Lezione 1 – Benvenuti al Kundalini Yoga

Un corso introduttivo, progettato e scritto da Guru Rattana, Ph.D.

Cari amici,

Sat Nam! (Onoro la Verità della vostra identità, che è la stessa della mia e ci rende uno).

Siete davvero benedetti nel trovare la potente tecnologia del Kundalini Yoga. Anche una pratica modesta di trenta minuti al giorno creerà cambiamenti significativi nella vostra vita. Potreste sentirvi più energizzati, più rilassati e più vivi allo stesso tempo! La vostra presenza diventerà più magnetica e attirerete a voi cose che prima dovevate rincorrere.

Diventerete più consapevoli e noterete sfumature e opportunità che prima vi sfuggivano. Le sfide della tua vita non scompariranno, ma attingerai il coraggio, acquisirai la volontà e coltiverai la forza interiore per affrontarle in un modo completamente nuovo.

Il punto fondamentale è che diventerai più TU. State per imbarcarvi nella favolosa scoperta del Sé.

Solo e insieme – Ho bisogno di un gruppo?

Siamo soli dalla realtà che siamo noi a dover fare il nostro lavoro personale. L’identità, la guarigione e l’amor proprio sono viaggi personali. Per citare Yogi Bhajan,

“Puoi trovare la tua vera identità dentro di te. Nessuno può trovarla per te. Devi alzarti la mattina e trovare la tua vera identità. Hai bisogno di tempo per stare da solo, dove non c’è nessun altro. Questo porterà prosperità. Il tuo corpo radioso diventerà più luminoso. Non c’è trucco che funzioni per renderti più luminoso, o per il tuo carattere. Puoi provare tutto quello che vuoi, ma per il carattere, devi lavorare con te stesso. Devi fare il tuo percorso nella tua vita per la tua prosperità e ricchezza, e devi essere bello, generoso e beato. Questo è il modo in cui Dio ti ha fatto”. – (Conferenza di classe di Yogi Bhajan, 1 dicembre 2001.)

Al tempo stesso che siamo soli nella nostra connessione, il potere dell’amore universale esiste in tutti. Più ci sintonizziamo con la realtà dell’unità, più ci rendiamo conto che non siamo soli. Più permettiamo a questa forza di fluire attraverso di noi, più possiamo trarre vantaggio dalla coscienza di gruppo e dalle preghiere. Un potente campo di forza d’amore è stato creato ed è in continua espansione attraverso la pratica spirituale di individui come voi da tutto il mondo. Molti dei nostri studenti hanno condiviso con noi di aver sperimentato questa coscienza di gruppo, anche se praticano da soli.

Ho bisogno di un insegnante?

Viviamo in un periodo storico rivoluzionario – la democratizzazione della spiritualità. Yogi Bhajan è uno dei tanti maestri che sono venuti in Occidente a donare liberamente la tecnologia dello yoga affinché questa sacra scienza del risveglio non sia più riservata a un’élite di pochi.

Condividere con tutte quelle anime che scelgono di risvegliarsi richiede una nuova serie di linee guida e informazioni. Tra gli antichi insegnamenti c’è il mantra ONG NA MO GURU DEV NA MO. Ci è stato dato questo mantra per poterci sintonizzare direttamente con i maestri di questa scienza ed essere guidati dai loro corpi sottili.

Il futuro del pianeta Terra dipende dalla coscienza dei suoi abitanti. Potremmo autodistruggerci in qualsiasi momento. Più persone si svegliano e vibrano al centro del cuore con amore, più possibilità abbiamo di sopravvivere come specie. Questo è un affare serio. Stiamo tutti partecipando a questo processo. Dobbiamo essere risvegliati e avere il potere di cambiare le strutture che sfruttano e manipolano le persone per avidità. Le persone addormentate sostengono il sistema corrotto.

Certo, è meraviglioso essere alla presenza fisica di un insegnante, ma molte grandi anime sono ora disposte a fare il lavoro senza questo lusso così che possiamo spostare il campo morfogenetico del pianeta alla vibrazione dell’amore. Loro (noi) hanno avuto insegnanti e sono stati insegnanti nelle vite passate. Ciò che è richiesto ora è che ci svegliamo e restiamo svegli alla coscienza universale.

Grazie a tutti voi in tutto il mondo per aver fatto la vostra Sadhana quotidiana (pratica spirituale) e aver dato il vostro personale contributo all’amore e alla luce.

