Quando sei caduto dal carro del mangiar sano, sei tentato di pensare che l’unico modo per rimediare alle indulgenze sia mangiare insalata e verdure per un giorno o due. Sbagliato!

Ora puoi rimediare agli eccessi della dieta con una semplice dieta frullata di un giorno, basata sulla scienza. Oltre a spostare il grasso guadagnato, darai al tuo corpo una spinta reale per renderlo ancora più efficiente nel bruciare calorie.

Affamare te stesso può sembrare che faccia il trucco dopo un weekend di eccessi, ma è incredibilmente malsano mettere il tuo corpo sotto quel tipo di pressione, e a lungo termine rallenta il tuo metabolismo e significa che è ancora più difficile mantenere il controllo del tuo peso. Devi essere sicuro che quando perdi peso è il grasso che stai perdendo, non il muscolo. È il tessuto muscolare che fa la differenza su come si bruciano le calorie.

Quando ti privi, perdi tessuto muscolare e questo significa che rallenti il tuo metabolismo. Quindi è meglio essere facili e gentili con il tuo corpo, il che significa che attaccarsi a dei deliziosi frullati per 24 ore può essere una buona idea.

Tuttavia, prima di seguire questa dieta di 24 ore è importante considerare le tue esigenze di salute, e se hai qualche preoccupazione, consulta il tuo medico prima di intraprendere un piano del genere. Ricorda, non tutti i piani sono adatti a tutti.

La nostra dieta del frullato di un giorno, ideata dal dietologo Nigel Denby, nutre il tuo corpo con proteine e nutrienti per assicurarti di non perdere tessuto muscolare, e può renderti ancora più efficiente nel bruciare i grassi. Puoi usare il nostro piano ogni settimana per perdere regolarmente tra 1-2 libbre. Quindi, sia che tu voglia una soluzione rapida per un weekend birichino o un piano di perdita di peso a lungo termine facile da seguire, non cercare oltre!

La dieta dei frullati di 24 ore

Ecco le regole

  • Decidi quale giorno userai come giorno del frullato e prendi tutti gli ingredienti che ti servono.
  • Non essere tentato di saltare nessuno dei tuoi frullati – morire di fame è decisamente controproducente.
  • Il giorno del frullato, prendi solo i tuoi tre frullati e due litri di acqua – niente tè, caffè, alcol o snack.
  • Non illuderti di poter mangiare quello che vuoi per tutta la settimana e poi usare la dieta del frullato di un giorno per mettere tutto a posto. Devi mangiare sano sei giorni alla settimana e usare la dieta del frullato di un giorno per aumentare la tua perdita di peso. Puoi usare la dieta del frullato di un giorno occasionalmente per rimediare a un fine settimana indulgente.
  • Non essere tentato di comprare frullati – questi sono pieni di zucchero, e hai bisogno di tutti i nutrienti e le proteine nei frullati fatti in casa per aiutare a mantenere il tuo tessuto muscolare.

Come iniziare:Un giorno alla settimana, scegli tre frullati diversi – uno per colazione, uno per pranzo e uno per cena. Questo è tutto!

Ricette di frullati di un giorno per la dieta dei frullati

Per fare tutti i frullati, basta mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare per 30 secondi fino ad ottenere un composto liscio

Green extreme 200g di yogurt greco magro manciata di cubetti di ghiaccio ½ cetriolo 1 carota, affettata 1 kiwi, sbucciato 2 manciate di spinaci lavati

Breakfast booster 30g di proteine in polvere 1 banana manciata di uva sultanina manciata di mandorle manciata di avena porridge 200ml di latte scremato

Mediterranean magic 30g di proteine in polvere ½ avocado 2 pomodori grandi 1 peperone rosso, senza semi manciata di basilico fresco manciata di cubetti di ghiaccio

(Image credit: Getty Images/Westend61)

Blue velvet 200g di yogurt greco magro 2 manciate di mirtilli 2 prugne snocciolate 1 banana manciata di spinaci manciata di cubetti di ghiaccio

Fresco estivo ½ cetriolo 1 gambo di sedano ½ avocado 30g di proteine in polvere manciata di prezzemolo fresco manciata di cubetti di ghiaccio

Berry bliss 1 kiwi, sbucciato 200g di yogurt greco magro 2 manciate di fragole, mondate 2 manciate di lamponi manciata di avena porridge cubetti di ghiaccio

E per il resto della settimana, mangiare ogni giorno:

  • Almeno 5 porzioni di verdura – foglie, pomodori, fagioli, cavoli – evitare le patate e la verdura amidacea
  • 3 porzioni di frutta
  • 2 porzioni di cereali integrali, cioè, 1 fetta sottile di pane integrale, 2 Ryvita, 4 cucchiai di avena, 2 cucchiai di pasta integrale o riso integrale, o 2 torte di avena
  • 2 porzioni di 200 ml di latte parzialmente scremato, un’alternativa non lattiera o yogurt magro, 150g di formaggio duro o 200g di ricotta
  • 2 porzioni di 150g di pollo (senza pelle), 200g di pesce o crostacei, 1 uovo, 200g di fagioli o legumi, 50g di noci non salate, o 150g di carne rossa magra (non più di due volte a settimana)
  • Non più di 200ml di vino, ½pt di birra o una misura di alcolici al giorno, e avere sempre due giorni senza alcol a settimana

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