Quanto brodo d’ossa dovrei bere ogni giorno? Hint: Depends on Your Goals!

Il brodo osseo organico ha una serie di benefici, dal rafforzamento dell’integrità del rivestimento dell’intestino al sostegno delle articolazioni. Con qualcosa che è così buono per te, potresti chiederti quanto brodo di ossa dovresti bere ogni giorno.

Non esiste davvero una cosa come troppo brodo di ossa, ma puoi adattare il tuo consumo di brodo di ossa ai tuoi obiettivi di salute specifici. Per l’aumento dei muscoli e la perdita di peso bevi 2-6 tazze al giorno. Per la salute dell’intestino, prova almeno 2 tazze di brodo di ossa ogni giorno. Per le condizioni della pelle e/o la salute delle articolazioni, bevi 2-4 tazze al giorno.

In questo articolo imparerai:

• Quanto brodo di ossa dovresti bere per l’aumento dei muscoli e la perdita di peso
• Quanto brodo di ossa dovresti bere per la salute dell’intestino e l’infiammazione
• Quanto brodo di ossa dovresti bere per pelle, capelli, e unghie
• Quanto brodo di ossa dovresti bere per i dolori articolari
• Come fare del vero brodo di ossa in 30 secondi o meno

Bere brodo di ossa per l’aumento dei muscoli e la perdita di peso

Le proteine aiutano nella costruzione e nella riparazione di tutto, dai tessuti agli ormoni ai neurotrasmettitori. È anche eccellente per la perdita di grasso e il guadagno muscolare poiché la proteina stabilizza lo zucchero nel sangue e può farti sentire pieno per ore.

In generale, vorrai circa 0,5 grammi di proteine per libbra di peso corporeo per mantenere i muscoli e fornire al tuo corpo gli aminoacidi di cui hai bisogno per mantenere tutti i sistemi in funzione senza problemi. Per esempio, una donna di 140 libbre dovrebbe assumere circa 70 grammi di proteine al giorno.

Se stai cercando di costruire muscoli o ti stai allenando duramente, vorrai un po’ di più, circa 0,8 grammi di proteine per libbra di peso corporeo.

Se hai difficoltà a mangiare abbastanza proteine durante la giornata, il brodo di ossa organico è un’eccellente fonte di proteine complete. Questo significa che contiene uno spettro completo di aminoacidi – anche i 9 aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo.

Per il contesto, se una tazza di petto di pollo cotto è circa 40 grammi di proteine, potresti facilmente bere una tazza o due di brodo di ossa in aggiunta ai tuoi pasti regolari per raggiungere il tuo fabbisogno proteico.

Per la perdita di peso e il mantenimento dei muscoli: Bevi 2-6 tazze di brodo d’ossa al giorno, insieme alle proteine ad ogni pasto. Oppure, se stai usando il brodo osseo in polvere, prendine 1-3 porzioni al giorno.

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Bere il brodo di ossa per la salute dell’intestino e l’infiammazione

La gelatina e gli aminoacidi del brodo di ossa sono eccellenti per il delicato tessuto che riveste il tuo intestino.

Gli aminoacidi del brodo di ossa come la cisteina, l’acido glutammico, la glicina e la prolina sono noti per le loro capacità di guarigione dell’intestino. Lavorano insieme per mantenere l’integrità del rivestimento dell’intestino forte e possono anche aiutare a guarire la sindrome dell’intestino che perde e le ulcere.

Cisteina, acido glutammico e glicina lavorano insieme per fare l’antiossidante principale del tuo corpo, il glutatione, che può abbassare l’infiammazione e combattere i radicali liberi, che è una grande notizia per la salute dell’intestino e l’infiammazione: Bevi almeno 2 tazze di brodo d’ossa al giorno. O se stai usando il brodo d’ossa in polvere, prendine 1 porzione al giorno.

Bere brodo di ossa per la tua pelle, capelli e unghie

Il tuo corpo produce proteine di collagene per mantenere forti i capelli, la pelle e le unghie. Il problema è che si smette di produrre tanto collagene quando si invecchia. Cose come lo stress, il fumo, il cibo trasformato e lo zucchero possono anche diminuire drasticamente la produzione di collagene.

