Qual è una buona frequenza cardiaca a riposo? Quello che la tua frequenza cardiaca a riposo può dirti sulla tua salute generale

• Una normale frequenza cardiaca a riposo per un adulto è di solito tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm).
• Gli atleti in buona forma possono avere una frequenza cardiaca a riposo più vicina ai 40 bpm.
• I bambini sotto i 10 anni tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo molto più alta – per i neonati, la gamma da 100 a 150 bpm è considerata normale.
• Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Jason R. McKnight, MD, MS, un medico di medicina familiare e professore assistente clinico al Texas A&M College of Medicine.
• Questa storia fa parte della guida Insider alle malattie cardiache.

La tua frequenza cardiaca, o polso, è il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto.

La frequenza cardiaca varia da persona a persona e dipende da età, sesso, livello di fitness e stile di vita generale, ma secondo l’American Heart Association, una normale frequenza cardiaca a riposo per un adulto varia da 60 a 100 bpm.

Può sembrare insignificante, ma conoscere la frequenza cardiaca è un indicatore importante per la salute generale del cuore, soprattutto se avete condizioni di salute che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari.

Ecco cosa devi sapere per capire la tua frequenza cardiaca, compreso ciò che gli esperti medici considerano buono e sano.

Come misurare la tua frequenza cardiaca

Misurare la tua frequenza cardiaca è lo stesso che controllare il tuo polso. I posti più facili e comuni per trovare il tuo polso o quello di qualcun altro sono il polso o il lato del collo.

Hollis Johnson/Insider

• Per misurare il polso dal polso, premi l’indice e il medio sulla parte interna del polso, proprio sotto la base del pollice.
• Per misurare il polso dal collo, premete le dita sul collo a lato della trachea.

Quando sentite il vostro polso, prendete qualche momento per prendere nota della sua forza e del suo ritmo. Quando sei pronto, conta i battiti che senti per 60 secondi. In alternativa, puoi misurare il polso per 30 secondi e raddoppiare il numero per ottenere i battiti al minuto. Per saperne di più su come controllare la frequenza cardiaca.

Se preferisci un metodo più tecnologico, ci sono molti fitness tracker e cardiofrequenzimetri dedicati che non solo possono monitorare automaticamente la tua frequenza cardiaca, ma ti aiutano anche a impostare obiettivi specifici.

Qual è una normale frequenza cardiaca a riposo?

Per gli adulti, una buona frequenza cardiaca a riposo varia da persona a persona e dipende da vari fattori: se sei sotto farmaci, sdraiato o in piedi, fermo o in movimento, stressato o rilassato.

Mentre la frequenza cardiaca a riposo di un adulto medio dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 bpm, qualsiasi cosa oltre i 90 bpm è considerata alta. In generale, una frequenza cardiaca più bassa è considerata migliore perché significa che il muscolo cardiaco non deve lavorare tanto per mantenere un ritmo forte e costante.

La ricerca ha dimostrato che una maggiore frequenza cardiaca a riposo è associata a un maggior rischio di malattie cardiovascolari.

Se sei preoccupato che la frequenza cardiaca a riposo sia costantemente troppo alta o troppo bassa, e non sei sicuro del perché, è una buona idea consultare il tuo medico su ciò che può essere la causa.

I bambini hanno una frequenza cardiaca a riposo più alta degli adulti

Secondo Purvi Parwani, MD, direttore del Women’s Heart Care al Loma Linda University International Heart Institute, i bambini tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo più alta degli adulti a causa di un metabolismo più veloce. “Per esempio, una frequenza cardiaca neonato di 100 a 150 bpm è considerata normale”, dice Parwani.

Tuttavia, la frequenza cardiaca media a riposo di un bambino dipende anche dall’età e dal livello di attività durante il giorno. Secondo la US National Library of Medicine, la gamma di frequenza cardiaca a riposo per i bambini cambia ogni pochi anni fino a circa 10 anni:

• Neonati da 0 a 1 mese: da 70 a 190 bpm
• Neonati da 1 a 11 mesi: da 80 a 160 pm
• Bambini da 1 a 2 anni: Da 80 a 130 bpm
• Da 3 a 4 anni: da 80 a 120 bpm
• Da 5 a 6 anni: da 75 a 115 bpm
• Da 7 a 9 anni: da 70 a 100 bpm
• 10 anni e più: 60 a 100 bpm

Le donne possono avere una frequenza cardiaca a riposo più alta degli uomini

La ricerca ha scoperto che le donne fino a 55 anni hanno una frequenza cardiaca a riposo più alta rispetto agli uomini. Secondo l’American College of Cardiology, questo potrebbe avere qualcosa a che fare con la differenza di ormoni sessuali, specialmente il testoserone, che è più alto negli uomini.

Parwani dice che alcuni dati hanno dimostrato che gli ormoni sessuali, dimensioni del corpo e dimensioni del cuore possono avere un effetto sulle differenze nella frequenza cardiaca tra uomini e donne. Ma ci sono molti fattori che possono influenzare la frequenza cardiaca di qualcuno, tra cui:

• Mancanza di sonno
• Stress prolungato
• Obesità
• Fumo e uso di droghe
• Condizioni di salute come malattie cardiache, polmonari, e diabete
• Certi farmaci come i beta-bloccanti e i calcio-antagonisti

Zona di frequenza cardiaca target e esercizio

La frequenza cardiaca target è la gamma sana di quanto veloce dovrebbe battere il tuo cuore quando sei impegnato in attività fisica. In breve: può dirti se stai spingendo troppo o troppo poco.

Secondo la Mayo Clinic, puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220 – questo ti dà il numero massimo di volte che il tuo cuore dovrebbe battere al minuto.

Da lì, puoi calcolare la tua zona di frequenza cardiaca obiettivo prendendo dal 50% all’85% della tua frequenza cardiaca massima, a seconda che tu stia facendo un esercizio moderato o vigoroso.

Il grafico qui sotto è una stima approssimativa delle zone target di frequenza cardiaca per tutte le età. Questo è un buon punto di partenza, ma potresti anche voler consultare il tuo medico per discutere eventuali piani specifici per te:

Ruobing Su/Insider

Una volta che conosci la tua zona cardiaca obiettivo, sarai in grado di monitorare se stai raggiungendo i tuoi obiettivi in modo sicuro.

In effetti, un esercizio regolare può fare molto per mantenere la frequenza cardiaca sana. Per esempio, una meta-analisi del 2018 ha mostrato che sia l’allenamento di resistenza che lo yoga possono diminuire la frequenza cardiaca a riposo, rispetto ai partecipanti che non fanno esercizio.

“Gli atleti hanno generalmente una frequenza cardiaca a riposo più bassa a causa di una migliore forma fisica cardiovascolare e capacità funzionale”, dice Parwani. Questo perché il cuore è un muscolo che diventa più forte con l’esercizio.

Secondo Parwani, un cuore più forte permette una maggiore quantità di sangue da pompare nel corpo ad ogni battito. “E a causa di un volume di colpo più grande, il cuore non deve battere così velocemente”, dice.

Ecco perché gli atleti di resistenza tendono ad avere una frequenza cardiaca più bassa – il loro cuore sta lavorando in modo più efficiente. Infatti, una buona frequenza cardiaca a riposo per un atleta ben allenato può essere più vicina a 40 bpm.

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