Il cibo dovrebbe essere la tua prima fonte di nutrienti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, noci, semi, fagioli e grassi sani. Seguire un modello alimentare equilibrato è il modo migliore per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, comprese le proteine, le vitamine e i minerali.

Se non stai seguendo un modello alimentare equilibrato, non dormi abbastanza o non fai regolarmente attività fisica, potresti non avere buoni livelli di energia. Quando non stai assumendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno o nelle quantità raccomandate, il tuo corpo può anche avere problemi a combattere le malattie, e gli integratori alimentari possono essere necessari per una spinta nutrizionale aggiuntiva. Ma prima di prendere un integratore, parlane con il tuo medico. È importante conoscere la sicurezza e l’utilità degli integratori prima di prendere una decisione.

Sicurezza degli integratori alimentari

Fate attenzione quando scegliete gli integratori. Mentre gli integratori dietetici sono sotto l’egida della U.S. Food and Drug Administration, sono regolati diversamente dagli alimenti e dai farmaci convenzionali. I produttori non devono dimostrare che un integratore è sicuro o anche che funziona prima di essere venduto. La FDA può intervenire per rimuovere o limitare la vendita di un integratore solo dopo che è stato sul mercato e si è dimostrato non sicuro.

Il ruolo degli alimenti fortificati

Gli integratori non sono solo in bottiglia. Molti alimenti tra cui cereali, pane, pasta, barrette energetiche e bevande sono arricchiti o fortificati con vitamine, minerali, erbe e aminoacidi – i mattoni delle proteine.

Ci sono diverse ragioni per cui gli integratori possono essere raccomandati agli uomini. Essi possono includere:

Salute delle ossa: Il calcio e la vitamina D sono nutrienti chiave per la salute delle ossa. Se sei in ritardo nell’assunzione di questi nutrienti, potresti aver bisogno di un integratore separato da un normale multivitaminico, poiché i multivitaminici di solito non contengono abbastanza calcio per soddisfare le raccomandazioni.

  • Gli uomini hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Gli uomini oltre i 70 anni hanno bisogno di 1.200 milligrammi al giorno, e gli adolescenti hanno bisogno di 1.300 milligrammi al giorno.
  • Gli uomini hanno anche bisogno di 600 UI di vitamina D ogni giorno. Dopo i 70 anni, questo aumenta a 800 UI di vitamina D.

Salute degli occhi: I carotenoidi, come la luteina e la zeaxantina, possono giocare un ruolo nella salute degli occhi. Concentratevi sull’inclusione di frutta e verdura come cavolo, spinaci, carote, melone, patate dolci e broccoli nella vostra giornata.

I cibi dovrebbero essere presi in considerazione quando si considera un integratore alimentare. Consumare troppo di un nutriente può comportare gravi minacce per la salute. Consultate un dietologo nutrizionista registrato per aiutarvi a valutare il vostro modello alimentare quotidiano prima di iniziare un regime di integratori.