intelligenza emotiva

Impara perché l’intelligenza emotiva (EQ) è importante nelle relazioni romantiche e come puoi usarla per rafforzare la tua partnership, aumentare l’intimità, rimanere connesso e costruire un amore che dura.

Come l’intelligenza emotiva (IE) influisce sulle relazioni

L’intelligenza emotiva (IE) è il segreto di relazioni intime durature, soprattutto perché ci rende estremamente consapevoli dei cambiamenti – grandi e piccoli – che avvengono costantemente in noi stessi e negli altri. Costruendo la tua IE, avrai la sensibilità che ognuno di noi cerca sempre in un altro significativo. Percepirete automaticamente, attraverso la consapevolezza attiva e l’empatia, i piccoli cambiamenti nelle dinamiche della vostra storia d’amore che segnalano la necessità di agire.

Abbiamo il potenziale per raggiungere il tipo di amore che tutti sogniamo – profonda intimità, gentilezza reciproca, impegno reale, cura dell’anima – semplicemente grazie all’empatia, la nostra innata capacità di condividere le esperienze emotive. Ma per raggiungere l’apice del romanticismo abbiamo bisogno di tutte le abilità di un alto QE: un’acuta consapevolezza emotiva per evitare di confondere l’infatuazione o la lussuria con un amore duraturo; l’accettazione di sperimentare emozioni che potrebbero danneggiare una relazione se lasciate a marcire; e una vigile consapevolezza attiva per valutare cosa sta funzionando e cosa no.

Costruire relazioni romantiche emotivamente intelligenti

Non dobbiamo scegliere gli amanti sbagliati, finire in molteplici matrimoni falliti, o lasciare che il romanticismo si disperda nelle nostre relazioni a lungo termine. Non dobbiamo lasciare che bisogni e desideri contrastanti si frappongano tra due persone che si amano. Non dobbiamo rassegnarci alla noia o ai battibecchi nella nostra vita amorosa.

Abbiamo il potenziale per raggiungere il tipo di amore che tutti sogniamo – profonda intimità e gentilezza reciproca, vero impegno, cura dell’anima – semplicemente grazie all’empatia e alla nostra innata capacità di condividere esperienze emotive. Ma per raggiungere questi obiettivi di relazione, abbiamo bisogno di tutte le abilità di un alto QE:

  • astuta consapevolezza emotiva per evitare di scambiare l’infatuazione o la lussuria per amore duraturo
  • accettazione di sperimentare emozioni che potrebbero danneggiare una relazione se lasciate a marcire, e
  • vigile consapevolezza attiva per informarci su cosa sta funzionando e cosa no.

Per fortuna, non è necessario che il vostro IE abbia raggiunto l’apice prima che vi imbarchiate nell’amore. Infatti, per molte persone, innamorarsi serve come motivazione per rieducare il cuore. Ecco perché alcuni degli amanti più profondamente appassionati sono ottantenni: Scoprono che due alti QE si sommano in una storia d’amore che non smette mai di crescere, non perde mai l’eccitazione, e rafforza sempre entrambi, sia individualmente che collettivamente.

Cercate attivamente il cambiamento nella vostra relazione

Quando cavalcate la vostra paura del cambiamento, scoprite che diverso non significa necessariamente peggiore. Le cose spesso escono meglio che mai dall’altra parte del cambiamento. Le relazioni sono organismi stessi, e per natura devono cambiare. Tutte le relazioni che non vengono spinte verso il tipo di crescita che desiderate andranno alla deriva verso un cambiamento di altro tipo, forse uno che non volete. La vostra capacità di abbracciare il cambiamento vi ripaga in coraggio e ottimismo. Chiediti: il tuo amante ha bisogno di qualcosa di nuovo da te? Avete bisogno di programmare del tempo per rivalutare insieme? Le influenze esterne richiedono un cambiamento nei vostri rispettivi ruoli? Siete felici come un tempo? Senza l’IE, queste domande sono spesso troppo spaventose da affrontare, così molti amanti ignorano i segnali di cambiamento finché non è troppo tardi.

