L’allenamento di Kourtney Kardashian'è sorprendentemente semplice – e puoi farlo nel tuo giardino

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian è la più vecchia della famiglia Kardashian-Jenner, ma questo non le impedisce di rimanere in forma come il resto delle sue sorelle.
• La mamma di tre figli si dedica ai suoi allenamenti quotidiani e si assicura di fare esercizio anche in vacanza.
• Si affida a mosse sorprendentemente semplici per tonificare i suoi glutei e ottenere una combustione cardio, come saltare la corda e burpees.
• Allena tutti i principali muscoli del corpo con allenamenti completi e si impegna in attività divertenti, come il trekking e la boxe.

Comunque la pensiate sul clan Kardashian-Jenner, è difficile negare che le sorelle sono in forma smagliante. In testa al gruppo c’è Kourtney Kardashian, la maggiore delle famose sorelle – anche se non si direbbe a guardarla.

La 39enne star dei reality è più aperta sui suoi rigidi piani alimentari e sulle sue discutibili abitudini a dieta che sul suo regime di allenamento, ma sua sorella e nota appassionata di fitness Khloe Kardashian ha detto che la mamma di tre figli è una “tosta” in palestra.

Ecco tutto quello che sappiamo sulla routine di allenamento della Kardashian.

Si approfitta dei grandi spazi aperti.

Treadmill ed ellittica possono diventare noiosi, ma ci sono molte attività all’aperto che aumentano la frequenza cardiaca allo stesso modo. La Kardashian pubblica spesso foto di se stessa mentre fa escursioni, che è un ottimo modo per fare un allenamento cardio e allo stesso tempo immergersi nella vitamina D.

Camminare è già un buon allenamento sottovalutato, ma le escursioni di solito aggiungono la sfida extra di una maggiore pendenza.

Si affida a mosse semplici per una rapida combustione cardio.

Secondo il canale YouTube della Kardashian, burpees e mountain climbers sono le due mosse cardio “di cui hai bisogno nel tuo allenamento”. Questi semplici allenamenti coinvolgono l’intero corpo mentre aumentano drasticamente la frequenza cardiaca – e non richiedono alcuna attrezzatura o formazione professionale per essere eseguiti correttamente.

Pone particolare attenzione alla tonificazione dei suoi glutei.

Kardashian ha condiviso una “manciata di esercizi che giuro per mantenere i miei glutei tonici” sulla sua app lo scorso anno. Le mosse semplici coinvolti alcuni pezzi chiave di attrezzi, ma sono altrimenti sorprendentemente fattibile.

• Alzate di gamba e calci indietro: “Usando una fascia di resistenza intorno alle cosce con le ginocchia leggermente piegate, tenere un piede fermo e calciare l’altro piede dritto verso il lato del corpo, poi tornare al centro. Successivamente, calciate il piede direttamente dietro mentre vi sollevate da terra, poi tornate al centro”.
• Pesa lo squat cleans: “Piegati in avanti con il peso e sollevati lentamente. Non appena si passa il ginocchio, accelerare in uno squat. Devi stare molto attento a non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi quando ti accovacci, quindi faccio questo movimento molto lento e controllato”.

Preferisce gli allenamenti di tutto il corpo alle routine di focalizzazione specifiche.

Come molti di noi sanno ormai, la riduzione dei punti non esiste. Infatti, uno studio del 2013 ha scoperto che mirare a una parte specifica del corpo non produce una perdita di grasso in quella zona. Allenarsi può ridurre il grasso corporeo complessivo, ma non si può controllare da dove proviene.

Nelle routine full-body della Kardashian, che di tanto in tanto condivide in frammenti online, allena tutti i principali muscoli del corpo e impegna molti gruppi muscolari in singoli movimenti. Questi movimenti composti richiedono più energia e bruciano più calorie.

Nel video qui sopra, la Kardashian ha rivelato che il primo circuito del suo “allenamento completo con focus sui glutei” comprende onde di corda, pull-up e tocchi laterali con una palla BOSU. Esegue ogni movimento per 30 secondi e ripete il circuito quattro volte.

L’uso di una fascia di resistenza è la chiave di molte delle sue mosse preferite.

Kardashian ha parlato di questo semplice strumento di allenamento in un post sulla sua app. Il materiale elastico aggiunge tensione e aiuta a costruire muscoli – in più è portatile e facile da usare.

Oltre ai già citati leg lifts e kickbacks, le bande di resistenza possono essere utilizzate per le pressioni sulle spalle, gli obliqui laterali e le pressioni sui glutei.

Usa una corda per saltare per riscaldarsi per gli allenamenti.

Kardashian ha chiamato il salto della corda il suo “pre-allenamento calorico” in un post sulla sua app, e per una buona ragione. La routine cardio per tutto il corpo può bruciare fino a 1.074 calorie all’ora.

“Non solo è saltare la corda un modo davvero facile per ottenere la tua frequenza cardiaca prima di un allenamento, ma coinvolge anche tutto il tuo corpo, usando tutto dal tuo nucleo alle tue braccia e gambe”, ha scritto. “Inoltre, questo è un allenamento che puoi fare praticamente ovunque, all’interno o all’esterno, a casa o in viaggio.”

Infatti, l’allenatore di “Revenge Body” Corey Calliet ha già detto a INSIDER che saltare la corda è “onestamente una delle cose migliori che puoi fare.”

“Se non puoi saltare la corda e devi farlo come facevi quando giocavi a campana, ti consiglio comunque di provare. È un esercizio divertente, ed è anche un esercizio di condizionamento che faccio con tutti i miei pugili”, ha detto.

A lei piace un round o due sul ring di boxe.

Kardashian è stata fotografata mentre partecipa a routine di boxe di gruppo, di solito con la sua migliore amica Larsa Pippen.

Altre celebrità, tra cui la sorellina di Kardashian, Kendall Jenner, giurano sulla boxe – in particolare se combinata con l’allenamento della forza, come con Rumble, una classe in stile circuito.

Secondo Livestrong, “il cardio boxing è un allenamento intenso e scalabile che vanta benefici per tutto il corpo. È una delle migliori forme di esercizio perché condiziona tutto il corpo e fornisce un allenamento completo per il sistema cardiovascolare e di resistenza.”

Non salta mai un allenamento – nemmeno in vacanza.

“Fare esercizio fa parte della mia routine quotidiana. Quindi, anche se mi piace rilassarmi in vacanza, allenarmi è ancora importante per me”, ha scritto in un post sulla sua app. “Inoltre, allenarsi mentre si viaggia mi aiuta molto con il jet lag e rende il ricominciare ad allenarsi quando sono a casa non così difficile.”

Viaggiare può rendere difficile un esercizio regolare, quindi Kardashian lo mantiene semplice con cardio rilassato, come la camminata veloce con l’aggiunta di affondi, e mosse che puoi eseguire ovunque, come squat, flessioni e tricep dips.

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