Il modo più veloce per aumentare di peso è quello di mangiare una dieta ad alto contenuto calorico e limitare l’esercizio fisico. Detto questo, è meglio farlo nel modo più sano possibile. Per esempio, gli integratori per l’aumento di peso approvati dal medico possono aiutare una persona a mettere su peso velocemente, ma dovrebbero essere aggiunti a un piano alimentare ben bilanciato e ad alto contenuto calorico. Cambiare l’esercizio ad alto impatto con un allenamento a bassa energia può ancora mantenere il corpo in movimento, ma anche limitare la quantità di calorie bruciate. Piuttosto che tutti i giorni o cinque giorni a settimana, le sessioni di esercizio possono essere ridotte a tre a settimana con meno tempo per allenamento.
Durante il periodo di aumento del peso, lo yoga e le routine di stretching sono allenamenti migliori di attività come la corsa che probabilmente bruciano troppe calorie. Camminare un paio di volte a settimana invece può essere un’alternativa efficace. Le routine di sollevamento pesi per guadagnare muscoli sono anche una buona idea quando si desidera il modo più veloce per guadagnare peso. Poiché il muscolo pesa più del grasso, il numero sulla bilancia può essere aumentato attraverso questa attività.
Se un medico approva una dieta da 2.800 o più calorie al giorno, questa può mettere su peso molto velocemente. La quantità esatta di proteine, carboidrati e grassi necessari varia per ogni individuo. Il metabolismo, che è la velocità con cui una persona brucia le calorie, varia molto da persona a persona. In generale, più veloce è il metabolismo di una persona, più cibo dovrà consumare per sperimentare il modo più veloce per aumentare di peso.
È importante per una persona che sta provando una dieta e un programma di esercizio come il modo più veloce per guadagnare peso, tenere un registro degli alimenti consumati e delle attività di esercizio fatte. Se il peso non viene guadagnato velocemente, o viene aggiunto troppo velocemente, la quantità di calorie e i tipi di cibo possono essere aggiustati. Oltre a tenere un registro della dieta e dell’esercizio fisico, la vita, i fianchi e i bicipiti dovrebbero essere misurati regolarmente con un metro a nastro.
Alcuni dei migliori alimenti per guadagnare peso velocemente, pur concentrandosi su scelte sane, sono: formaggio, noci, burro di arachidi, olio di oliva e salmone. Pane integrale, granola, patate e riso integrale sono amidi sani che dovrebbero essere aggiunti alle diete che sono programmate per essere il modo più veloce per guadagnare peso. Banane, avocado e uvetta sono altri cibi sani per guadagnare peso. Bere succo d’arancia è un modo rinfrescante e ricco di vitamine per aggiungere calorie extra per promuovere l’aumento di peso.
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