Vedi le sfide che incontri come opportunità piuttosto che come problemi

Il tuo coraggio e il tuo ottimismo ti permettono di vedere i dilemmi non come problemi, ma come opportunità stimolanti. Quanto potete essere creativi? Quando non avete bisogno di incolparvi a vicenda per le vostre emozioni, non siete controllati da ricordi emotivi negativi, e siete attenti a non ripetere lo stesso vecchio errore. Quando avete un alto QE, siete liberati dalla routine e dalla rassegnazione, e potete dedicarvi alla risoluzione dei problemi con risorse. Potete incontrare le differenze tra di voi e le crisi inevitabili, come inviti a trovarvi, sfide per avvicinarvi ed emergere individualmente e collettivamente più forti.

Rispettate tutti i sentimenti che provate l’uno per l’altro

Non sempre siamo felici delle scoperte che facciamo sulla persona che amiamo, ma quando si tratta di emozioni, è necessario accettarle tutte. Essere innamorati non significa non sentirsi mai arrabbiati, delusi, feriti o gelosi. Il modo in cui agisci sulle tue emozioni dipende da te; l’importante è che tu le senta davvero. Molte relazioni sono state rovinate dalla colpa, e milioni di coppie hanno perso un’intimità profonda a causa della vergogna. Entrambi sono crudeli residui di rabbia non sentita, paura e ansia. Se avete fatto il lavoro di costruzione dell’IE, sperimenterete le emozioni e andrete avanti con la vostra vita insieme.

Mantenete la risata nella vostra vita amorosa

Per evitare di intellettualizzare le emozioni avete bisogno di accettazione, e una grande parte della vostra accettazione viene dalla risata. Gli amanti che non riescono a ridere insieme di se stessi probabilmente non sono molto accettanti delle loro relazioni. Potrebbero non essere in grado di tollerare i suoi difetti unici e gli inevitabili inciampi, più di quanto possano sopportare i propri. È anche meno probabile che siano aperti alle sorprese più piacevoli di una relazione. Il tuo alto QE, al contrario, significa che puoi continuare a migliorare la tua relazione, ma non sarai mai intrappolato da aspettative intolleranti di perfezione.

Fai attenzione a come ti senti quando il tuo amante non c’è

Fortunatamente, hai un modo impeccabile di monitorare esattamente come sta andando la tua relazione: Usa i tre indicatori di benessere per capire come sta andando il resto della tua vita. Ti senti irrequieto o irritabile in generale? Vi trascinate nella vostra giornata in ufficio o a scuola dopo una notte di beatitudine coniugale? Non sopporti la famiglia e gli amici anche se voi due passate ogni minuto disponibile da soli insieme? L’amore non beneficia mai della visione a tunnel. Se non vi sentite energici, lucidi e benevoli tutto il tempo, non ha molta importanza se tubate come colombe quando siete insieme. Se il sesso non potrebbe essere migliore ma stai scivolando sul lavoro, se ti senti sicuro e accogliente sentendo “Ciao, tesoro” quando torni a casa la sera ma hai problemi ad alzarti la mattina, qualcosa non va bene – anche se tutto sembra caldo e confuso nel castello.

Quando questo accade, tutte le informazioni su di te, sul tuo amante e sulla tua relazione che le tue emozioni e il tuo intelletto hanno raccolto ti guideranno verso la soluzione migliore.

10 modi per amare in modo intelligente

Se sei nuovo all’amore o nuovo all’equalizzazione, il tuo percorso sarà più sicuro se ti ricorderai di seguire questi consigli:

