Dormire sul fianco è la posizione migliore per te e per il tuo bambino durante la gravidanza, specialmente quando sei oltre la metà della gravidanza.

Dormire sul fianco mette la minore pressione sulle vene e sugli organi interni. Questo assicura il miglior flusso di sangue all’utero, il che significa che il tuo bambino riceverà il massimo di nutrienti e ossigeno. Una buona circolazione ti aiuta anche a ridurre il potenziale gonfiore, le vene varicose nelle gambe e le emorroidi.

Non ho il sonno laterale. Come posso passare a dormire sul fianco?

Se sei abituata a dormire sulla schiena o sulla pancia, potresti provare a fare il passaggio sul fianco all’inizio della gravidanza, mentre il sonno in generale non è scomodo. Man mano che diventi più grande, puoi:

  • Utilizzare dei cuscini sotto la pancia, tra le gambe e dietro la schiena
  • Schienati contro un cuscino mentre sei sul fianco
  • Sdraiati in una posizione semi-seduta, sostenuta da alcuni cuscini, che può essere utile se soffri di bruciori di stomaco.

Un lato è meglio dell’altro per dormire durante la gravidanza?

Alcuni medici vi suggeriranno di dormire sul lato sinistro in particolare, perché si pensa che il flusso di sangue sia migliore per il cuore, l’utero, i reni e il bambino quando siete sul lato sinistro. Dormire sul lato sinistro mantiene anche la pressione sulla vena cava inferiore, che porta il sangue dalle gambe al cuore e mantiene la circolazione.

Ma non ci sono prove scientifiche che la sinistra sia meglio della destra. Quindi sentitevi libere di passare da un lato all’altro.

È sicuro dormire sulla schiena durante la gravidanza?

Se di solito dormite sulla schiena (supina), è sicuro continuare a farlo durante il primo trimestre. Ma quando l’utero diventa più pesante verso la metà della gravidanza, è meglio scegliere un’altra posizione.

Questo perché sdraiarsi sulla schiena permette all’utero in crescita di comprimere la vena cava inferiore (di cui sopra), che potrebbe teoricamente interferire con il flusso di sangue e nutrienti alla placenta e al bambino in sviluppo. Può anche risultare in una diminuzione del flusso sanguigno per voi, che può causare vertigini, mancanza di respiro o un ritmo cardiaco veloce. Dormire sulla schiena può anche contribuire ai problemi di circolazione menzionati sopra (vene varicose, emorroidi, gonfiore) così come dolori muscolari e russare, che può portare all’apnea del sonno quando si mette su peso.

Non allarmatevi se andate a dormire sul fianco e vi svegliate di schiena. Succede sempre e non dovrebbe avere alcun effetto negativo serio sulla salute del tuo bambino. Basta cambiare posizione e tornare a dormire.

È sicuro dormire a pancia in giù durante la gravidanza?

Sì. I seni teneri e la pancia che cresce possono presto rendere scomodo dormire a pancia in giù, ma puoi dormire a faccia in giù finché ti fa comodo.

Se sei abituata a dormire a pancia in giù e vuoi continuare, prova a usare un cuscino a forma di ciambella per sostenere la pancia che cresce. Alcune donne trovano che questo permette loro di dormire comodamente a pancia in giù fino al terzo trimestre.

Come dormire in gravidanza

Anche dopo aver trovato una posizione comoda per dormire (e i cuscini perfetti per la gravidanza per farla funzionare), un buon sonno può essere difficile da ottenere. I sintomi della gravidanza come il costante bisogno di fare pipì, la nausea, il bruciore di stomaco e le gambe senza riposo possono rendere difficile dormire bene quando sei incinta. Ma ci sono anche molte strategie per dormire. Riduci la caffeina, bevi più liquidi al mattino e meno la sera, fai uno spuntino leggero prima di andare a letto e usa tecniche di rilassamento come lo yoga, lo stretching e la respirazione profonda. Stabilisci una routine rilassante per andare a letto e cerca di andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Se nulla sembra essere d’aiuto, chiedi al tuo fornitore informazioni sui farmaci sicuri per il sonno durante la gravidanza.

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