Che cos’è il massaggio prenatale?

Il massaggio prenatale è un tipo di massaggio simile a quello normale – mira a rilassare i muscoli tesi, alleviare i punti dolenti, migliorare la circolazione e la mobilità, e semplicemente farti sentire bene. Ma il massaggio prenatale è anche personalizzato in base alle esigenze delle donne incinte e dei loro corpi che cambiano, e i terapisti formati nel massaggio prenatale adattano le loro tecniche di conseguenza.

Portare un bambino dentro di te cambia il tuo centro di gravità e mette molto stress sulla tua schiena, collo, muscoli addominali e spalle. La gravidanza rilassa anche i legamenti, il che significa che le tue articolazioni pelviche sono meno stabili, e cambia anche la tua postura, tirando il bacino in avanti. Aggiungete a questo il peso extra che state portando e potreste ritrovarvi con una schiena dolorante.

Un massaggiatore prenatale qualificato sa dove sono i punti dolenti e gonfi di una donna incinta e può essere in grado di fornire un po’ di sollievo. Saprà anche quali tecniche e aree evitare.

Quali sono i benefici del massaggio durante la gravidanza?

La ricerca sui benefici terapeutici del massaggio per le donne incinte è limitata, ma piccoli studi suggeriscono che il massaggio prenatale può:

  • Migliorare l’umore e abbassare i livelli di stress
  • Ridurre la depressione prenatale e l’ansia
  • Ridurre il rischio di nascita pretermine e di basso peso alla nascita nei bambini di donne con depressione prenatale
  • Ridurre il gonfiore alle gambe (dopo il massaggio ai piedi)

Fare un massaggio in gravidanza può anche metterti in uno stato mentale più rilassato per aiutarti ad affrontare tutti i grandi cambiamenti che stanno avvenendo nella tua vita.

Se decidi di farti fare un massaggio, è importante che tu dica alla tua massaggiatrice quali aree del tuo corpo hanno bisogno di attenzione. Falle sapere subito se qualcosa – compresa la tua posizione – causa disagio durante il massaggio.

Come posso trovare un buon massaggiatore prenatale?

Fatti consigliare dal tuo ospedale, dall’operatore sanitario o dagli amici. Se hai già una massaggiatrice preferita, chiedi se ha una formazione in massaggio prenatale o può raccomandare una collega che lo fa.

Puoi anche visitare l’Associazione Americana di Massoterapia e usare il loro sistema di riferimento online per i terapisti negli Stati Uniti, Porto Rico, Isole Vergini Americane e Canada.

Alcuni massaggiatori vogliono l’autorizzazione del tuo medico o ostetrica prima di trattarti, quindi chiedilo prima. Quando incontri la tua terapista, ricordale che sei incinta prima di iniziare la sessione.

Quanto costa un massaggio prenatale?

Una sessione di un’ora può costare da 60 a 150 dollari, a seconda di dove vivi. Controlla i benefici della tua assicurazione sanitaria: Alcuni piani coprono parte del costo di un massaggio se puoi ottenere una prescrizione dalla tua ostetrica o medico per un motivo medico, come il mal di schiena.

Se il tuo piano sanitario include un conto di risparmio sanitario (HSA), o se hai un conto di spesa flessibile (FSA), puoi pagare il massaggio da entrambi i conti e risparmiare denaro in tasse. Avrai solo bisogno di documenti dal tuo fornitore che dimostrino che il massaggio è medicalmente necessario.

Come mi sdraio sul lettino da massaggio quando sono incinta?

Dall’inizio della gravidanza, può essere scomodo sdraiarsi a faccia in giù a causa dei tuoi seni teneri e gonfi. E non puoi sdraiarti a faccia in giù su un lettino da massaggio tradizionale una volta che la tua pancia ha iniziato a crescere.

Puoi sdraiarti sul fianco con cuscini, cunei o un cuscino per il corpo intero per il supporto. Alcuni massaggiatori prenatali usano anche un lettino speciale o un cuscino con aree incavate e cuscini per accogliere la tua pancia e il tuo seno, così puoi sdraiarti a faccia in giù.

Se stare a faccia in giù su un lettino speciale per massaggi in gravidanza stressa la parte bassa della schiena, prova a sdraiarti sul fianco o chiedi al tuo terapista di aiutarti a trovare una posizione comoda.

E ricorda che non è una buona idea stare sdraiata sulla schiena, specialmente quando hai superato la metà della gravidanza, perché il peso dell’utero fa troppa pressione sulla vena che riporta il sangue dalle gambe al cuore.

Quali tecniche di massaggio prenatale posso provare a casa?

Se un massaggio professionale non è un’opzione, chiedi al tuo partner o a un amico di darti una mano. Prendi un libro di istruzioni o guarda i video online sul massaggio prenatale.

Lui o lei potrebbe non avere una formazione professionale, ma un tocco gentile e amorevole può fornirti il conforto di cui hai bisogno. Potresti anche provare gli oli da massaggio.

Quando un massaggio prenatale non è sicuro?

Fare un massaggio prenatale può essere rischioso in alcune situazioni, come se:

  • Hai un coagulo di sangue o una frattura ossea.
  • Hai una ferita o condizione della pelle che potrebbe essere aggravata dallo sfregamento. Questi includono ustioni, ferite aperte, infezioni della pelle, o eczema.
  • Hai avuto una reazione allergica agli oli da massaggio.

Se hai dubbi sul fatto che sarebbe bene per te avere un massaggio prenatale, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

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