Padma = Loto, asana = postura o posa o posizione

Pronunciato : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana o posizione del loto è una posizione yoga a gambe incrociate che aiuta ad approfondire la meditazione calmando la mente e alleviando vari disturbi fisici. Una pratica regolare di questa postura aiuta la fioritura generale del praticante, proprio come un loto; e da qui il nome Padmasana. Nel buddismo cinese e tibetano, la posizione del loto è anche conosciuta come posizione Vajra.

Come fare Padmasana (posizione del loto)

  1. Siedi sul pavimento o su un tappetino con le gambe distese davanti a te mantenendo la spina dorsale eretta.
  2. Curva il ginocchio destro e mettilo sulla coscia sinistra. Assicurati che la pianta dei piedi sia rivolta verso l’alto e che il tallone sia vicino all’addome.
  3. Ora, ripeti lo stesso passo con l’altra gamba.
  4. Con entrambe le gambe incrociate e i piedi posti sulle cosce opposte, metti le mani sulle ginocchia in posizione mudra.
  5. Mantieni la testa dritta e la spina dorsale eretta.
  6. Tieni e continua con lunghi respiri delicati dentro e fuori.

Mudra per Padmasana (Posizione del Loto)

I mudra stimolano il flusso di energia nel corpo e possono avere effetti sorprendenti quando vengono praticati con Padmasana. Ogni mudra differisce dall’altro e così anche i loro benefici. Quando sei seduto in Padmasana, puoi approfondire la tua meditazione incorporando Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra o Bhrama mudra. Respira per qualche minuto mentre sei nel mudra e osserva il flusso di energia nel corpo.

Padmasana (posizione del loto) per principianti

Se hai problemi a sovrapporre entrambe le gambe e a sederti in Padmasana, puoi anche sederti in Ardha – Padmasana (mezza posizione del loto) mettendo una gamba qualsiasi sulla coscia opposta. Continuate a fare così finché non vi sentite abbastanza flessibili per passare a Padmasana.

5 benefici di Padmasana (posizione del loto)

  1. Migliora la digestione
  2. Riduce la tensione muscolare e porta la pressione sanguigna sotto controllo
  3. Rilassa la mente
  4. Aiuta le donne incinte durante il parto
  5. Riduce i disagi mestruali

Contraindicazioni di Padmasana (Posizione del Loto)

  • Ferite alla caviglia o al ginocchio: Eseguire questa posizione solo con la supervisione di un insegnante esperto.

Posizioni preparatorie prima di Padmasana (Posizione del Loto)

Padmasana può essere seguita eseguendo le seguenti posizioni: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Posizioni di follow-up dopo Padmasana (posizione del loto)

Padmasana può essere seguita da Adho-Mukho Svanasana.

La pratica dello yoga aiuta a sviluppare il corpo e la mente portando molti benefici alla salute, ma non sostituisce la medicina. È importante imparare e praticare le posture yoga sotto la supervisione di un insegnante di Sri Sri Yoga qualificato. In caso di qualsiasi condizione medica, praticare le posture yoga dopo aver consultato un medico e un insegnante di Sri Sri Yoga. Trova un corso di Sri Sri Yoga in un centro Art of Living vicino a te. Hai bisogno di informazioni sui corsi o condividi un feedback? Scrivici a [email protected]

Padma Sadhana

Fare Padmasadhana prima del Sudarshan Kriya approfondisce l’esperienza della meditazione. Aiuta a centrare la mente e la coscienza. Padmasadhana può essere fatto una volta al mattino e una volta alla sera.