Come sta cominciando a fare caldo di nuovo in Australia, l’idratazione è probabilmente tutto ciò a cui stai pensando in questi giorni. Diamine, probabilmente è anche tutto quello che stai sognando, giusto? Ok, forse no. Ma è piuttosto importante, soprattutto in un paese che diventa caldo torrido come questo, quindi non lasciate che vi sfugga completamente. Ma la vera domanda è: quando la vecchia H2O è abbastanza buona per idratarti, e quando dovresti guardare a quelle bevande sportive verdi, rosse e blu per fare il lavoro?

Quando prendere la bevanda sportiva

Beh, è una buona domanda.

Per cominciare, le bevande sportive non sostituiscono l’acqua. L’acqua è l’ingrediente più essenziale per la reidratazione, quindi questo dovrebbe essere il vostro go-to quando si esercita. La disidratazione può avere un impatto sia mentale che fisico, e certamente ti impedisce di dare il meglio di te. Il test dell’urina è semplice: se è colorata e puzza, bevi un bel po’. E non aspettate di avere sete per bere acqua quando vi state allenando, a quel punto è troppo tardi e state già mostrando segni di disidratazione.

Tuttavia, le bevande sportive possono essere una fonte di reidratazione complementare all’acqua. Sono state progettate per gli atleti che si esibiscono ad alta intensità per un lungo periodo di tempo – quindi se stai facendo una corsa di 20 minuti intorno all’isolato, o un piccolo vortice di un giro in bicicletta, probabilmente puoi attaccarti alla roba incolore. Al contrario, se ti stai esercitando intensamente per periodi di tempo prolungati, specialmente quando superi i 60-90 minuti, per esempio, allora considera di assumere anche la roba colorata (cioè le bevande sportive in polvere).

bevanda sportiva

Sudore ed elettroliti

La ragione di questo, ha a che fare con quanto si suda:

Se hai mai avuto il piacere di assaggiare il tuo sudore (o quello di chiunque altro per quella materia…ma non entriamo nel merito), allora potresti aver notato che ha un sapore piuttosto salato. Questo perché non è solo la semplice acqua che lascia il tuo corpo quando sudi, ma anche gli elettroliti. Gli elettroliti sono particelle cariche che sono responsabili di alcune funzioni piuttosto essenziali durante l’esercizio (come contrarre e rilassare i muscoli), e uno squilibrio di elettroliti può portare a crampi muscolari e affaticamento, che non sono esattamente favorevoli all’esercizio.

Se si sta solo sudando per brevi periodi di tempo (circa sotto i 60-90 minuti), si può generalmente reintegrare gli elettroliti abbastanza efficacemente attraverso l’assunzione di cibo post-allenamento. Ma più si perde sudore, più è importante sostituire questi elettroliti persi. Se stai facendo esercizio, può essere difficile mangiare in movimento – ecco perché le bevande sportive sono un modo pratico per reintegrare i liquidi e le particelle perse.

Le bevande sportive non sono solo per gli atleti

Le bevande sportive non devono necessariamente essere limitate solo agli atleti. Pensate a ogni volta che state sudando, e intendiamo davvero sudare, per periodi prolungati. Se stai lavorando in luoghi caldi per ore e ore, nella cucina di uno chef per esempio, o lavorando all’esterno durante l’estate australiana, allora le bevande elettrolitiche possono certamente essere appropriate per l’idratazione. O anche se sei malato di influenza, sudore, vomito, diarrea (adorabile), allora le bevande elettrolitiche possono aiutare a sostituire la perdita in eccesso di elettroliti.

Esatto, non hai bisogno di una bevanda sportiva ogni volta che metti piede in una palestra. Tuttavia, mentre questa idea di uno squilibrio di elettroliti può sembrare piuttosto intangibile, i suoi effetti non lo sono. Ed è in questi casi in cui stai perdendo molti liquidi dal tuo corpo (in un modo o nell’altro!), che le bevande sportive possono essere il salvatore. È ora di fare scorta di uno o due Staminade, giusto?