La maratona è uno degli eventi più impegnativi dell’atletica di resistenza. Per avere successo nella maratona, un corridore deve possedere una grande quantità di resistenza e forza aerobica, nonché una sana dose di economia e potenza. L’allenamento deve riflettere le esigenze di questa distanza unica, e mentre la parte del leone dell’allenamento per la distanza della maratona può e deve essere semplice tempo aerobico in piedi, specifiche sessioni di “preparazione alla maratona” daranno maggiori prestazioni il giorno della gara, se attuate correttamente.

Una delle domande che riceviamo di più qui a ZAP Fitness riguarda la durata della preparazione, in particolare quanto tempo dovrebbe essere la preparazione. La mia risposta è sempre la stessa: la preparazione per la maratona dovrebbe essere inversamente proporzionale alla tua forma fisica, quindi più sei in forma quando inizi una preparazione per la maratona, più breve dovrebbe essere il periodo di preparazione. Un corridore in forma smagliante sarà molto meglio servito con un corso intensivo più breve di due mesi, mentre qualcuno che non ha mai attuato un programma completo per la maratona o sta tornando da una lunga pausa (fondamentalmente non sei in forma) può e dovrebbe lavorare fuori dal programma più tradizionale di 12-14 settimane.

Questo articolo discuterà il piano del corso intensivo per quei corridori che iniziano il loro programma già abbastanza in forma. Può essere una sorpresa per molti che la stragrande maggioranza dei corridori con cui ho lavorato sono generalmente pronti per le loro maratone due o tre settimane prima del giorno della gara. Credetemi quando scrivo che otto settimane sono un sacco di tempo per prepararsi ad eseguire una maratona eccellente se siete già in forma.

Più: Cosa fare otto settimane prima della maratona

Primi 14 giorni di allenamento specifico per la maratona

Se stai iniziando il tuo programma di maratona già in discreta forma, allora la tua “fase introduttiva” di puro sviluppo aerobico (che è privo di allenamenti più duri) è in gran parte inesistente. Il nostro corso intensivo richiede un lavoro specifico per la maratona fin dall’inizio.

Più: Specificità maratona: Come dare il via al tuo allenamento

.