L’articolo di oggi riguarda i benefici dei burpees. I burpees sono un esercizio estremamente popolare che è anche spesso liquidato da molti importanti allenatori di forza come una perdita di tempo. Quindi, quali sono i benefici dei burpees, se ce ne sono?

Qui c’è il mio video su Youtube sullo stesso argomento se preferisci guardare piuttosto che leggere:

Non credo che il burpee abbia alcun beneficio misurabile, oltre al fatto che è un esercizio. In virtù di essere un esercizio, il burpee fornirà alcuni benefici, ma dobbiamo ricordare che abbiamo solo così tanto tempo ed energia per allenarci, e scegliamo quali movimenti vanno nei nostri programmi. “È un esercizio” non è una giustificazione sufficiente per mettere un esercizio in un programma. Possiamo fare di meglio.

Anche se ho le mie preferenze e convinzioni su certi esercizi, generalmente evito di mettere giù un movimento specifico, ma faccio un’eccezione per il burpee. Il burpee è particolarmente problematico perché è così spesso fatto male, e sono più spesso utilizzati in bootcamp o impostazioni di tipo di perdita di peso dove sono fatti da principianti e altre persone più vulnerabili agli infortuni.

E non piacciono a nessuno.

È giusto chiedere, e se sono fatti correttamente? Se un burpee è fatto bene, allora non lascerà una persona vulnerabile alle lesioni. Ma quali sono i benefici specifici del burpee che giustificano l’inserimento nell’allenamento? Questa è la radice del problema. Anche se il burpee è allenato e fatto perfettamente, non c’è niente che il burpee ti dà che non puoi ottenere da altri esercizi che sono più sicuri, più divertenti, o forniscono importanti benefici che il burpee non fa.

Anche il fatto che quasi nessuno ama i burpee è importante. Inoltre non penso che Zumba sia un grande esercizio, ma è molto popolare. Zumba fa alzare e muovere molte persone che altrimenti non potrebbero fare esercizio. Per questo motivo, Zumba ha un sacco di valore.

Ho dovuto fare qualche ricerca per vedere quali allenatori che promuovono il burpee stavano identificando come i suoi principali benefici. Ho trovato quattro temi:

  • I burpee sono un allenamento per tutto il corpo
  • I burpee fanno aumentare la frequenza cardiaca
  • I burpee sviluppano la coordinazione
  • I burpee bruciano calorie.

Esaminiamo ognuno di questi per vedere se possiamo giustificare l’inclusione dei burpee in un programma di allenamento.

Burpee Benefit #1: Total Body Workout

“Total body workout” è una di quelle cose che suona bene, ma in realtà non significa nulla.

È importante allenare tutto il corpo? Sì.

È importante allenare tutto il corpo con un solo movimento? No.

È anche scorretto dire che un burpee è un allenamento per tutto il corpo. Non fa molto per gli adduttori, i glutei, il tibiale anteriore, i dorsali, gli avambracci, ecc. Non c’è un esercizio che allena tutto.

La cosa successiva, e questa è la cosa più importante, anche se il burpee coinvolge il movimento di tutto il corpo, COME allena il corpo? È un buon modo per aumentare la forza, diventare più potente o aggiungere muscoli? No, non particolarmente. Solo perché qualcosa è lavoro, non significa che ti sta rendendo migliore – e questo è sempre il punto.

Piuttosto che il burpee, si potrebbe allenare ciascuno dei suoi componenti separatamente. Un circuito di squat, flessioni e salti è un allenamento per tutto il corpo, e scomponendo il movimento nei suoi componenti, le persone sono in grado di eseguire ogni componente con più, intento, concentrazione e tecnica migliore.

Burpee Beneficio #2: I burpee alzano la frequenza cardiaca

Sì. Al cento per cento. I burpees fanno assolutamente e completamente aumentare la frequenza cardiaca. Ma anche la corsa. Il ciclismo. Jumping Jacks. Il nuoto. Un circuito di allenamento della forza. Qualsiasi attività fisica aumenterà la tua frequenza cardiaca, quindi vale la pena scegliere un movimento che svilupperà qualche altra qualità fisica allo stesso tempo.

Gli esempi che ho appena citato sono tutti ottimi, ma uno dei miei preferiti sono gli esercizi in stile atletica leggera perché questi esercizi aiutano a sviluppare una buona andatura (corsa e camminata), un’abilità di movimento fondamentale per l’esistenza umana.

Burpee Beneficio #3: I burpee sviluppano la coordinazione

I burpee coinvolgono certamente un’azione coordinata della parte inferiore e superiore del corpo, ma stanno davvero sviluppando la coordinazione in un modo che vi aiuterà in qualsiasi contesto al di fuori del burpee?

Se l’obiettivo è quello di sviluppare la coordinazione, darei la priorità alle esercitazioni di atletica leggera di cui si è parlato nella sezione precedente. Un modello di andatura efficiente e coordinato migliora le prestazioni atletiche e riduce il rischio di lesioni. Questo è il tipo di coordinazione di cui chiunque può beneficiare.

Burpee Beneficio #4: I burpees bruciano calorie

Questo è davvero solo un modo diverso di dire che i burpees fanno aumentare la frequenza cardiaca. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca fa bruciare calorie, e qualsiasi attività fisica può fare ciò.

Inoltre non ha molta importanza quante calorie si bruciano durante l’allenamento, anche se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso. Un allenamento intenso potrebbe bruciare 500 calorie, ma in assenza di una strategia nutrizionale deliberata, è così facile sostituirle con un’alimentazione supplementare, perché gli allenamenti intensi tendono a rendere le persone più affamate. E poiché qualsiasi esercizio può bruciare calorie, anche se questo è il vostro obiettivo, è meglio scegliere esercizi che sviluppano altre qualità fisiche allo stesso tempo. Il che porta alla domanda:

Cosa dovremmo fare al posto dei burpees?

Ci sono probabilmente centinaia di sostituti accettabili per il burpee che forniranno maggiori benefici con meno lesioni potenziali. Un modo per pensarci è quello di scomporre il burpee nelle sue varie componenti, come indicato sopra.

Le persone sembrano fare i burpee in modi diversi. Possono o non possono includere un salto, sicuramente coinvolgono la discesa in posizione di spinta, e possono o non possono coinvolgere una spinta.

Le flessioni sono un esercizio eccellente. Sviluppano la parte superiore del corpo, il controllo del core e possono anche promuovere la salute delle spalle se fatte bene. La maggior parte delle persone farebbe bene a includere una qualche variazione di un push-up nel loro programma.

Anche i salti sono ottimi. La potenza della parte inferiore del corpo è una qualità fisica davvero eccellente che può aiutare tutti, dagli atleti agli anziani. Invece del salto che vediamo nel burpee, che tende ad essere sciatto quando la persona si alza dalla posizione di pushup, possiamo fare una versione di salto da due piedi in piedi.

Facendo i salti da soli, possiamo farli con più concentrazione e intenzione e una tecnica migliore. Questo porta a maggiori miglioramenti nella forza e nella potenza, con meno rischi di lesioni.

Se non sei interessato a sviluppare la forza della parte superiore del corpo o la potenza della parte inferiore del corpo, chiediti quale qualità fisica stai cercando di sviluppare con il burpee in modo da poter scegliere movimenti e attività che sviluppano specificamente quelle qualità.

Ci sono altri esercizi che non sono particolarmente efficaci, ma dato l’uso diffuso del burpee, unito al fatto che alla maggior parte delle persone non piace farli, ho pensato che fosse importante spiegare perché io e molti altri allenatori non li consigliamo. Burpee: Basta dire di no!

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