Vuoi fare il pieno, ma dimagrire allo stesso tempo? Niente paura, siamo qui per aiutarti.

Tutti sogniamo di perdere grasso senza mangiare meno, ma se pensi che sia impossibile, ripensaci. Infatti, l’idea di affinare il tuo fisico perfetto senza contare le calorie o tagliare le porzioni non è così inverosimile come sembra.

Mangiare i cibi giusti al momento giusto sfrutta i poteri di fusione del grasso del tuo corpo, accelerando il tuo metabolismo e facendo fuori le cellule di grasso per sempre. Ecco come fare.

La dieta

Questo piano alimentare facile da seguire farà bruciare i grassi al tuo corpo. Ogni giorno mangerai cinque piccoli pasti a intervalli regolari per regolare i tuoi livelli di zucchero nel sangue e ridurre le voglie. Abbina il piano alimentare a un allenamento HIIT che brucia i grassi e potresti perdere fino a 3 libbre in sette giorni.

Ti sentirai anche meno gonfio, con nuova energia e una pelle più chiara. Per risultati più duraturi, puoi seguire la dieta fino a un mese, mescolando le idee dei pasti sperimentando diversi tipi di carboidrati complessi come l’orzo perlato, il miglio e il riso integrale e alternando le proteine animali qui suggerite con fonti vegetali come le lenticchie.

Giorno 1

Colazione: 50g di avena porridge fatta con 120ml di latte di mandorla condita con mela grattugiata e 1 cucchiaino di cannella.

Snack mattutino: 1 carota e 2 bastoncini di sedano serviti con ¼ di vasetto di houmous.

Pranzo: Insalata di sgombro con 1 filetto di sgombro, 50 g di zucca arrosto, 1 barbabietola, una manciata di foglie di insalata, 5 pomodorini e 4 noci.
Innaffiare con olio di semi di lino.

Snack pomeridiano: 2 torte d’avena con 1 cucchiaio di ricotta a basso contenuto di grassi e pomodoro.

Cena: Pollo saltato in padella con 1 petto di pollo, mezza confezione di verdure saltate, 1 peperoncino senza semi, 1 cucchiaio di salsa di soia e una spruzzata di lime. Servire con 50g di riso integrale.

Giorno 2

Colazione: 2 uova in camicia servite su 1 fetta di pane di segale tostato.

Snack mattutino: 1 mela a pezzi e 4 noci del Brasile.

Pranzo: 1 confezione piccola di zuppa di lenticchie servita con un piccolo panino integrale a parte.

Snack pomeridiano: Mirtilli. Queste bacche dai colori vivaci a basso IG sono ricche di fitonutrienti antiossidanti, che potenziano il tuo corpo e le tue funzioni cerebrali. 1 vasetto di yogurt probiotico naturale a basso contenuto di grassi servito con 2 cucchiai di semi misti, come zucca e girasole.

Cena: Pollo al curry fatto con 1 petto di pollo, 1 cipolla piccola, 1 spicchio d’aglio schiacciato, ½ cucchiaino di curry in polvere, ½ cucchiaino di curcuma, ¼ di latte di cocco, guarnito con coriandolo e servito con circa 50 g di orzo perlato.

Giorno 3

Colazione: Mezza lattina di fagioli cannellini, cotti con passata di pomodoro, mezza cipolla piccola e 1 spicchio d’aglio schiacciato su 1 fetta di pane di farro tostato.

Spuntino del mattino: Budino di chia fatto con 3 cucchiai di semi di chia coperti da 120 ml di latte d’avena. Aggiungere 1 cucchiaino di cannella e 1 cucchiaino di scaglie di cocco. Preparalo la sera prima e tienilo in frigo pronto all’uso!

Pranzo: 1 patata dolce al forno con 1 scatoletta di tonno in acqua (scolata), pomodoro a pezzi, cetriolo e 1 cucchiaio di ricotta a basso contenuto di grassi: Frullato fatto con 1 misurino di proteine del siero di latte di buona qualità, mezza banana piccola, 3 cucchiai di frutti di bosco misti come mirtilli e lamponi, 1 cucchiaino di semi di lino e 200 ml di latte di cocco mescolati insieme.

Cena: 50g di pasta integrale servita con 1 petto di pollo affettato e pesto di basilico fresco. Servire con un’insalata verde di contorno.

Giorno 4

Colazione: frittata di 2 uova con spinaci e funghi servita su 1 fetta di pane tostato integrale.

Snack mattutino: 2 torte d’avena, ciascuna servita con 2 cucchiai di guacamole.

Pranzo: Insalata di quinoa fatta con 50g di quinoa, 6 gamberoni cotti e sgusciati, una generosa quantità di crescione, barbabietole e peperoni arrostiti conditi con una spruzzata di limone, 1 cucchiaino di olio d’oliva e prezzemolo tritato.