Sintonizzarsi con il Maestro dentro

Sintonizziamoci sempre con ONG NA MO GURU DEV NA MO. (Lezione #3) Questo ci collega alla catena d’oro degli insegnanti da Yogi Bhajan in poi. Sono sempre lì per servirci e guidarci. Siamo noi che dobbiamo essere abbastanza pazienti e tranquilli da ricevere la loro guida. Coltiva questa sottile consapevolezza e sarà più preziosa di quanto tu possa immaginare.

Kundalini Yoga in Occidente

Prima che Yogi Bhajan arrivasse in Occidente nel 1969, il Kundalini Yoga era una scienza segreta insegnata solo a pochi studenti selezionati. Il significato della condivisione aperta di questa tecnologia è monumentale e rivoluzionario. Per la prima volta nella storia conosciuta, la democratizzazione della spiritualità è possibile. Tutti possono svegliarsi e rimanere svegli – e possiamo ottenere un set di yoga e meditazione per farlo attraverso Internet, sul nostro computer o telefono cellulare!

La maggior parte di ciò che era disponibile quando ho scoperto il Kundalini Yoga nel 1976 era sotto forma di note scritte a mano. Continuavo a pensare che qualcun altro li avrebbe messi insieme. Tuttavia, il destino decise che sarei stato benedetto da uno studente entusiasta che mi avrebbe aiutato ad assemblare quattro manuali dai primi appunti. Questi quattro libri sono ancora dei classici e sono disponibili presso i nostri sponsor del corso – Yoga Technology

Il primo e il più popolare in tutto il mondo, ora ripubblicato in una seconda edizione è Transitions to a Heart-Centered World. Questo è stato seguito da Relax e Rinnovamento, Sessualità e Spiritualità e infine Introduzione al Kundalini Yoga ora anche ripubblicato come una seconda edizione molto ampliata di 2 libri, aggiunge molto materiale nuovo e include anche una selezione delle migliori serie dai primi tre libri.

Quando avrai acquisito questi libri fondamentali, avrai abbastanza materiale per formare la base per una vita intera di studi!

Il mio destino è quello di aiutare persone come te a praticare il Kundalini Yoga. Conoscere la tecnologia è il primo pezzo essenziale. Il secondo pezzo è COME allenare effettivamente le nostre menti e i nostri corpi a raggiungere stati superiori di coscienza. Questo è il focus attuale dei miei scritti.

Mantra iniziali e avanzati

I principianti spesso chiedono se un mantra è adatto a loro o se è un mantra avanzato. Noi non insegniamo il Kundalini Yoga in termini di mantra iniziali e mantra avanzati. È più il caso che tu scelga il mantra, la meditazione e il kriya che si adatta al tuo bisogno in un certo tempo e spazio. Lo pratichi per 40, 90, 180 o 1000 giorni – finché senti di aver raggiunto i risultati che desideri.

In altre parole, inizi la tua pratica e col tempo raggiungi maggiori livelli di padronanza di te stesso, espandi la tua consapevolezza, ti connetti con livelli più profondi di chi sei e stabilisci la tua relazione con le forze universali. La pratica o Sadhana è un processo evolutivo in corso, senza un obiettivo finale fisso. Naturalmente, tutti stiamo andando verso l’illuminazione finale, ma ci sono anche diversi livelli di illuminazione prima della liberazione.

L’incoscienza è pericolosa

Periodicamente ci viene chiesto se questa pratica è pericolosa. In primo luogo, molte delle persone che avanzano questa opinione non stanno parlando del Kundalini Yoga basato sugli insegnamenti di Yogi Bhajan. Quando sentite una tale opinione, indagate se la persona ha effettivamente praticato questa antica tecnologia del Kundalini Yoga. Spesso non lo hanno fatto e stanno parlando di risvegli spontanei di Kundalini di qualcuno che non ha mai praticato questa tecnologia. In secondo luogo, diffondere la paura e la negatività perpetua il paradigma e il sistema attuale.

Personalmente, ho imparato a non impegnarmi in conversazioni cercando di dimostrare idee basate su opinioni diverse con l’obiettivo di convincere o dimostrare un’idea giusta o sbagliata. Ognuno ha la sua realtà e le sue esperienze, che sono vere per lui. Alcuni hanno anche opinioni non basate sull’esperienza. Io evito questo territorio. Sono stato nel mondo accademico per decenni e le conversazioni intellettuali basate sulla speculazione mi fanno male alla testa.

