Il caffè e la soda con caffeina sono ampiamente utilizzati per la loro capacità di promuovere la vigilanza e il livello di energia. Sfortunatamente, l’effetto di droga stimolante della caffeina è di breve durata, e quando si esaurisce in quattro ore, la maggior parte delle persone sperimenta una stanchezza o sonnolenza di rimbalzo, che incoraggia solo più caffeina per rienergizzare.

E così il ciclo va: quantità sempre maggiori di caffè con caffeina a intervalli di tre o quattro ore durante il giorno. Il problema è che l’effetto stimolante della caffeina aumenta anche la frequenza cardiaca e respiratoria, facendoti sentire ansioso e nervoso fino all’ora di andare a letto.

Un forte consumo giornaliero di caffeina e bevande contenenti caffeina vicino all’ora di andare a letto sono molto dannosi per addormentarsi e rimanere addormentati nella maggior parte delle persone. La caffeina pomeridiana e notturna aggrava anche i sintomi delle gambe senza riposo che si possono avere. Le gambe senza riposo sono scomode sensazioni striscianti nei muscoli del polpaccio quando si è seduti o sdraiati, che costringono a continuare a muovere le gambe. Queste sono le persone che muovono costantemente le gambe e spostano le loro posizioni durante le riunioni, i film o le recite. I sintomi delle gambe senza riposo tendono ad aumentare nel corso della giornata e sono particolarmente gravi durante la sera e all’ora di andare a letto. Se hai le gambe senza riposo, considera di eliminare del tutto le bevande con caffeina o almeno dopo l’ora di pranzo.

Come ridurre la caffeina: Passare a bevande che sono metà caffeinate e metà decaffeinate. Limitare il consumo di caffeina alla mattina fino all’ora di pranzo, con solo bevande decaffeinate più tardi nella giornata. Mira a un obiettivo giornaliero di 10-12 once di caffè o tè caffeinato entro la fine di due settimane.