Se sei nel bel mezzo della menopausa, probabilmente hai sperimentato una o due vampate di calore lungo la strada. Le vampate di calore e i sudori notturni sono sintomi comuni della menopausa, e possono essere scomodi e a volte anche debilitanti.

Molte donne trovano che i sintomi della menopausa in generale, e le vampate di calore in particolare, tendono a peggiorare di notte. Ma cos’è la notte che peggiora i sintomi della menopausa? Ecco alcuni dei fattori in gioco.

Cambiamenti ormonali durante il giorno

I cambiamenti nei livelli ormonali aiutano a scatenare le vampate di calore associate alla menopausa. Quando i tuoi livelli ormonali aumentano e diminuiscono, puoi sperimentare cambiamenti nella tua temperatura corporea, insieme alle vampate di calore associate.

I livelli ormonali non rimangono costanti durante il giorno – aumentano e diminuiscono. Per molte donne, questi cambiamenti ormonali durante il giorno sono peggiori dopo il tramonto, rendendo le vampate di calore esistenti più intense o innescando nuove vampate di calore, e sudori notturni, durante le ore serali e notturne.

Consumo di caffeina

Per molte donne, il consumo di caffeina rende i sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore, molto peggio. Se stai sperimentando frequenti sudorazioni notturne e gravi vampate di calore nelle ore notturne, potresti voler limitare il tuo consumo di bevande contenenti caffeina dopo cena.

Almeno, fai un esperimento per vedere se il consumo di caffeina ha un impatto sulle tue vampate di calore. Se trovi che bere caffè, tè, soda e altre bevande contenenti caffeina peggiora le tue vampate di calore, limitare il loro consumo nelle ore notturne potrebbe essere di grande aiuto.

Problemi con il tuo ambiente di sonno

Se le tue vampate di calore peggiorano di notte, ci sono cose che puoi fare per renderti più confortevole, a cominciare dai cambiamenti al tuo ambiente di sonno. Se sei turbata da sudori notturni e vampate di calore notturne, prova ad aggiungere un condizionatore d’aria alla tua camera da letto o a dormire accanto a un grande ventilatore. Potrebbe non far sparire le tue vampate di calore, ma raffreddare la camera da letto può almeno renderti più confortevole.

Se si verificano cambiamenti nei sintomi della menopausa, è importante parlare con il medico. Dovresti tenere il tuo medico informato su tutti i tuoi sintomi della menopausa, compresi i sudori notturni e le vampate di calore. Il tuo medico ha bisogno di sapere non solo cosa stai sperimentando, ma anche quando, in modo da poter sviluppare un piano di trattamento efficace, uno che ti terrà a tuo agio mentre il tuo corpo cambia.