Un modo per mantenere il tuo splendore giovanile e mantenere capelli e unghie brillanti è quello di consumare gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per continuare a produrre collagene da solo. Poiché il brodo di ossa contiene tutti gli aminoacidi necessari per produrre più collagene e acido ialuronico (un altro composto che aumenta il contenuto d’acqua della pelle), è il cibo perfetto per mantenere la pelle vibrante.

Il brodo di ossa è anche ottimo per la salute dell’intestino, che può avere un impatto profondamente positivo sulle condizioni della pelle come la psoriasi e l’eczema.

Per pelle, capelli e unghie: Bere 2-4 tazze di brodo di ossa al giorno per migliorare e mantenere l’idratazione della pelle, l’elasticità e la forza dei capelli e delle unghie. O se si usa il brodo di ossa in polvere, prendere 1-2 porzioni al giorno.

Bere il brodo di ossa per il dolore alle articolazioni

Il dolore alle articolazioni è di solito il risultato di un uso eccessivo, un’infiammazione o qualcosa di più complesso come una malattia infiammatoria o degenerativa. Il brodo d’ossa potrebbe non curare il dolore alle articolazioni, ma può certamente aiutare!

La metionina, un aminoacido essenziale che si trova nel brodo d’ossa, può aiutare a mantenere e formare nuova cartilagine, il tessuto connettivo che protegge le articolazioni. La metionina in dosi terapeutiche può anche aiutare ad alleviare il dolore dell’artrite reumatoide, una malattia autoimmune che induce il corpo ad attaccare il tessuto articolare.

In generale, gli aminoacidi del brodo di ossa possono aiutare a riparare i tessuti e a calmare l’infiammazione. Prenderlo ogni giorno, oltre a una dieta a basso contenuto infiammatorio, può fare miracoli per il dolore.

Per il dolore e l’infiammazione delle articolazioni: 2-4 tazze al giorno. Si può prendere in considerazione anche quantità maggiori – fino a 32 once al giorno per 1-2 settimane per abbassare drasticamente l’infiammazione in un breve periodo di tempo. Se usi il brodo di ossa in polvere, prendine 1-2 porzioni al giorno.

Vuoi fare il vero brodo di ossa in 30 secondi o meno?

Fare il brodo di ossa fatto in casa è sempre stato un processo che richiede tempo. Alcune ricette possono letteralmente richiedere tutto il giorno! Ma noi abbiamo cambiato tutto questo. Ora puoi fare un vero brodo d’ossa biologico in pochi secondi, combinando 1 misurino delle nostre proteine non aromatizzate per il brodo d’ossa biologico con due tazze di acqua calda. È così facile!

O se vuoi un sapore più complesso con solo un po’ più di lavoro di preparazione, prova la nostra ricetta Come fare il brodo di ossa in soli 30 minuti o meno!

Il nostro brodo d’ossa biologico in polvere è letteralmente disidratato, quindi proviene da ossa e carne bollite allevate al pascolo e nutrite con erba, non da pelli di mucca o da ossa di pollo allevate in modo convenzionale come alcune altre polveri di brodo d’ossa. Questo significa che contiene tutti gli aminoacidi, le vitamine e i minerali del vero brodo di ossa – e sono elencati proprio lì sull’etichetta!

Ogni porzione di Organic Bone Broth Powder contiene 20 grammi di proteine complete, insieme ai tipi I, II e III di collagene, gelatina, calcio, glucosamina e condroitina. Questa è una tonnellata di nutrizione in un solo misurino.

La parte migliore? Il nostro brodo d’ossa biologico in polvere è versatile e conveniente con quattro diversi sapori che hanno un sapore incredibile in tutto, dalla zuppa ai frullati.

Guarda i molti modi in cui puoi portare più brodo d’ossa biologico nella tua giornata qui: 9 Dolce &Salato Brodo d’ossa in polvere ricette proteiche per iniziare.

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