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Una volta raggiunto un livello di fitness in cui hai finalmente imparato come crescono i diversi muscoli e i vari modi in cui puoi concentrare le tue energie su muscoli specifici, potresti renderti conto che non sai nemmeno su quali muscoli si concentrano gli allenamenti più comuni. Per esempio, la panca piana fa lavorare i bicipiti?

Molte persone potrebbero supporre che il bicipite sia il muscolo più lavorato durante l’esercizio della panca piana, ma questo potrebbe non essere un quadro completamente accurato. Se non è il bicipite, su quali muscoli lavora la distensione su panca?

Diamo un’occhiata più da vicino alla ripartizione di ciò su cui lavora la distensione su panca e quando è l’allenamento giusto, in modo da non perdere tempo in questo allenamento se non è quello di cui hai bisogno in questo momento.

Cos’è la distensione su panca?

Primo, parliamo della distensione su panca in sé. Cos’è questo esercizio e quanto è comune? Il bench press è la tipica immagine che probabilmente immagini quando pensi a un ragazzo che solleva pesi in una palestra. Sdraiato su una panca con entrambi i piedi a terra, una bench press è quando si solleva un peso con entrambe le braccia.

Questo si chiama pressa, e quindi si chiama bench press poiché questo esercizio viene fatto su una panca! Questo è uno dei tipi più comuni di allenamento della forza, ma può anche essere lavorato in una varietà di routine di allenamento cardio o CrossFit per fare un grande allenamento per tutto il corpo.

Quali muscoli lavora la pressa su panca?

Ora che sappiamo cos’è la pressa su panca, parliamo di quali muscoli la pressa su panca è meglio per lavorare fuori. Detto questo, mentre le specifiche di quali muscoli il tuo corpo usa mentre fai una pressa su panca dipenderà specificamente dalla tua tecnica, parleremo di quali muscoli la pressa dovrebbe idealmente lavorare se usi la tecnica corretta.

Primariamente, la pressa su panca lavora su questi gruppi muscolari:

  • Pettorali
  • Tricipiti
  • Deltoidi anteriori

Quando stai facendo il movimento che la pressa su panca fa fare al tuo corpo, i muscoli in queste aree sono quelli che devono muoversi e contrarsi di più. Questo significa che saranno quelli che sono più affaticati, e quelli che crescono più forti da questo esercizio.

E’ tutto?

Potresti pensare a te stesso che non c’è modo che un esercizio così grande lavori solo questi tre gruppi muscolari, e in qualche misura, potresti avere ragione! La bench press fa lavorare i bicipiti?

Come tutti gli esercizi, non lavorerai mai solo un muscolo. Anche quando sei concentrato sulla crescita di una parte specifica del tuo corpo, il resto del tuo corpo deve fare un certo tipo di lavoro di bilanciamento e stabilizzazione, e questo è anche il suo tipo di allenamento.

Nel caso del bench press, il tuo corpo userà i seguenti muscoli per mantenerti forte e stabilizzato mentre fai un bench press:

  • Trapezio
  • Polsi rotatori
  • Romboidi
  • Bicipiti…e altro!

Tutto sommato, il tuo corpo metterà una quantità significativa di energia e di sforzo nell’usare questi muscoli aggiuntivi per mantenere il tuo corpo in posizione. Senza questo sforzo, è probabile che non saresti mai in grado di sollevare la barra!

Anche se il bicipite non è uno dei muscoli principali che vengono presi di mira mentre si fa una pressa su panca, è ancora un fattore essenziale dell’allenamento complessivo, e si può vedere qualche bicipite crescere e tonificare attraverso i vostri sforzi con la pressa su panca.

A.K.A. Esercizi composti!

Questo tipo di esercizio è comunemente noto come un esercizio composto. Un esercizio composto è un esercizio in cui mentre ci si concentra su alcuni gruppi muscolari specifici, ci sono molti gruppi muscolari che crescono dall’esercizio.

In generale, fare una buona varietà di esercizi composti nelle vostre rotazioni ogni allenamento è il modo migliore per assicurarsi di vedere un grande miglioramento su tutto il corpo. L’aggiunta della distensione sulla panca come esercizio composto assicurerà che tutti i tuoi muscoli, bicipiti inclusi, continueranno a diventare più forti, più grandi e più tonici.

Il miglior esercizio per i bicipiti

Se in precedenza hai trascurato i tuoi bicipiti o hai semplicemente bisogno di concentrarti sulla costruzione della forza nei bicipiti per il tuo prossimo obiettivo di fitness, ci sono alcuni esercizi che puoi fare che spingeranno la tua forza dei bicipiti al livello successivo.

In poche parole, il modo migliore per far crescere i tuoi bicipiti è fare i curl! C’è una notevole varietà di riccioli con manubri che puoi fare, e molti di essi si concentrano sui tuoi bicipiti. Dai riccioli con manubrio a martello ai riccioli con bilanciere, scoprirai che i riccioli sono un modo enorme che le persone usano per far crescere i loro bicipiti.

Facendo uno o due esercizi di riccioli pesanti a settimana, scoprirai che i tuoi bicipiti iniziano a mostrare progressi. La chiave è che fai un sovraccarico una volta a settimana, ma continui a lavorare delicatamente i tuoi bicipiti con esercizi composti a tutto tondo per tutta la settimana.

Questa combinazione assicurerà che i tuoi muscoli ricevano la giusta quantità di on-e-off che è necessaria per vedere la crescita muscolare effettiva.

Ricorda…

Come sempre, si raccomanda di non fare solo un allenamento singolare o concentrarsi su un gruppo muscolare. Anche se hai intenzione di far crescere i tuoi bicipiti, fare una rotazione completa di allenamenti per tutto il corpo assicurerà che tutto il tuo corpo rimanga forte.

Fare questo aumenterà effettivamente la forza dei tuoi bicipiti più che fare solo allenamenti per i bicipiti, poiché il muscolo verrà usato in una più ampia varietà di modi una volta che farai più esercizi, anche se non sono per i bicipiti.

Bicipiti e la Bench Press

La bench press fa lavorare i bicipiti o è solo un malinteso comune? La risposta confusa è sì e no. Anche se la distensione su panca non si concentra specificamente sul lavoro del bicipite, vedrai miglioramenti nella tua forza e nei tuoi progressi con i bicipiti quando fai regolarmente gli allenamenti di distensione su panca perché la distensione su panca è un esercizio composto. Continua a lavorare sodo e vedrai sicuramente dei progressi significativi nei tuoi bicipiti in poco tempo!