Non si può negare che la gente abbia avuto risvegli spontanei di kundalini con gravi effetti collaterali. Anche alcune persone hanno risvegliato la loro kundalini attraverso la meditazione e la visualizzazione. Quando le tecniche utilizzate sono principalmente mentali e non includono la preparazione fisica e l’allenamento, il corpo non può gestire l’energia. In entrambi i casi il corpo non è preparato a ricevere gli alti livelli di energia. Ha senso che se il tuo corpo è cablato per 100 volt e ricevi 1000 o 10.000 volt, ci potrebbero essere reazioni negative. Noi pratichiamo il Kundalini Yoga per evitare queste situazioni.

Il Kundalini Yoga è lo yoga della consapevolezza. Alleniamo sistematicamente la nostra mente e sintonizziamo il nostro corpo per trattenere frequenze più alte di energia associate a Kundalini e alla coscienza. Le persone che in passato non hanno rafforzato il loro sistema nervoso o preparato il loro corpo e la loro psiche a trattenere queste vibrazioni hanno avuto problemi. L’evoluzione della coscienza è una realtà universale. È certamente più saggio prepararsi al risveglio che vivere nella negazione e cercare di rimanere addormentati.

Ricordo che Yogi Bhajan affermava che la cosa più pericolosa in questo mondo è vivere inconsciamente. Lo stato del mondo è una dura testimonianza di questo fatto, come lo è la condizione della vita della maggior parte degli esseri umani. Quando non siamo coscienti, non solo siamo governati dalla nostra programmazione subconscia, ma siamo un burattino dell’inconscio globale. Questo sì che è spaventoso! Tutti noi abbiamo esempi nella nostra vita in cui abbiamo creato disordini e conflitti senza scegliere consapevolmente di farlo. Chi non sceglierebbe la prosperità, le relazioni d’amore, la salute vibrante, la vita gioiosa e il lavoro gratificante? Allora perché così tante persone soffrono di povertà, relazioni dolorose, depressione, malattia e lavoro non gratificante? Perché creiamo così tanti problemi e poi dobbiamo spendere così tanto tempo ed energia per affrontarli? La risposta è la mancanza di coscienza, che ci lega al ciclo del karma e della lotta.

C’è solo una via d’uscita. Svegliarsi e rimanere svegli! E dobbiamo farlo per noi stessi. Siamo molto fortunati ad avere il dono del Kundalini Yoga per aiutarci in questo processo. Questo non significa che vivremo automaticamente in un’utopia. Ma come ci diceva Yogi Bhajan: “Non vi ho detto che tutto sarà perfetto. Ho detto che sarete in grado di arrivare alla vittoria.”

Il vostro contributo

Fate attenzione ad apprezzare la vostra lotta, sapendo che i vostri sforzi sono registrati sul lato della luce. La luce che portate nella vostra mente e nel vostro essere sta aiutando altri a voi sconosciuti che stanno lottando con gli stessi problemi. Vi siete mai chiesti perché ci vuole così tanto tempo per avere delle scoperte nella coscienza? Se ti è di consolazione, stai portando anche gli altri.

Dove iniziare

I principianti chiedono anche se devono iniziare con la Lezione 1 e muoversi attraverso le lezioni in ordine numerico. La risposta è sì e no. La Lezione #2 sul Silenzio è una pietra di paragone per tutta la pratica futura. Probabilmente troverete che sedersi e sintonizzarsi sul silenzio è difficile. Allora andate avanti. Sintonizzarsi renderà la meditazione silenziosa più facile. La Spinal Energy Series e tutti i set di Kundalini Yoga facilitano la meditazione silenziosa. Ogni lezione ci aiuta a coltivare l’abilità di sederci in silenzio e di sintonizzarci con il suono eterno dell’Universo. La connessione con la corrente sonora universale è uno dei nostri obiettivi primari. La lezione 21 – Arrendersi alla Zona copre questo in dettaglio.

Qualcuno ha detto che deve ancora sedersi su una sedia per meditare. Questo non è un problema. Il nostro obiettivo non è la posizione. Il nostro obiettivo è la connessione cosmica interiore. Alcune persone meditano in piedi. Alcuni si connettono con l’Infinito in uno stato di veglia, camminando. Il nostro obiettivo è sperimentare la pace interiore.

