corpo

Passo #1: Determinare la tua sensibilità genetica alla caffeina

Questo fattore è ampiamente trascurato da molti siti web che discutono di integratori pre workout, ma la tua genetica è in gioco.

Come spiega il sito Caffeine Informer, ci sono 3 diversi tipi di sensibilità alla caffeina:

  • Hypersensibile (semi-raro)
  • Sensibilità normale (comune)
  • Hyposensibile (circa il 10% delle persone)

L’individuo ipersensibile è il tipo di persona che diventa estremamente cablato dopo una tazza di caffè o una bevanda energetica. Questo perché il tuo corpo è, come si potrebbe immaginare, più sensibile geneticamente agli effetti della caffeina.

Il gruppo della sensibilità normale caratterizza la maggior parte degli individui. La caffeina ti influenza, ma non in un modo folle e inspiegabile. Sei normale e prevedibile.

E infine il gruppo degli iposensibili comprende quelle persone strane che possono bere una tazza dopo l’altra di caffè e poi andare a letto poco dopo. Fondamentalmente, la tua genetica se ne frega della caffeina.

Questo grado di sensibilità ha effetti sulla tua stimolazione dalla caffeina su tutta la linea (1).

Step #2: Lunghezza generale degli effetti della caffeina (dai pre workout)

Poi, devi girare la tua lattina di pre workout e controllare quanta caffeina è in quella cosa! Ora che sai quanti milligrammi di caffeina ci sono in ogni porzione del tuo pre workout…

Sappi che per la persona con sensibilità normale, puoi consumare da 150 a 300 mg di caffeina senza problemi in media. Con questo dosaggio, ci si può aspettare il pieno kick-in circa 45 minuti, e poi gli effetti complessivi dureranno circa 3-6 ore.

Per gli ipersensibili, si sta andando a voler consumare non più di 200 mg di caffeina. Questa stessa caffeina nel tuo pre-allenamento può entrare più velocemente e durare più a lungo, più verso le 6 ore di durata. Questo sarà evidente attraverso l’incapacità di dormire per quelle 6 ore.

Infine per il gruppo iposensibile, si sta andando a spingere verso il più forte pre allenamenti per ottenere il vostro fix. Dopo tutto, per ottenere un buon sollevamento è probabile che tu voglia almeno 300 mg di caffeina per sentire davvero i suoi effetti.

Questa sarebbe una condanna a morte per la media e iper sensibile, ma tu sei speciale amico mio! Non parleremo nemmeno delle finestre di insonnia da caffeina perché per te non ha davvero importanza.

Step #3: Quali altri stimolanti ci sono nel tuo pre workout?

Ci sono altri ingredienti negli integratori pre workout che producono effetti energetici.

Questi includono cose come:

  • Sinefrina
  • DMAE
  • DMAA
  • Teobromina
  • Ecc.

Per i preallenamenti che contengono questi ingredienti oltre alla caffeina, aspettatevi che colpiscano più forte e durino più a lungo.

Così come l’ingrediente: L-Theanine.

L-theanine fa un po’ l’opposto, e in realtà frena alcuni degli effetti di spasmo della caffeina. Questo produce un’esperienza più piacevole, e può essere il motivo per cui ti piace un pre workout più di un altro nonostante contenga gli stessi profili stimolanti.

Step #4: Adattamento agli stimolanti: la tolleranza cambia nel tempo ai pre workout

Sia che tu sia nato molto sensibile, medio o appena sensibile alla caffeina – la tua sensibilità ai pre workout contenenti caffeina può cambiare nel tempo (2).

In sostanza, più caffeina assumi settimana dopo settimana cambia la reazione del tuo corpo ad essa. Alla fine, gli stessi 100 mg di caffeina non faranno così tanto perché il tuo corpo ha aumentato la sua ‘roba’ che scompone detta caffeina.

Ci sono due modi per avvicinarsi a questo:

  1. Oppure aggiornare il tuo pre workout.
  2. Oppure, prenditi una pausa dai pre workout stimolanti in modo che il tuo corpo possa normalizzarsi.

Consigliamo l’opzione #2, perché semplicemente aumentando l’assunzione di caffeina ancora e ancora può ridurre la tua energia naturale quotidiana come si costruisce una dipendenza simile alla droga.

Step #5: Prova ed errore per determinare l’esatta durata degli effetti pre-allenamento

È molto improbabile che tu riesca a stabilire l’esatta durata del pre-allenamento al primo tentativo.

Tuttavia, col tempo puoi avere un buon feeling con il tuo corpo con i 5 consigli di cui sopra.

Altre cose che possono influenzare la durata e la qualità del preallenamento sono: la qualità del sonno, l’idratazione e l’assunzione di cibo.

Ognuno di questi, se sfasato, può risultare in una cattiva esperienza di preallenamento.

Conclusione su Quanto tempo dovrei aspettarmi che il preallenamento duri

Speriamo che i consigli di cui sopra ti aiutino, e che tu abbia imparato qualcosa sia sulla caffeina che sul tuo corpo!

Se non hai ancora capito bene gli integratori pre workout, ti consigliamo di dare un’occhiata al nostro articolo: cosa sono e cosa fanno i pre workout.

È una risorsa molto facile da usare e molto competente.

Commentate qui sotto se avete domande o suggerimenti per altri lettori.

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