Quali frutti di mare sono ricchi di proteine?

Richiamiamo tutti gli eroi della salute, i buongustai, i maniaci del fitness e le persone che amano i blog che contengono fatti. Abbiamo fatto dei calcoli, ricercato dei dati, guardato dei fogli di calcolo e persino assunto un sussurratore di pesci per chiedere ai pesci stessi di scoprire quali sono i più ricchi di proteine. Naturalmente, anche la nostra storia e la nostra esperienza nell’industria dei frutti di mare aiuta molto, ma abbiamo pensato che fosse meglio non lasciare nulla al caso.

Di seguito potete trovare alcuni dei frutti di mare più ricchi di proteine, buoni per voi, disponibili per l’acquisto dal sottoscritto. I frutti di mare sono così importanti per garantire che tu stia ricevendo i giusti nutrienti per il tuo corpo per permettergli di funzionare e svilupparsi in modo sano. È anche un modo sicuro per diventare più forte, dato che le proteine sono un fattore chiave per il recupero del corpo durante l’esercizio fisico.

Per prima cosa, perché le proteine sono importanti? E quanto è una buona quantità?

La proteina è dove il corpo trae una grande percentuale della sua energia. Tutte le tue cellule e i tuoi tessuti la contengono, quindi l’assunzione di proteine è importante per la crescita e la riparazione, nonché per il mantenimento costante di una buona salute. Fornendo al corpo circa il 15% dell’energia alimentare, è il secondo composto più abbondante nel corpo dopo l’acqua.

Si sta puntando a un modesto 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo in base alla razione alimentare raccomandata (RDA), sembra molto ma questo può essere facilmente raggiunto con l’aggiunta di alcuni frutti di mare alla vostra dieta.

I contendenti:

Pollack – 17.4G (per 100g)

Una grande alternativa al merluzzo, Cornish Pollack è delizioso ed è ricco di 17.4G di proteine, è sicuramente un modo più conveniente per ottenere il tuo requisito giornaliero anche in confronto ad alcuni degli altri in questa lista.

C’è circa il doppio di Omega 3 nel merluzzo, con 757 mg per 100g di pesce. È una fonte di proteine magre e contiene oltre il 100% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina B12. È anche una ricca fonte di fosforo e selenio. Il merluzzo è un alimento omega 3 che dovresti avere di più nella tua vita.

Pesce per il pensiero – merluzzo della Cornovaglia

Cod – 17.5G (per 100g)

Molto simile al nostro merluzzo della Cornovaglia ma con meno oli Ocega 3, un’eccellente scelta di proteine. Il merluzzo è ancora una buona fonte di oli Omega 3 con 342 mg per 100g di pesce.

Ancora una volta, più economico di alcune delle nostre altre opzioni su questa lista per ottenere il vostro fabbisogno proteico.

Pesce per il pensiero – Merluzzo

Prawns – 17.6G (per 100g)

Questi piccoli ragazzi, quando uniti in una sostanziosa paella di mare, possono essere un modo eccellente (e molto gustoso) per assumere le proteine di cui hai bisogno per mantenerti in forma e attivo.

I gamberi sono anche una grande fonte di omega 3 che è ottimo per un cuore sano e di vitamina B12 che è ottimo per mantenere un sistema nervoso sano.

Pesce per il pensiero – Gamberi

Sardine – 19.8G (per 100g)

Le sardine sono un po’ un superfood grazie agli omega 3, non è una sorpresa che contengano 19.8G di proteine per 100g. Le vendiamo intere o possiamo farle a farfalla per voi rendendole ancora più facili da gustare.

Le sardine sono tra le prime 3 specie come fonte di omega 3 che contengono 2.660mg per 100g di filetto!

Pesce per il pensiero – Sardine

Salmone – 20.4G (per 100g)

Il salmone pesa 20.4g di proteine per 100g, una scelta preferita dagli atleti perché è ampiamente disponibile e facile da preparare con una serie di guide sul web. Puoi fare molto di più per assicurarti che sia sostenibile ordinando il tuo con noi. Un buon pasto post-gym.

Il salmone atlantico è una fonte superiore di omega 3, con ben 2.380 mg per 100 g di filetto! È anche ricco di vitamine A & D e minerali tra cui il calcio.

Pesce per il pensiero – Salmone

Il granchio – 20,5G (per 100g)

Come il salmone, anche i granchi sono una fonte eccellente di proteine. Puoi gustare facilmente il granchio seguendo una delle nostre guide alle ricette qui: Delicious Crab Recipes by Fish for Thought

Lo sapevate che la carne di granchio non è solo super deliziosa, ma anche super sana. Sia la carne bianca che quella marrone sono fonti superiori di oli omega 3, contenendo 1.892 mg di omega 3 per 100g di carne! Il granchio è anche una delle fonti più sane di proteine, è particolarmente ricco di selenio che gioca un ruolo chiave nel sistema di difesa antiossidante dell’uomo, ed è una ricca fonte di vitamine (in particolare la vitamina B2) e minerali. Fondamentalmente è un superalimento!

Pesce per il pensiero – Granchio

Halibut – 21.5G (per 100g)

Questo pesce è una delle opzioni più sane e gustose di questa lista. Una scelta popolare per le persone che si preoccupano dei macro. L’halibut è magro, con 103 calorie per 100 g di porzione, 21,5 grammi di proteine e 1,9 grammi di grassi sani.

Il contenuto di grassi fornisce una buona quantità di grassi essenziali omega 3, importanti per una mente sana e una composizione corporea più magra, oltre a contribuire alla prevenzione delle malattie.

Pesce per il pensiero – Halibut

Aragosta – 22.1G (per 100g)

Gusto squisito, proteine eccellenti. Con ben 22,1 g di proteine per 100 g, potete stare tranquilli sapendo che questa delizia speciale fa davvero bene!

L’aragosta è una buona fonte di omega 3, fornendo 580 mg per 100 g di carne. È anche una ricca fonte di vitamine e minerali essenziali, tra cui rame, zinco selenio, fosforo, vitamina B12, magnesio e vitamina E.

Pesce per il pensiero – Aragosta

Gamberi – 24G (per 100g)

Anche se di piccole dimensioni, sono potenti nel contenuto proteico. Uno sbalorditivo 24G di proteine per 100g in offerta qui, questi sono una grande aggiunta a molti piatti di pesce e sono super gustosi!

Sono ottimi da aggiungere ad altri piatti di pesce arricchiti di proteine e altrettanto piacevoli da soli. Da non trascurare.

Pesce per il pensiero – Gamberetti