Prevenzione delle rughe in 4 semplici passi

– Look Good / Skincare

Segui i nostri consigli per apportare alcuni semplici cambiamenti al tuo stile di vita che possono prevenire la comparsa precoce delle rughe del viso, mantenendo la condizione liscia e giovane della tua pelle.

Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura della propria pelle. Basta apportare alcuni semplici cambiamenti allo stile di vita nei tuoi 20 o 30 anni e potrai godere di una pelle più liscia e giovane nei tuoi 50, 60 anni e oltre. Se hai una storia familiare di invecchiamento precoce, o se sei preoccupato per le rughe del viso che stanno iniziando a comparire, è il momento di agire. Prevenire o rallentare l’insorgenza delle rughe è molto più facile che liberarsene una volta che sono già comparse.

Stay Out of the Sun

L’esposizione alla luce del sole (o ai raggi UV dei lettini abbronzanti) è, di gran lunga, la maggiore causa di rughe e invecchiamento precoce. Qui, il consiglio è semplice: indossare la protezione solare. Ogni giorno. Qualunque sia il tempo.

Cercate di usare un prodotto con un SPF (Sun Protection Factor) di almeno 15, ma idealmente 30 o superiore, soprattutto se avete la pelle chiara. E ricorda: il SPF misura solo il livello di protezione dai raggi UVB. Per prenderti cura della tua pelle in modo adeguato, assicurati di indossare una protezione solare ad ampio spettro che protegga anche dalla luce UVA. Non esiste una misura comunemente accettata di protezione UVA, quindi controllare la lista degli ingredienti è l’unico modo per assicurarsi che la protezione solare sia ad ampio spettro. L’Accademia Americana di Dermatologia raccomanda creme solari con uno dei seguenti ingredienti:

– Avobenzone

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

– Sulisobenzone

Molte persone scelgono di applicare una crema idratante che contiene protezione solare, un modo semplice per incorporare la protezione solare nella vostra routine quotidiana di cura della pelle. Ma se avete in programma una giornata in spiaggia, prendete in considerazione di indossare anche un abbigliamento protettivo. Un cappello a tesa larga può ombreggiare il viso e gli occhiali da sole proteggono la pelle delicata intorno agli occhi dagli effetti del sole, per non parlare degli occhi stessi. Assicurati solo che le lenti offrano una protezione completa dai raggi UV.

Si noti che la luce del sole è anche una fonte importante di vitamina D, essenziale per un sistema immunitario robusto e per la salute delle ossa. Puoi anche assumere vitamina D2 mangiando funghi portabella o shiitake, mentre il pesce grasso, gli oli di fegato di pesce e il fegato di manzo sono tutte buone fonti di vitamina D3.

Purtroppo, ci sono prove che gli integratori vitaminici non sono un’alternativa efficace. Quindi, se non stai assumendo abbastanza vitamina D nella tua dieta, dovresti bilanciare gli effetti negativi del sole con i benefici per la salute della vitamina D prodotta naturalmente attraverso un’esposizione limitata e senza protezione solare. Durante i mesi estivi, questo potrebbe essere da 5 a 10 minuti al giorno per quelli con la pelle molto chiara.

Se desideri un bagliore dorato ma sei seriamente intenzionato a mantenere la tua pelle sana e senza rughe, la lozione abbronzante graduale nutriente è la tua migliore amica!

Rimuovi l’abitudine

Se fumi, allora smettere è assolutamente il primo passo per migliorare le condizioni della tua pelle e prevenire le rughe, così come una lunga lista di altri seri problemi di salute. Ogni boccata di fumo di sigaretta ribolle di radicali liberi che fanno danni permanenti ai tessuti connettivi della pelle, contribuendo direttamente alle rughe.

Fumare riduce i livelli di antiossidanti naturali nel corpo, come la vitamina C, che proteggono dai danni dei radicali liberi. E riducendo significativamente il flusso sanguigno, il fumo limita la capacità del corpo di fornire questi antiossidanti, insieme ad altri nutrienti essenziali e all’ossigeno, alle aree della pelle dove sono necessari. L’effetto è un danno duraturo al collagene e all’elastina della pelle.

