Il vecchio adagio “sei quello che mangi” è ben noto, ma avete mai pensato veramente a cosa significa? Sappiamo tutti che un pasto di pasta pesante può renderci stanchi in poche ore. Lo zucchero dà una scarica, e la caffeina può fornire una spinta di energia temporanea. Ma il cliché scava molto più a fondo di questo. “Tu sei quello che mangi…” è uno dei migliori consigli che si possano trovare per mantenere una buona salute. Mangiando sano si continua a spingere alla ribalta di argomenti degni di nota, sempre più americani di tutte le età stanno imparando il valore di consumare diete corrette ed equilibrate.
Mangiare sano coltiva una buona salute generale; potenzialmente aiuta a scongiurare alcune condizioni mediche, e influenza positivamente altre condizioni. Per esempio, quelli con il diabete sono in grado di mantenere una salute migliore quando seguono la dieta corretta per quella malattia. Le persone con il colesterolo alto possono contribuire a migliorare quella condizione quando seguono le linee guida nutrizionali che aiutano a diminuire i livelli di colesterolo.
Mangiare sano è utile in altri modi, sia medici che non medici, compresa la lotta contro la fatica. Sapere questo può essere di particolare interesse per la popolazione anziana che è incline a sperimentare una mancanza di energia e un aumento della fatica a causa di condizioni mediche, farmaci, e il processo di invecchiamento, in generale. Per facilitare la comprensione, questa analogia può aiutare: il tuo corpo ha bisogno della giusta quantità di nutrienti per funzionare al meglio, proprio come un’auto ha bisogno di benzina. Senza un apporto continuo di nutrienti e calorie sufficienti per svolgere le attività fisiche e mentali, il corpo può diventare pigro e stanco ogni giorno. La conseguente letargia può lasciarvi come se aveste finito la benzina.
La buona notizia è che – se la vostra mancanza di energia non è causata da una condizione medica o da un farmaco – la fatica può essere facilmente affrontata imparando a mangiare pasti e spuntini ben bilanciati che contengono abbastanza calorie e nutrienti per mantenere il vostro corpo in ottima salute. Anche se l’affaticamento è causato da una condizione di base, dai farmaci o dallo stress, mangiare bene può aiutare ad aumentare i livelli di energia e a contrastare l’eccessiva stanchezza.
Il semplice mangiare per evitare la fame durante il giorno non è sufficiente. Inoltre, tieni presente che se il tuo corpo supera il suo apporto calorico, questo può causare una maggiore stanchezza. Gli alimenti che scegliete di mangiare sono essenziali. Tuttavia, mangiare troppo può anche causare stanchezza, perché fa sì che il processo digestivo faccia gli straordinari e può contribuire a sensazioni di letargia. La chiave per un’alimentazione sana è la scelta di cibi chiave che contengono nutrienti adeguati e il consumo di questi pasti o spuntini in porzioni appropriate.
I cibi ricchi di nutrienti che possono aiutare a combattere la fatica non sono difficili da trovare. Optare per un sacco di frutta e verdura fresca. Le verdure non devono essere cotte troppo, perché così facendo si perdono le sostanze nutritive. La carne rossa e gli spinaci forniscono il ferro necessario, mentre il pesce come il tonno o il salmone contengono grassi omega 3, tutti utili per combattere la fatica. Le proteine si possono ottenere anche consumando pesce, carne magra e fagioli. Le noci offrono una spinta proteica e sono una buona scelta come spuntino. Scegliete pasta, riso, pane e cereali integrali per completare una dieta equilibrata che combatte la fatica.
Se sospettate che la vostra fatica sia dovuta a cattive abitudini alimentari, cambiare la vostra dieta può essere tutto ciò di cui avete bisogno per sentirvi pieni di energia ogni giorno. Tuttavia, ci sono condizioni mediche che possono causare l’affaticamento. È importante discuterne con il tuo fornitore di cure per determinare se la tua fatica può essere dovuta a un problema di salute sottostante. Nel frattempo, sentitevi liberi di perseguire abitudini alimentari sane perché il risultato finale sarà una persona più sana!
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