  1. Lascia che i tre indicatori di benessere ti informino sulle scelte romantiche che fai. Se ti senti energizzato, mentalmente chiaro, e più amorevole in generale, sei in una relazione con un futuro.
  2. Fai sapere al tuo amante cosa provi. Se hai intenzione di comunicare qualcosa, esprimi ciò che senti, perché questo definisce chi sei. Se fingi di essere qualcuno o qualcosa che non sei, non ti sentirai mai amato.
  3. Ascolta per esperienza emotiva. Sintonizzati con i sentimenti del tuo amante mentre ascolti le sue parole.
  4. Mostra il sostegno e l’amore di cui il tuo amante ha bisogno. Una persona può trovare un suggerimento o un aiuto utile o confortante; un’altra persona può trovare la stessa azione invadente. Non tutti amano essere toccati allo stesso modo, non tutti amano essere affettuosi in pubblico, o rispondono allo stesso modo al ricevere regali. Lasciati guidare dall’empatia.
  5. In caso di dubbio, chiedi. L’amore non concede di sapere tutto. Se non chiedi come si sente il tuo amante su qualcosa, non lo saprai mai.
  6. Sii pronto a lavorare alla relazione. Perché così tante persone credono che il loro lavoro sia finito una volta che hanno trovato il vero amore? Le relazioni crescono e prosperano con l’attenzione, o appassiscono e muoiono di negligenza.
  7. Impara dal tuo amante. La consapevolezza attiva ti impedisce di fare affidamento sulle supposizioni del passato.
  8. Fai attenzione ai ricordi emotivi. I resti emotivi delle ferite passate sono più pericolosi con coloro che amiamo oggi.
  9. Ricorda che l’unico problema nel commettere errori è non ammetterli. La complessità delle relazioni garantisce l’errore, ma anche gli errori sono opportunità di crescita se affrontati senza colpe.
  10. Usate il cambiamento come un’opportunità per far crescere la vostra relazione. Ogni cambiamento è stressante, ma è anche un’opportunità per rinnovare e rivitalizzare la vostra relazione.

Trovare “quello giusto”

Quando ci si innamora per la prima volta, come si può dire se questa persona è “quella giusta”? Come fai a sapere se sei innamorato di una persona reale o se sei solo innamorato dell’amore? Se sei già rimasto scottato, come puoi evitare di ripetere i tuoi errori?

Ascolta il tuo corpo, non la tua mente

Scegliamo un compagno per ragioni che hanno a che fare più con ciò che pensiamo che con ciò che sentiamo. Conduciamo le nostre relazioni in base a come le cose dovrebbero essere o sono state. È proprio qui che sbagliamo. Non perdiamo in amore perché lasciamo che le nostre emozioni scappino con noi, ma perché lasciamo che la nostra testa scappi con noi.

Le persone pensano di essere innamorate per molte ragioni: desiderio, infatuazione, desiderio di sicurezza, status o accettazione sociale. Pensano di aver trovato il vero amore perché la prospettiva attuale soddisfa qualche immagine o aspettativa. Ma se non sanno come si sentono, la loro scelta è destinata ad essere sbagliata.
Ogni volta che i tuoi sogni ad occhi aperti su un potenziale amante prendono la forma di dibattiti mentali che giustificano la tua scelta o ci agonizzano sopra, respira, rilassati e concentrati per uscire dalla tua testa e fare il check-in con il tuo corpo. Se la sensazione che qualcosa non va persiste o cresce, è probabile che la tua scelta sia sbagliata. Se lasci che siano le immagini mentali contro le sensazioni fisiche a guidarti, non saprai mai cosa vuoi veramente.

Aspira i messaggi di tutto il tuo corpo

Per la maggior parte delle persone è difficile ottenere segnali chiari da tutto il corpo durante un nuovo amore, perché spesso sono soffocati dal desiderio sessuale, ecco perché è importante notare altre sensazioni più sottili. Tensione muscolare, emicranie, dolori allo stomaco o mancanza di energia potrebbero significare che ciò che desideri non è ciò di cui hai bisogno. D’altra parte, se il bagliore dell’amore è accompagnato da un aumento dell’energia e della vivacità, questa potrebbe essere la cosa reale.
Se è più che infatuazione o lussuria, un beneficio sarà sentito in altre parti della tua vita e in altre relazioni. Fatti queste domande ad alto QE:

  1. Questa relazione sta energizzando la totalità della mia vita? Per esempio, il mio lavoro è migliorato? Mi sto prendendo più cura di me stesso?
  2. La mia testa è più dritta? Sono più concentrato, più creativo e responsabile?
  3. I miei sentimenti “innamorati” vanno oltre il sentimento positivo di cura per la mia amata? Mi sento più generoso, più generoso e più empatico con amici, colleghi o perfetti sconosciuti?