I benefici della rinuncia al fumo possono essere rapidi e sostanziali. Uno studio del 2010 ha misurato l’età biologica della pelle delle donne che hanno smesso di fumare, registrando la levigatezza, la luminosità, il colore e l’elasticità tra gli altri fattori. Lo studio ha scoperto che in media, appena 9 mesi dopo aver smesso, la pelle delle partecipanti era 13 anni più giovane.

Watch What You Eat

Mentre c’è consenso sul fatto che ciò che si mangia può avere un effetto sostanziale sulla condizione a lungo termine della pelle, spesso è difficile ottenere consigli chiari dalla comunità scientifica sulla migliore dieta anti-età. Ma ecco due passi che puoi facilmente fare per proteggere la tua pelle dai segni dell’invecchiamento:

Meno Glucosio

La glicazione – quando le proteine sono ‘imbrunite’ dall’esposizione a zuccheri semplici come il glucosio – è una delle cause principali delle rughe, facendo danni enormi al collagene che è responsabile della compattezza della pelle. Il glucosio è il principale carburante del corpo, e il nostro sistema digestivo scompone tutti i carboidrati in glucosio alla fine, quindi è impossibile evitare completamente la glicazione.

Ma scegliere cibi che non si scompongono così facilmente può ridurre i picchi nel livello di glucosio nel sangue, il che può fare una grande differenza nella condizione della tua pelle a lungo termine. Prova a passare dal pane bianco e dalla pasta ai cereali integrali, a mangiare cereali per la colazione a base di avena, crusca o orzo, ad aggiungere più frutta e verdura quando cucini e a ridurre il consumo di patate.

Più antiossidanti

I radicali liberi sono molecole con legami elettronici spaiati che danneggiano le proteine strutturali come il collagene, accelerando l’invecchiamento della pelle. Non c’è modo di evitare totalmente l’esposizione ai radicali liberi – la luce del sole, gli inquinanti ambientali e il metabolismo del corpo stesso ne aumentano i livelli nel corpo. Ma, fortunatamente, le sostanze naturali conosciute come antiossidanti possono proteggerci dai peggiori effetti dei danni dei radicali liberi.

I prodotti per la cura della pelle anti-invecchiamento ora contengono spesso additivi con effetti antiossidanti, come le vitamine A, C ed E. Purtroppo, molti di questi non vengono assorbiti bene attraverso la pelle. La dieta può offrire una soluzione più efficace: fonti ricche di antiossidanti come bacche scure, cavolo rosso, agrumi, soia, tè verde e persino vino rosso (con moderazione) possono aumentare le difese del corpo contro i danni dei radicali liberi, aiutando a prevenire le rughe.

Ottieni il tuo sonno di bellezza

Se non dormi abbastanza, potresti fare seri danni alla condizione a lungo termine della tua pelle. La privazione del sonno aumenta i livelli di cortisolo, un ormone steroideo, all’interno del corpo. Il cortisolo inibisce direttamente la produzione di collagene, riducendo la capacità della pelle di ripararsi, oltre ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, accelerando la glicazione e danneggiando la struttura connettiva della pelle. Assicurati di dormire sempre bene per evitare le rughe che l’aumento dei livelli di cortisolo può causare.

Ma non si tratta solo di quelle otto ore a notte – i livelli di cortisolo vengono aumentati anche dallo stress emotivo. Quindi, se hai un lavoro ad alto potenziale, o hai a che fare con un adolescente arrabbiato quando torni a casa, trova del tempo nel tuo programma per la meditazione, lo yoga, il massaggio o qualsiasi altra tecnica per ridurre lo stress. Risparmierai su sieri e creme a lungo termine.

Vivere bene

Tutti questi semplici passi – proteggersi dal sole, evitare il tabacco, mangiare bene, dormire bene e ridurre al minimo lo stress – hanno benefici aggiuntivi che ti faranno sentire sano ed energico come il tuo aspetto per gli anni a venire. Ma i segni dell’invecchiamento non possono essere rimandati per sempre, e quando si arriva al punto in cui il tuo aspetto sta influenzando il tuo senso di benessere, non temere – ci sono passi che puoi fare per trattare efficacemente le rughe una volta che sono apparse.

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