Le 4 diete migliori e più facili da seguire

La parola “dieta” può essere un po’ scoraggiante, soprattutto quando significa cambiare il nostro modo di vivere e bandire i cibi che amiamo mangiare.

Ma mentre la maggior parte delle diete ci assicurerà di mantenere un peso sano, i seguenti regimi sono progettati per puntare al benessere interno ed evitare complicazioni di salute in modo da sentirci più forti che mai. Abbiamo trovato alcune opzioni che sono semplici da seguire e formulate per migliorare il vostro aspetto generale.

Lo sapevate che il numero di persone con pressione alta è raddoppiato negli ultimi 40 anni? La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension, o DASH, è progettata per coloro che vogliono trattare o prevenire la pressione alta (ipertensione) e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Progettata intorno al consumo di frutta, verdura e proteine magre, è a basso contenuto di zuccheri aggiunti, sale, grassi e carne rossa. È stato dimostrato che la dieta abbassa la pressione sanguigna, aiuta la perdita di peso e diminuisce il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache.

Con l’età, il nostro cervello diventa più lento, mettendoci a maggior rischio di demenza e perdita delle funzioni cerebrali. Ma con la dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, aka MIND, il potere viene restituito al cervello.

Questo piano alimentare combina cibi mediterranei tradizionali con elementi della dieta DASH per migliorare la funzione cerebrale. È incentrato su verdure, noci, pane, frutti di mare e olio extravergine d’oliva. Si evitano burro, formaggio, carne rossa, cibi fritti e dolci.

Come funziona? I ricercatori hanno scoperto che la dieta MIND riduce lo stress ossidativo, dove molecole instabili chiamate radicali liberi si accumulano nel corpo e causano danni alle cellule. Attenersi alla dieta MIND protegge il cervello per ridurre la degenerazione.

La dieta Therapeutic Lifestyle Changes (l’hai capita, TLC?) dà al tuo corpo le tenere cure amorevoli di cui ha bisogno, ottimizzando i grassi sani per ridurre il colesterolo cattivo. Si tratta di nutrire le tue voglie sostituendo tutto ciò che è cattivo con scelte più sane, per esempio, scegliendo la frutta invece degli zuccheri lavorati.

Puoi ancora raggiungere il vino o il dessert, basta che la tua dieta quotidiana sia riempita con la quantità adeguata di grassi sani in base al tuo peso e alla tua altezza. La dieta raccomanda anche di limitare il colesterolo, i grassi saturi e il sodio, con 30 minuti di esercizio quotidiano. Abbassare il colesterolo godendo ancora di un vino sfacciato? Ci stiamo!

La dieta Volumetrics si è trovata su molte liste di alto rendimento ed è piena di gustose bontà!

L’obiettivo è quello di fare il pieno di cibi naturalmente poveri di calorie e ricchi di fibre e acqua, come verdure, frutta e zuppe. Il cibo è suddiviso in quattro gruppi, con il gruppo 1 e 2 che sono le opzioni più sane da mangiare ogni giorno. Questi gruppi contengono alimenti come frutta, verdura, carne a basso contenuto di grassi e legumi. Il gruppo 3 deve essere mangiato con attenzione, includendo formaggio, pizza e pane, e il gruppo 4 deve essere mangiato al minimo, con cibi come cioccolato e biscotti.

La parte migliore? I gruppi significano che non è necessario registrare, tracciare o misurare – basta puntare alla roba buona!