Sarà guidato a scegliere quali set e meditazioni funzionano per te. La cosa più importante è fare qualcosa! E stabilire una pratica regolare e impegnata. La seconda cosa importante riguarda ciò che fai con la consapevolezza – vedi la lezione 18. Per ottenere il massimo dalla tua pratica, allena la tua mente ad essere presente a te stesso e a ciò che stai sperimentando. Uno dei tuoi obiettivi principali è coltivare e seguire la tua guida interiore.

Iniziare

Alcuni hanno detto che è difficile iniziare. Durante una lezione a Palo Alto ho incoraggiato tutti a praticare cinque minuti al giorno e poi ad aumentare il loro tempo come potevano.

La settimana successiva questa signora artista di talento (che non aveva mai praticato al di fuori della classe prima, aveva molti problemi emotivi e non riusciva a fare il suo lavoro artistico a causa di molte scuse tra cui problemi di salute) mi ha salutato con il suo successo. Aveva avuto la migliore settimana di sempre, si sentiva molto eccitata, aveva dipinto molto sulle colline vicine e si sentiva benissimo.

Le chiesi cosa aveva fatto. Disse: “Ho impostato il timer della cucina per 5 minuti, sono corsa in camera da letto, ho fatto 5 minuti di yoga e mi sono fermata quando il timer è scattato”. Era felice del suo successo e dell’impatto immediato dei suoi gloriosi 5 minuti di Sadhana. Anch’io ero impressionato! Cinque minuti! Ero umiliato. Io ci metto due ore.

Tutti iniziamo come principianti e tutti avanziamo man mano che pratichiamo. Il nostro progresso è determinato dal nostro impegno, dall’attenzione e dall’intenzione.

Allora inizia con cinque minuti ogni giorno. Programma te stesso per il successo. Stabilisci la tua connessione e goditi la tua vita!

Meditazione del respiro energizzante in 4 parti

Tratto dal mio libro Relax and Renew, questo è un ottimo modo per iniziare la tua pratica. Se fai questo potente esercizio in momenti strategici (prima dei pasti, delle riunioni, tornando a casa, ecc.), sentirai i benefici quasi immediatamente e ne vorrai ancora. Vi rilasserà ed energizzerà, e vi aiuterà a combattere la fatica incombente e l’eccesso di emotività. Nei giochi o negli sport può ringiovanire la coordinazione e lo spirito, e possibilmente evitare infortuni.

Fallo tra le 3:00 e le 4:00 del pomeriggio per evitare la sindrome da svenimento del tardo pomeriggio.

Come farlo

Siediti dritto. Posiziona i palmi delle mani insieme al centro del cuore con le dita rivolte verso l’alto. Concentrati nel punto della fronte con le palpebre leggermente chiuse. Inspira, rompendo il respiro in 4 parti uguali di sniffate, riempiendo completamente i polmoni al 4°.

Quando espiri, rilascia il respiro in 4 parti uguali, svuotando i polmoni al 4°.

In ogni parte sia dell’inspirazione che dell’espirazione, tira il punto ombelico verso la spina dorsale. (Più forte pompate l’ombelico e più energia genererete.) Un ciclo completo di respiro (dentro e fuori) dura circa 7-8 secondi. Continua per 2-3 minuti.

Se premi le mani molto forte, e lo fai vigorosamente, 1 minuto ti ricarica. Se la mente ha molta ansia o confusione, aggiungi mentalmente il mantra Sa -Ta – Na – Ma sia nell’inspirazione che nell’espirazione.

Sa=infinito, Ta=Vita, Na=Morte, Ma=Rinascita

Per finire, inspira profondamente, premi i palmi con forza per 10-15 secondi. Creare una tensione in tutto il corpo premendo più forte che si può. Tenere il più a lungo possibile. Espirare con forza e ripetere l’inspirazione, tenere, premere. Espirare, rilassarsi e lasciare che la tensione nel corpo svanisca.

Se hai bisogno di riposo, sdraiati immediatamente sulla schiena con gli occhi chiusi e rilassati per 2-5 minuti. Fate qualche respiro profondo, allungatevi e sarete pronti per l’azione.

Grazie per esservi uniti a noi e per aver condiviso il vostro amore e la vostra luce con tutti noi e con il mondo.

Amore a tutti.
Luce a tutti.
Pace to All.

Sat Nam,
Guru Rattana

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