Snack pomeridiano: Patatine al cavolo. Cuocere mezzo sacchetto di cavolo tritato nel forno a fuoco basso (circa 150°C) fino a quando non diventa croccante. Condire con pepe nero, paprika e ½ cucchiaino di sale dell’Himalaya.

Cena: 2 fishcakes fatti con 1 piccola patata dolce schiacciata, 1 lattina di salmone, 1 peperoncino tritato e privato dei semi e una piccola manciata di coriandolo tritato mescolati insieme e modellati in polpette. Friggere le fishcakes in circa 1 cucchiaio di olio di cocco fino a doratura.

Giorno 5

Colazione: 2 pancakes di grano saraceno fatti con 50g di farina di grano saraceno, 1 uovo e 150ml di latte scremato, sbattuti insieme e versati in una padella riscaldata con un po’ di burro. Servire con 3 cucchiai di mirtilli, 1 cucchiaio di crème fraîche magra e un po’ di sciroppo d’acero.

Snack mattutino: mezzo pompelmo servito con un vasetto di yogurt naturale magro e un filo di miele.

Pranzo: 1 panino al pollo con avocado e pomodoro, su pane di segale.

Snack pomeridiano: 6 mandorle e 2 fichi freschi.

Cena: 2 hamburger di fagioli messicani fatti con 1 scatola di fagioli rossi schiacciati, 1 piccola cipolla tritata, 1 spicchio d’aglio schiacciato, ½ cucchiaino di cumino, ½ cucchiaino di peperoncino dolce in polvere e 1 uovo. Mescolate gli ingredienti, formate delle polpette e passatele leggermente nella farina d’avena prima di grigliarle fino a quando saranno dorate. Servire con spicchi di patate dolci e broccoli al vapore.

Giorno 6

Colazione: 2 uova sode con 1 pomodoro a fette servite su 1 fetta di pane integrale tostato.

Snack mattutino: 2 torte di avena condite con 1 fetta di salmone affumicato e 2 pomodorini.

Pranzo: 2 mini pittas integrali riempite con 1 scatola di sardine mescolate con ½ cipolla rossa e 1 peperoncino, senza semi, e un po’ di rucola.

Snack pomeridiano: 1 tazza di zuppa di miso e 2 oatcakes.

Cena: Chili di tacchino con carne fatto con 100g di tacchino tritato, 1 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino di paprika, 1 cipolla piccola, 1 spicchio d’aglio tritato, ½ scatola di pomodori tritati e coriandolo. Servire su 50g di quinoa.

Giorno 7

Colazione: 1 vasetto di yogurt naturale magro servito con 3 cucchiai di frutti di bosco misti e 2 cucchiai di semi di girasole.

Snack mattutino: 6 noci e 2 prugne.

Pranzo: Patata dolce e stufato di fagioli fatto con ½ scatola di fagioli misti, 1 piccola cipolla rossa, 1 spicchio d’aglio schiacciato, ½ peperone giallo, 1 piccola patata dolce, una manciata di spinaci, ½ cucchiaino di cannella e ½ cucchiaino di peperoncino in polvere.

Snack pomeridiano: Crudité di carote e cetrioli servite con 3 cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi.

Cena: 1 filetto di salmone al vapore servito con una grande porzione di cipolla saltata, aglio, broccoli, spinaci e funghi.

Top cibi dimagranti

I peperoncini contengono un composto chiamato capsaicina, che aiuta ad accelerare il metabolismo anche dopo aver finito il pasto.

Le fragole ottengono il massimo dei voti per il loro contenuto antiossidante. Sgranocchia questo frutto succoso per un trattamento dolce quando la voglia di zucchero si fa sentire.

Il cavolo ricchissimo di fibre che favoriscono la perdita di peso e di nutrienti che aiutano il fegato. Questo ortaggio verde scuro è uno dei membri più sani della famiglia delle crucifere.

5 consigli pratici

Hai bisogno di una mano? Prova questi consigli per rendere più facile la tua strategia di dimagrimento

  1. Assicurati di mangiare a intervalli regolari. Non dovresti far passare più di tre ore tra un pasto e l’altro.
  2. Dai una spinta alla tua digestione con un massaggio due volte al giorno. Usando leggeri movimenti circolari, massaggia da appena sotto la gabbia toracica a sotto l’ombelico in senso orario.
  3. Cerca di ingoiare un minimo di due litri di acqua al giorno.
  4. Sorseggia tisane come finocchio, ortica e menta piperita durante il giorno per frenare eventuali morsi della fame.
  5. Elimina l’alcol per tutti i sette giorni per vedere i migliori risultati. Questo darà al tuo fegato una reale possibilità di ripulirsi.

Questo articolo è apparso per la prima volta su Women’s Fitness