Per chi fa jogging, meno può essere più

Il jogging è una di quelle attività che sembrano incarnare perfettamente il concetto di sana attività fisica. Conosco persone che corrono per un’ora o più al giorno. Ammiro il loro impegno nell’attività fisica e a volte invidio la loro apparente buona salute. Ma un nuovo studio dalla Danimarca mi ha fatto ripensare ai benefici del jogging strenuo.

I ricercatori del Copenhagen City Heart Study in corso hanno seguito la salute di più di 1.000 corridori e 400 non corridori sani ma inattivi. Tra il 2001 e il 2014, 156 di questi partecipanti allo studio sono morti. Usando il tasso di morte dei sedentari non corridori come punto di confronto, i ricercatori hanno scoperto che il tasso di morte dei corridori leggeri era del 90% inferiore a quello dei non corridori, mentre quello dei corridori moderati era circa il 60% inferiore. Ecco la grande sorpresa: il tasso di mortalità dei corridori strenui non era diverso da quello dei sedentari non corridori. Questo tipo di rapporto è noto come una curva a forma di U (vedi figura).

In questo studio, il jogging per solo un’ora a settimana era associato a un tasso di mortalità significativamente più basso. La combinazione più vantaggiosa era il jogging a un ritmo lento o moderato da due a tre volte a settimana, per un totale di 60 a 145 minuti durante la settimana. Questi risultati sono stati pubblicati nel 5 febbraio 2015 Journal of the American College of Cardiology.

Attivazione dell’esercizio

Questo è solo uno studio tra centinaia che hanno esaminato il legame tra esercizio e mortalità. Certamente non è uno studio da fermare, né questo studio da solo dovrebbe cambiare le attuali raccomandazioni per l’attività fisica – 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Ma mi fa pensare a quanto esercizio, e quale tipo, è meglio.

I risultati del Copenhagen City Heart Study certamente aiutano a sfatare il mito “nessun dolore, nessun guadagno” associato all’esercizio. jogging da lento a moderato per 20 minuti tre volte a settimana dovrebbe essere un’attività senza dolore per molti, e viene con un chiaro guadagno.

Le attuali linee guida di esercizio degli Stati Uniti hanno una forte scienza dietro di loro. Ma sono scoraggianti per molte persone, portando alcuni a rinunciare completamente all’esercizio. Il messaggio di questo studio e di altri è che quantità inferiori di attività che sono gestibili come parte di uno stile di vita normale possono ancora avere benefici significativi per la salute.

Credo che l’attività fisica sia al centro di ciò che si chiama attivazione della salute. Questo è un processo in cui un individuo pensa attivamente alla sua salute e comincia a fare cose per migliorarla. Diventare più attivi fisicamente focalizza l’attenzione di una persona sulla sua salute meglio di qualsiasi altro approccio.

Come possiamo “attivare” più persone? Far sapere a più persone che anche un po’ di attività è meglio di niente è un passo in quella direzione. E se i risultati di Copenhagen reggono, possiamo camminare o correre leggermente in quella direzione, e non abbiamo bisogno di correre a tutta birra verso di essa.

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