Il 21 Day Fix’s 3 Day Quick Fix è progettato per ottenere bikini e / o servizio fotografico pronto in soli tre giorni, ma che cosa è esattamente?, funziona davvero?, è per tutti? e ci sono dei consigli per massimizzare i risultati?
Ecco cosa condividerò con te in questo post di recensione.
Cos’è il 21 Day Fix 3 Day Quick Fix?
Il 3 Day Quick Fix è lo stesso piano alimentare che Autumn usa per prepararsi ai concorsi di bikini e ai servizi fotografici. Si tratta di una dieta ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e di grassi, progettata per rivelare i risultati del programma 21 Day Fix.
Ho pensato che siccome stavo facendo il 21 Day Fix al meglio delle mie capacità, allora inserire il 3 Day Quick Fix negli ultimi tre giorni del programma era obbligatorio per un’esperienza completa del programma.
3 Day Quick Fix Allowed Foods
Non lo farò sembrare migliore di quello che è – la lista degli alimenti consentiti è piccola, ma devi ricordare a te stesso che è solo per tre giorni per prepararti per le foto del dopo. Limitarsi a questi alimenti creerà una differenza incredibile per il tuo corpo, quindi vale la pena di considerare quanto sia banale l’elenco degli alimenti.
Cosa puoi mangiare:
Verdura al vapore
Proteine bianche magre
Farina d’avena tagliata all’olio e patate dolci al vapore
Lime, limoni, spezie
Cosa non puoi mangiare:
Shakeology
Frutta
Sale
No Shakeology?… cosa vuoi dire, niente Shakeology?!!! A parte gli scherzi, questa è la cosa che mi è mancata di più mentre seguivo il 3 Day Quick Fix – e la frutta!
Non sono ammessi carboidrati dopo mezzogiorno, il che era fattibile, così come non mangiare frutta per tre giorni. Naturalmente, l’assenza di carboidrati dopo mezzogiorno ha il suo peso sulla sensazione di meno energia del solito, quindi assicurati di fare i tuoi allenamenti prima.
Si ottengono sei pasti, distanziati di 2,5 ore. I primi due pasti includono carboidrati, gli ultimi quattro sono proteine e verdure con olio di cocco mescolato a tre di essi.
La mia lista della spesa per 3 giorni Quick Fix
Potresti guardare il piano dei pasti per 3 giorni Quick Fix e pensare: è davvero tutto qui? Almeno, questo è quello che stavo pensando quando l’ho guardato per la prima volta. Questa è una grande cosa della dieta Quick Fix: è semplice – non ci sono molti acquisti da fare o scelte da fare.
Se si inizia ad aggiungere o sottrarre cibi, non si sta seguendo la dieta Quick Fix di 3 giorni. O scegli di seguire la dieta o no – dipende solo da te.
Ecco una lista di ciò di cui avrai bisogno:
- farina d’avena tagliata a mano
- 2 patate dolci
- 24 albumi
- 1,5 libbre di petto di pollo
- 1.5 lbs lins di merluzzo selvatico o altro pesce bianco
- .75 lbs di tacchino macinato extra-lean
- olio extra-vergine di cocco
- broccoli, asparagi, fagiolini, zucchine, cetrioli, peperoni
- 3 galloni di acqua
La lista sopra è per le donne. Gli uomini avrebbero bisogno di un po’ più di cibo, che è spiegato nella guida.
Cibi opzionali:
- lime e lime
- sale
- spezie senza sale
- noce moscata
- cinnamomo
- stevia
- caffè e/o tè
Clicca qui per scaricare una copia del mio 3 Day Quick Fix Grocery Shopping List Google Doc. Fare clic su File > Fare una copia … per consentire la modifica.
Sarebbe anche facile fare la spesa e poi preparare il pasto per i 3 giorni, se si sceglie di farlo, anche se la preparazione delle uova in anticipo sembra un po’ volgare … almeno per me.
Che c’entra l’olio di cocco?