Se le risposte che ricevi dal tuo corpo non sono quelle che volevi sentire, cerca di andare oltre la naturale paura della perdita che tutti noi proviamo. Scoprire ora che non hai trovato il vero amore può risparmiarti il dolore di un mucchio di ricordi emotivi negativi, un’eredità che può farti ripetere gli stessi errori o inacidire del tutto l’amore.

Corri il rischio di raggiungere l’altro

Siamo spesso in guardia con qualcuno di nuovo, e costruiamo automaticamente barriere per conoscerci. Lasciarsi aperti e vulnerabili in questa fase può far paura, ma è l’unico modo per scoprire se il vero amore è possibile tra di voi, e se vi state innamorando di una persona reale o di una facciata. Provate ad essere i primi a raggiungere – rivelare un segreto intimo, ridere di voi stessi, o mostrare affetto quando sembra più spaventoso. La loro reazione ti riempie di calore e vitalità? Se è così, potresti aver trovato un’anima empatica e affine. Se no, potresti aver trovato qualcuno con un basso QE, e dovrai decidere come rispondergli.

Cosa ti serve per sentirti amato contro ciò che vuoi

Per trovare la persona che è veramente “quella giusta”, conosci la differenza tra ciò di cui non puoi vivere senza, contro ciò che vorresti. Il seguente esercizio può aiutarti.

  1. Seleziona cinque qualità o caratteristiche in ordine decrescente che ti sembrano più importanti in un amante. Per esempio: ordinato, spiritoso, avventuroso, premuroso, emotivamente aperto, atletico, attraente e/o elegante, protettivo, creativo, conversazionale, affettuoso intelligente, di successo monetario, ben conosciuto, ben rispettato, popolare carismatico, materno/paterno, spirituale, che nutre, che dà potere.
  2. Per ogni caratteristica, chiediti se ti eccita, ti calma e ti stimola emotivamente. L’esperienza è piacevole, spiacevole o neutra?
  3. Un desiderio sarà fugace o piuttosto superficiale, mentre un bisogno si registrerà ad un livello di sentimento più profondo.
  4. Fate l’esercizio più volte per avere una comprensione ancora più chiara delle differenze tra i vostri desideri e i vostri bisogni sentiti in amore.
  5. La persona di cui pensi di essere innamorato soddisfa questi bisogni?

Rispondere ad un partner romantico con basso QI

Non tutti cresciamo i muscoli emotivi allo stesso ritmo. Se sei più avanti della persona che ami, ecco alcuni modi ad alto QE per rispondere al comportamento a basso QE e ai cattivi ascoltatori.

  • Prendi tempo per considerare i sentimenti così come le parole che vuoi che il tuo partner senta. Se non hai chiaro di cosa hai bisogno e perché ne hai bisogno, il tuo messaggio potrebbe essere confuso.
  • Scegli un momento in cui tu e il tuo partner non abbiate fretta o siano assillati. Fate una passeggiata insieme o datevi appuntamento per un brunch o una cena, ma fate attenzione all’alcool se volete che ricordino la discussione.
  • Mandate messaggi “mi sento” – sui vostri bisogni – se volete che il vostro partner senta che c’è qualcosa che non va. Per esempio, “Ho voglia di fare l’amore più spesso, ma ho questa cosa dell’odore di cipolle e aglio, quindi saresti disposto a lavarti i denti prima di venire a letto?
  • Se il tuo partner reagisce sulla difensiva al sentimento che hai espresso, ripeti le sue preoccupazioni: “Hai paura che se accetto questo lavoro tu e i bambini sarete trascurati.”
  • Ripetete il vostro messaggio “mi sento”, poi ascoltate di nuovo e continuate il processo finché non siete soddisfatti di essere stati ascoltati.