Post Pregnancy Diet Plan per rimanere in forma

L’aumento di peso durante la gravidanza è un fenomeno comune tra le donne, e una serie di fattori contribuisce ad esso. La maggior parte delle madri sono desiderose di perdere il peso guadagnato subito dopo il parto, ma rispetto a una persona normale, la perdita di peso e i piani di dieta post gravidanza per le madri non sono così semplici.

Tenendo presente che la salute del bambino dipende dal latte materno, è importante creare e sviluppare con cura un piano di perdita di peso post gravidanza che funzioni al meglio nel lungo periodo senza avere effetti negativi su di te e sulla salute del tuo bambino.

Anche se le madri possono notare un calo significativo nel loro peso post parto poiché il bambino. La placenta e il liquido amniotico sono i principali responsabili di questo aumento di peso. Altre possibili vie di aumento di peso tra le neomamme sono i depositi di grasso, l’allargamento del tessuto mammario e altri fattori. Per il piano di dieta postnatale ideale, ci sono alcune cose necessarie da tenere a mente. Cominciamo a capire cosa causa l’aumento di peso durante la gravidanza prima di passare a un piano di perdita di peso post gravidanza.

Cosa causa l’aumento di peso durante la gravidanza?

Le cause più comuni dell’aumento di peso nelle donne incinte sono le seguenti:

Il bambino

Come il tuo prezioso neonato cresce dentro di te, contribuisce significativamente all’aumento di peso.

Placenta

Un organo che aiuta il tuo bambino a crescere, garantendogli nutrimento e ossigeno e aiutandolo a eliminare i rifiuti dal corpo del tuo bambino. È anche uno dei principali fattori che contribuiscono all’aumento di peso della madre durante il parto.

Sangue

La presenza di un’altra vita nel tuo corpo richiede anche un adeguato apporto di sangue. Durante la gravidanza, il volume del sangue di una madre dovrebbe aumentare di quasi il 50%!

Seno &Tessuto dell’Utero

Con l’arrivo degli ormoni, il tessuto del seno comincia ad ingrandirsi per sostenere la produzione di latte materno. Le ghiandole responsabili di questo lavoro inestimabile si moltiplicano, contribuendo all’aumento di peso della madre. Inoltre, l’allargamento dell’utero durante la gravidanza è un altro fattore che porta all’aumento di peso.

Fluido amniotico

Il liquido che culla il bambino all’interno dell’utero è conosciuto come il liquido amniotico che può costituire fino a 2 libbre di peso.

Magazzini di grasso

Il corpo comincia a immagazzinare grasso e proteine in preparazione al parto e all’allattamento, in modo che la madre abbia abbastanza energia durante il processo.

Le donne incinte guadagnano circa 11,5 – 16 chili di peso durante la gravidanza, anche se può variare da persona a persona. Così, in base all’IMC di una donna incinta prima della gravidanza, si può prevedere una soglia per un aumento di peso sano.

• Per le donne con un IMC inferiore a 18,5 prima della gravidanza, un aumento di peso di circa 12,5 kg a 18 kg durante la gravidanza è ideale.

• Per le donne con un IMC tra 18,5 e 25 prima della gravidanza, un aumento di peso di circa 11,5 kg a 16 kg è ideale durante la gravidanza.

• Per le donne con un IMC tra 25 e 29,9 prima della gravidanza, un aumento di peso da 5kg a 9kg è considerato normale durante la gravidanza.

Il peso è solo uno dei pochi indicatori della buona salute della madre e del bambino e non ci si deve affidare completamente per valutare se entrambi stanno bene.

Come perdere il peso acquisito durante il parto?

Perdere il peso acquisito durante il parto deve comportare una combinazione di dieta postnatale e piano di esercizio. Le diete drastiche dovrebbero essere evitate ad ogni costo, poiché il corpo della madre si sta ancora riprendendo dopo la gravidanza e richiede tutta la nutrizione e il nutrimento possibili. Allattare al seno il bambino è un altro fattore da considerare poiché la salute di un bambino è buona solo quanto la dieta della madre.

Ecco alcuni consigli utili su come perdere peso dopo la gravidanza:

Allattare al seno

Potresti non crederci ma aiuta l’utero a tornare alla sua dimensione abituale prima. Per non parlare di quanto faccia bene al tuo bambino, dato che fornisce tutti i nutrienti necessari per una crescita e uno sviluppo sani. Come ulteriore incentivo, l’allattamento al seno è anche noto per ridurre il rischio di depressione postnatale, diabete di tipo II e cancro al seno!

Dividete i vostri pasti

Mangiare pasti più piccoli durante il giorno e limitare le porzioni a dimensioni più piccole è una grande aggiunta al vostro piano di perdita di peso post gravidanza.

Esercizi leggeri

Dopo alcune settimane dal parto, puoi consultare il tuo medico per sapere quando sarebbe il momento ideale per iniziare esercizi leggeri come camminare, yoga, correre e altre attività che non sono fisicamente impegnative. È importante familiarizzare lentamente il tuo corpo con l’esercizio e aumentare il tuo piano di perdita di peso post gravidanza. Ecco una lista di alcuni esercizi post-natali su cui puoi sicuramente lavorare.

Cibi fibrosi da mangiare dopo il parto

Un altro ottimo modo per accelerare la perdita di peso post gravidanza è incorporare cibi ricchi di fibre alla tua dieta post gravidanza. Lenticchie, avena, fagioli e semi sono una ricca fonte di fibre.

Evitare lo zucchero &Cibi grassi

Per assicurarsi che il piano di dieta per perdere peso velocemente dopo la gravidanza rimanga in pista, le neomamme devono sempre evitare cibi grassi e ricchi di zucchero. Questi includono dolci confezionati, pasticcini e biscotti, bevande gassate, fast food come hamburger, patatine, pizza, pasticcini e anche articoli dolciari.

Mantieni l’idratazione

Un consiglio prezioso per quasi tutti, rimanere idratati dovrebbe avere un posto di rilievo nel tuo piano di dieta post gravidanza poiché aiuta immensamente il tuo metabolismo.

Relax

È perfettamente giusto aumentare di peso durante la gravidanza e allo stesso modo, è giusto perderlo gradualmente in un periodo di tempo. Invece di optare per diete drastiche, esercizi pesanti e altri rimedi che promettono risultati immediati e richiedono drastici cambiamenti nello stile di vita, goditi la maternità e modifica il tuo stile di vita lentamente per tornare al tuo io più sano.