Quando pensi all’allenamento della forza, lo yoga potrebbe non essere la prima cosa a cui pensi – ma dovresti! Lo yoga è cresciuto rapidamente in popolarità e un sacco di giovani lo stanno provando.
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  • Puoi costruire muscoli con lo yoga?
  • Come lo yoga costruisce la forza
  • Posizioni yoga per costruire i muscoli
  • Posizione della mano rivolta verso il muro
  • Tank laterale con gamba sollevata
  • Utkatasana

Se hai mai provato lo yoga, allora probabilmente ti sei posto questa domanda.

Puoi costruire muscoli con lo yoga?

Ci sono molti stili diversi di yoga e ne ho provati di tutti i tipi!

Dopo un anno di allenamento regolare da due a cinque sessioni di yoga a settimana, posso sentire e vedere come il mio nucleo è cambiato, così come le mie braccia e le gambe sono aumentate di forza. Ci sono così tanti benefici per la salute nello yoga, e guadagnare forza è uno di questi.

Quindi la mia risposta è “Sì!”, puoi sicuramente costruire muscoli con lo yoga.

Come lo yoga ti aiuta a costruire forza

Lo yoga è sia allenamento con il peso del corpo che rigenerazione dei muscoli. Tu porti il tuo corpo in posizioni e orientamenti in cui i tuoi muscoli hanno bisogno di sostenerti, come il cane verso il basso, la posizione del triangolo o la verticale. Ci sono molte posizioni che richiedono una forza significativa.

Vedi? State sollevando pesi – il vostro peso corporeo! La cosa bella dello yoga è che si attivano anche quei piccoli muscoli che forse non si vedono, ma che ti fanno stare in piedi e reggere tutte le pose.

Certo, c’è una limitazione di peso quando si solleva solo il proprio. Potrebbe essere necessario del tempo, più abilità e determinazione per andare avanti con i vostri progressi muscolari. Quindi, se il tuo unico obiettivo è quello di costruire muscoli più grandi, l’allenamento con i pesi potrebbe essere il modo più veloce.

Ma ci sono alcune ragioni per cui lo yoga può essere un modo più equilibrato per diventare forte. I vantaggi di fare yoga per costruire muscoli includono:

  • Alleni tutti i muscoli in modo ben bilanciato, i più piccoli e i più grandi allo stesso tempo, mentre con l’allenamento con i pesi spesso alleni solo un gruppo muscolare alla volta.
  • Lo yoga può aiutarti a rendere meglio tutto il giorno: camminare, sedersi, piegarsi, sollevare cose pesanti e anche dormire. Muovi il tuo corpo in tutte le direzioni con torsioni e rotazioni e non solo avanti e indietro. Questo mobilita i muscoli e le articolazioni, li mantiene forti e previene il dolore.
  • Può aumentare la resistenza muscolare perché si tengono le posizioni per un periodo di tempo più lungo, più volte ogni allenamento yoga.

Come potete vedere, lo yoga è un buon modo per costruire muscoli forti e definiti. Rafforza tutto il tuo corpo e lo collega con la tua mente, che – per me – è la cosa più importante.

3 posizioni yoga per costruire i muscoli

Ho scelto le mie posizioni yoga di rafforzamento preferite per te:

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