Se conosci i programmi di Autumn, allora sai che le piace includere l’olio di cocco… molto. E lo stesso vale per la dieta 3-Day Fix, che ti fa mangiare molte proteine e verdure con un po’ di grassi ogni giorno: preparati a 1 cucchiaio di olio di cocco in 4 pasti su 6 per essere esatti.
Perché l’olio di cocco? Perché l’olio di cocco è un po’ diverso dagli altri oli. Il corpo non scompone l’olio di cocco in acidi grassi; invece, si scompone in acidi grassi a catena media che vanno direttamente al fegato. Quindi agisce più come un carboidrato nel corpo umano, fornendo energia immediata, ma si ottiene anche il grasso sano il tuo corpo ha bisogno di mantenere il funzionamento ottimale.
Quale tipo di olio di cocco? Attraverso la mia ricerca, le noci di cocco non ricevono una grande quantità di pesticidi. Sono appese in alto sugli alberi e i pesticidi che sono usati nel suolo si dice non raggiungano la polpa della noce di cocco. Quindi, il biologico certificato USDA non è qualcosa di molto preoccupante. Ma consiglierei di scegliere un olio di cocco vergine o extravergine. Gli oli vergini o extravergini sono oli lavorati per primi, il che significa che si ottiene il maggior valore nutrizionale da questi rispetto alle versioni lavorate più raffinate.
Il 3 Day Quick Fix funziona?
Vorrei aver fatto una foto prima e dopo il 3 Day Quick Fix per mostrarvi visivamente la differenza di risultato che ha fatto in tre giorni, ma in breve, sì, funziona, e fa una differenza evidente. Se stai cercando di apparire al meglio nel programma di tre settimane, allora sicuramente non vorrai saltare questo. Si tratta per lo più di peso dell’acqua, ma fa una differenza immediata.
Ho avuto la sensazione che mi ha privato di molta della mia energia, ma ho scelto di farlo nei miei ultimi tre giorni del programma. Fare doppi allenamenti ogni giorno lungo il Quick Fix potrebbe essere stato un po’ troppo per me personalmente.
Tendo anche ad avere una sensazione di zucchero nel sangue basso se vado troppo a lungo senza mangiare, e mangiare carboidrati tutto presto nel giorno ha sicuramente influenzato i miei allenamenti come io di solito l’allenamento di sera. Con il senno di poi, avrei dovuto provare a intrufolare gli allenamenti nella mia routine mattutina.
Quando seguire il 3 Day Quick Fix
Il piccolo libretto ti dice di seguire il 3 Day Quick Fix gli ultimi tre giorni del programma per prepararti al bikini (e al servizio fotografico!). Ti dà anche una varietà di altre occasioni in cui puoi scegliere di seguire il piano. Si tratta sicuramente di quando vuoi apparire al meglio e dimagrire, o anche per rimettere in carreggiata le tue abitudini alimentari.
Al termine del programma, il giorno 19, ho scelto di seguire la dieta. Stavo seguendo esattamente il piano e volevo che le mie foto dopo fossero le migliori possibili. Penso anche che potresti trarre beneficio dal seguire il Quick Fix nei tuoi primi tre giorni. In questo modo, quando inizierai a seguire il normale piano alimentare 21 Day Fix, ti sembrerà più flessibile e più facile da gestire.
Si prega di notare che il 3 Day Quick Fix deve essere seguito solo per i tre giorni e non è destinato a sostituire una dieta sana e completa. Non è una dieta sostenibile, e non si dovrebbe fare più di una volta durante il programma di tre settimane.
Se si stanno seguendo più cicli del 21 Day Fix e non si sta necessariamente lavorando per un giorno in una competizione di bikini o un servizio fotografico, non direi che il 3 Day Quick Fix è necessario per avere successo a lungo termine con il programma.
Se si stanno seguendo più cicli del 21 Day Fix e non si sta necessariamente lavorando per un giorno in una competizione di bikini o un servizio fotografico, non direi che il 3 Day Quick Fix è necessario per avere successo a lungo termine con il programma.
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